Slabo sanje kaj storiti

Vsaka oseba je seznanjena z državo, ko je utrujenost porušena, se zdi, da takoj, ko se vaša glava dotakne vzglavnika, ne boste v globokem, zaspalnem sanju. Ampak, pogosto v povezavi s prevlado mentalnega dela na telesnem delu, ni tako enostavno zaspati. Tesnoba, nespečnost, slab spanec, Kaj naj storim? Najprej je treba razumeti vzroki slabega spanca, vendar jih je mogoče veliko.

Smirite se in gladko dihajte

Za ljudi, katerih življenjski ritem jim ne omogoča, da uredijo pravi počitek, neprestano pohitijo nekje, odločajo o vprašanjih posebnega pomena, doživljajo vsakodnevni stres, nespečnost je normalna reakcija telesa. Stalna živčna ekscitabilnost in notranja anksioznost povzročata kronično odsotnost spanja. Praviloma ljudje ne vedo, kaj naj delajo, če trpijo zaradi nespečnosti in začnejo tabletirati tablete s prsti, dimom, pomirjati z alkoholom ali gledati televizijo in s tem poslabšati njihovo stanje.

Če poslušate strokovnjake, so najboljše spalne tablete popolna sprostitev, fizična in notranja. Prijetno sproščujoče glasbe, masaža, aromaterapija, meditacija, celo dihanje, joga. Vse to prispeva k izboljšanju spanja, uravnavanju živčnih končnic in sprostitvi mišic. Samo pol ure pred spanjem, v roku enega meseca in se boste počutili izboljšave.

Nespečnost iz uma

Menijo, da ljudje, ki se ukvarjajo predvsem z duševnim delom, ne morejo dolgo časa spati in so zelo občutljivi in ​​površno spali. Zrno resnice v tem, seveda je, saj ves dan ves dan sedimo na računalniku in redno napenjamo samo eno mišico - možgane, se fizično ne utrudimo, ampak veliko preobremenimo glavo s toni informacij. Ona, ki nas preprečuje zaspati. Pogosto, ko vidimo slabo sanje, kaj storiti, ne vemo.

Če je vaše delo povezano z veliko odgovornostjo in duševnim stresom, to še ne pomeni, da morate, da bi obnovili zdravo sanje, šli po sekanje lesa. Poskusite povečati telesno aktivnost ves dan, vodite veliko več na stopnišču, ogrevajte in še več, se prepričajte, pojdite domov peš. Boste videli, zelo kmalu boste ugotovili, da ne samo, da je nespečnost šel, temveč tudi pustil prekomerno težo.

Poleg tega je zelo koristno, vsaj nekajkrat na teden, da gre za delo v bazenu, tek, kolesarjenje ali smučanje, če je okno zimo. Šport in aktivna rekreacija prispevata k izboljšanju zdravja, telesne pripravljenosti in seveda odličnega zdravila za nespečnost.

Nekaj ​​nasvetov za "nespečnost"

1. Bodite prepričani, da dnevno prezračite spalnico nekaj ur pred spanjem. Svež zrak in kulina spodbujajo hitro zaspanost in zvočni spanec. Toplotni in zastojni zrak, nasprotno, povzroča neugodje in motnjo spanja.

2. Mnogi poskušajo pomiriti s kozarcem alkohola, izzvati slabo sanje, kaj storiti je kontraindicirano. Pred spanjem zavrnite stimulant in psihotropna zdravila: alkohol, cigarete, kavo, močan čaj. Ne smemo se zmotiti glede njihovega sproščujočega učinka.

3. Raje delate na računalniku in gledate televizijo pred spanjem, branju enostavnega, ne obremenjujočega na posebne refleksije, knjigo.

4. Namesto močne kave ali čaja ponoči pijte zeliščni čaj s kamilico, meliso in meto. Ta pijača pomirja in spodbuja zdrav spanec.

Otroka nespečnost

Otrok je imel slabo sanje, kaj storiti? Najprej ga moraš militati, umiriti, odvrniti ga in ga seveda ne pustiti pri miru. Naslednji dan se pogovorite s svojim otrokom, mu razložite, da je to samo sanje in se vam ni treba bati. Nikoli mu ne prepoveduj, da pride k vam ponoči in govori o slabem sanju. Naj vaš otrok zaupa.

Še ena pogosta težava je, da vaš otrok ne spi dobro. Kaj storiti v tej situaciji? Prvič, ugotovite razlog. Morda ima kakšno nervozno razčlenitev, nobenega odnosa z vrstniki ali zdravstvenih težav. Odnesite ga k zdravniku, psihologu, nudite podporo, starševsko ljubezen in pozornost.

Nespečnost ni mulica našega telesa, ampak malo zvonec, ki govori o možnih resnih težavah. Zato ga je treba poslušati in pravočasno pomagati.