Vzdržljivost je ... Fizična vzdržljivost. Meja trajanja. Stamina razvoj

Človeško telo je tako neverjetno, da ni vsakdo, ki pozna vse svoje sposobnosti. V tem članku se pogovorimo o tem, kakšna je vzdržljivost in kako se lahko razvije v vašem telesu.

Opredelitev pojma

Najprej morate razumeti glavni izraz. Torej, kaj je vzdržljivost? To je nekaj sposobnost človeškega telesa, da nekaj časa opravlja določeno delo, ne da bi zmanjšal njegovo učinkovitost. Prav tako je priložnost, da se upreti prevelikemu delu. Treba je povedati, da je merilo tega pojma čas, v katerem se izvaja določeno dejanje, pa tudi intenzivnost dela. Naslednji trenutek bo pomemben: obstaja skupna, tj. Aerobna vzdržljivost - sposobnost telesa vsake osebe, da brez napora in utrujenosti ves čas izvaja določene obremenitve. Da bi bolje razumeli ta odtenek, morate navesti primer: uro lahko človek brez težav dela. To pomeni, da lahko druga vrsta športne obremenitve za svoje telo, če je želeno, traja enako količino časa.

O telesni vzdržljivosti

Nekaterim ljudem se lahko zanima tudi fizična vzdržljivost. Kaj je to? Torej je vredno reči, da je to indikator gibanja motorja osebe. Ta koncept se pogosto uporablja za razlikovanje izraza od drugih podvrst.

Vrste

Potem ko je razumel, da je vzdržljivost - to je posebna vrsta sposobnosti telesa, da se uprejo utrujenost, to pomeni, da obstajata dve vrsti tudi (to je bilo rečeno na simpoziju leta 1971).

1. Splošna vzdržljivost, nespecifična. To je zmožnost človeškega telesa, da opravlja delo, v katerem sodelujejo skoraj vse mišice.
2. Posebna vzdržljivost, ki se imenuje tudi specifična. To je sposobnost telesa, da opravi posebno delo v določenem času.

Bolj pomembno pri tem kazalniku za povprečnega človeka (ne športnika) je pogosta, tj. E., Aerobna vzdržljivost, ki pomaga usposobiti celotno telo in ima pomembno vlogo pri optimiziranju zdravje in življenje.

Na meji

Prav tako je vredno razmisliti o pojmu omejitve vzdržljivosti. Kaj to pomeni? To je določena meja učinkovitosti in prisotnosti sile v telesu, preko katere preprosto ne more priti ven. Zanimivo je, da je meja vsake osebe drugačna. Pomembno je tudi, da se lahko razvije samo vzdržljivost, to je, da potisne svojo mejo še malo.

Življenjski slog

Naslednje vprašanje je tudi nujno: "Ali je mogoče razviti vzdržljivost?" Torej obstajajo določene metode ne samo za športnike, temveč tudi za navadne ljudi, ki se občasno ukvarjajo s športom. Treba je reči, da bo to pomagalo pravilnemu načinu življenja. Stamina bo veliko večja, če je oseba, ustrezno in kompetentno jesti (zaužiti dovolj vitaminov in mineralov, ne jesti "slabe" hrane), dovolj časa za počitek (vključno spati vsaj 7-8 ur na dan), nadomestni duševno in telesno aktivnost. Pomembno je tudi, da se odpovedamo vsem slabim navadam, zlasti pri uživanju alkohola (tudi brezalkoholnih pijač) in kajenju.

Šport

Katere druge metode lahko razvijejo vzdržljivost? Torej, v tem primeru bo šport pomagal. Redne vaje ne morejo samo kvalitativno izboljšati splošnega stanja osebe, temveč tudi pozitivno vplivajo na imuniteto. Pomembno je dejstvo, da je fizično obremenitev različnih kompleksnosti, ki lahko telo prilagodi za delo, hkrati pa povečuje raven vzdržljivosti vsakega posameznika. Vendar pa je treba spomniti, da je pomembno upoštevati tudi stanje telesa (šport mora biti močan kardiovaskularni in dihalni sistem), pa tudi brez različnih bolezni. Če ima oseba kronične bolezni, mora s trenerjem prilagoditi svoj režim telesne dejavnosti, ki bo upošteval potrebne značilnosti. Prav tako je treba spomniti, da pozitivna čustva dobro vplivajo na telo. Če je oseba športna dejavnost breme in ne prinaša moralne zadovoljitve, je malo verjetno, da bo lahko povečal raven vzdržljivosti in na splošno dobil nekaj dobrega od športa.

