Kako črpati prsne mišice

Črpanje prsnih mišic je precej težavna naloga. Dejstvo je, da mišice prsnega koša zahtevajo precej močan trening. Da bi dobili želeni učinek, morate delati z veliko težo, usposabljanje mora biti redno in intenzivno. Toda rezultat je morda vreden. Dobro delo s prsnimi mišicami se zdi lepo moški trup. Krepitev teh mišic je zelo koristna za deklice: zaradi tega so ženske prsi bolj zaobljene, uporne in zapeljive. Seveda dekleta ne smejo uresničevati z veliko težo, vendar lahko vsaka ženska zlahka napolni dojke doma, ne da bi pri tem preveč delovala. Dekleti ne potrebujejo videza elastičnih reliefnih mišic, zato si lahko privoščijo manj intenzivno obremenitev.

Kako črpalke prsne mišice črpati fantom, ki želijo dobiti veliko fizično obliko? Strokovnjaki priporočajo uporabo navadnih osnovnih vaj z največjo težo. Naredite manj ponovitev, vendar delajte z največjo težo - to bo pomagalo doseči najboljši rezultat. Dobri učinki na zgornji, srednji in spodnji del vretenc, kot so redčenje rok z dumbeljem in širok oprijem, ki leži na horizontalni in nagnjeni klopi.

Bench press, ki se izvaja na vodoravni klopi, vpliva le na srednji del prsnega koša. Kako črpati prsne mišice z največjim vizualnim učinkom? Če želite delati s celotnim področjem dojk, opravite vaje tako na horizontalni kot nagnjeni klopi - položite glavo navzgor in navzdol. Optimalni nagib za delo z veliko težo je 20 stopinj. Ne usposabljajte se po načelu piramide: začetne vaje z majhno težo, vendar nenehno povečevanje bremena. Če razmišljate o tem, kako črpati prsne mišice, ne izgubljajte časa in napora pri treniranju z majhno težo.

Izgradite mišično maso, izvedite Vaje za dojke vsakih 5-6 dni. Med vadbo naj traja najmanj 72-96 ur. Preden začnete treniranje prsnih mišic naj se že v celoti opomore in preneha z bolečino. Ne pozabite, da se masaža gradi pri obnavljanju mišic in ne med treningom v telovadnici. Poleg tega, da vaše telo premor med pristopi. Samo počakajte 3-5 minut pred začetkom nove vaje. V središču katere koli mišične rasti je prekomerna kompenzacija proteina, skozi katero telo obnovi poškodovana vlakna. Toda to nadomestilo zahteva več časa, zato ne prepognite moči vaje prepogosto.

Kako črpalke prenašati mišice na dekleta? Visoke in napete prsi so rezultat dela na svojem telesu. Za to ni treba iti v telovadnico. Seveda bodo klopi za tiskalce koristni za vsa športna dekleta, vendar za razvoj mišic prsnega koša so navadni push-upi od tal popolni. Če se ta vaja zdi preveč zapletena, lahko pritisnite kolena ali potisnite stran od stene - učinek vaje bo manj opazen, vendar lahko vadbo opravite bolj kakovostno. Idealno usposabljanje je sestavljeno iz treh pristopov do petnajstih ponovitev, če ni mogoče izvesti takšnega števila popolnih potiskanje iz tal, Bolje je, da iz kolena opravite čim več push-upov. Kako črpati prsi doma? Samo prisilite se, da opravite redne poteze in ne bodite leni.

Da bi ohranili dobro držo, tako moškim kot ženskam, skupaj z delom na prsnih mišicah, je priporočljivo okrepiti mišice hrbta. To bo povečalo učinek usposabljanja.

Povečanje mišične mase, ne pozabite jesti več beljakovin. Brez te komponente vaše usposabljanje ne bo vodilo do želenega rezultata.