Najboljši nasveti

Kako bi bilo treba usposabljanje za vzdržljivost izvajati, če bi se oseba želela ukvarjati s športom? Torej, za to je 6 pomembnih nasvetov, s katerimi se lahko držite telesa na kvalitativno novi ravni.

1. Konstanca. Redno se morate usposabljati, kljub lenobnosti ali nepripravljenosti.
2. Organiziranost. Prav tako je pomembno vedeti, da je treba med vadbo vse vaje ponoviti v rednih intervalih.
3. Okvirji. Prav tako morate imeti možnost določiti meje zase. Če je cilj doseči 20 sit-up, se mora zgoditi.
4. Povečaj. Če se po določenem času telo navede na eno različico obremenitve, jih je treba povečati. To stori ves čas.
5. Moč. Če se je oseba odločila za šport, mora nujno nasititi svoje telo s koristnimi vitamini in mikroelementi. Pomembno je, da jedo ribe, meso, zelenjavo, sadje in dnevno pijte sveže stisnjene sokove. Hrana mora biti delna in nizko porozna.
6. Počitek. Prav tako je pomembno zapomniti, da je po treningu telo zelo pomembno, da se malo počiva in liči. Lahko jedo jabolko ali pijte kozarec sokov.

Pozor, prosim!

Treba je spomniti, da mora biti razvoj vzdržljivosti kompetenten. Konec koncev, v želji, da bi pomagali telesu, ga lahko tudi poškodujete. Nevarnost je lahko naslednja situacija, ki jo je treba upoštevati pri športu:

1. Poškodbe ali raztezanje. Če je bila oseba na prejšnjem treningu poškodovana, tega dela telesa ne morete več naložiti. Potrebno je počakati do trenutka, ko se bo vse vrnilo v normalno stanje.
2. Bolezni. Tudi če se je oseba z nečim bolelo, čeprav je mraz hladna, je bolje, da ostane doma, dokler ni popolnoma okrevana.
3. Heat. V vročem času med vadbo mora oseba porabiti več tekočin, to pa ne smemo pozabiti. Tudi nekateri strokovnjaki svetujejo, da zmanjšajo intenzivnost fizičnega napora na telesu.
4. In, seveda, če obstajajo določene kronične bolezni, mora fizična obremenitev za posameznika biti posebna, ne tako intenzivna kot pri zdravih ljudeh.

Rekreacija

Kako drugače lahko moč in vzdržljivost vlaka? Torej, za to zelo pomembno je počitek. Kot je bilo že rečeno, mora oseba nujno dovolj spati. Vsakdo potrebuje drugačno količino časa za to, vendar je najmanjši znesek, ki ga lahko privoščite, 6 ur močnega nočnega spanca. Idealno za odrasle je osemurno nočni spanec. Šele, ko telo popolnoma počiva, je naslednji dan pripravljen opravljati vse potrebne funkcije. Prav tako je treba spomniti, da je med delom potrebno narediti majhne počitnice. To je pomembno, zato telo dobi priložnost za počitek in pridobivanje moči, medtem ko je njegova vzdržljivost kvalitativno izboljšana. In, seveda, na celotno telo, na splošno, in vzdržljivost, vključno, vplivajo pozitivna čustva. Če je oseba v dobrem duhu, je njegovo telo pripravljeno na delo in delo. Toda v času, na primer, depresije, pogosto telo preprosto zavrača izvajanje določenih funkcij.

Kompleksnost in enostranskost

Omeniti velja, da lahko na različne načine povečate vzdržljivost telesa. Torej, za to lahko uporabite en šport ali več. Naslednja izjava se bo izkazala za pomembno: odlično razvijati vzdržljivost, tek, smučanje in plavanje. Vendar bo to enostransko ukrepanje. Še vedno pa strokovnjaki priporočajo razvoj te sposobnosti telesa v kompleksu. Na primer, to je lahko boj proti roki. Če se oseba želi gosto naseliti v telovadnici, potem, da bi povečali vzdržljivost, morate zmanjšati težo in povečati število ponovitev v isti vaji.

Majhen zaključek

Torej smo ugotovili, da je vzdržljivost sposobnost telesa, da dolgo časa izvaja dolgotrajno delovanje in premaga utrujenost. In kaj naj storim za izboljšanje te funkcije telesa? Dovolj je, da se nekatere vaje izvajajo sistematično in večkrat, medtem ko so na meji utrujenosti, vendar še vedno vzdržujejo odlično hitrost. Prav tako je pomembno zapomniti, da je najboljši rezultat prava kombinacija kompetentno prilagojenih fizičnih obremenitev in zadostne količine telesnih sredstev za njeno samozaposlovanje brez škode za zdravje.