Kako se hitro umiriti: praktični nasveti

Periodični izbruhi čustev se zgodijo v življenju vsake osebe. Na žalost se le malo ljudi izogiba konfliktom na delovnem mestu ali doma in preprosto v situacijah, ki niso v ravnotežju. Na žalost so takšni pojmi kot "tesnoba", "anksioznost" in "stres" že dolgo postali sestavni del našega življenja. Hkrati lahko doživimo različna čustva - jezo, draženje, strah, močno navdušenje, ki meji na paniko. V takšnih trenutkih lahko razmišljamo le o tem, kako hitro se umiriti. In pogosto, z vso željo, da bi se spopadli s svojimi čustvi, ne more.

Medtem pa obstaja vrsta tehnik, kako hitro se umiriti, katerim psihologom svetujemo, da obvladajo vsakogar. Sposobnost nadzora nad čustvi je preprosto potrebna v sodobnem svetu. Seveda ne govorimo o kroničnem stresu ali depresiji, ampak v primeru nenadnega povečanja čustev so ti ukrepi zelo učinkoviti.

Najpogostejši nasvet, ki ga dajejo strokovnjaki, je premakniti pozornost s travmatične situacije na lastno dihanje. Na primer, globoko vdihnite in upoštevajte na deset. Zaželeno je obvladati metodo "pomirjujočega dihanja". V tem primeru se vam ni treba naučiti posebne tehnike. Samo spremljanje procesa dihanja, lahko duševno izgovori: "vzamem sapo, zrak skozi nos, vstopi v sapnik, bronhije, pljuča." In v obratnem vrstnem redu: "Vdiham ogljikov dioksid skozi bronhije, sapnik, nos."

Kako hitro se pomiri v kritični situaciji? Pogosto, ko čustveni izbruh osebe objema močno navdušenje, s tem pa lahko pride do tresenja v rokah, postane pogost impulz in dihanje. Obstaja "izrazna metoda", ki vam omogoča spopadanje s stresom. Poskušajte težko pritisniti na točko tako imenovane "prve pomoči", je nad zgornjo ustnico pod nosom. Dovolj je, da ga pritisnete 3 sekunde. Masaža pomaga tudi v krožnih gibih antistresna točka, ki se nahaja v središču brade: 9 krat v smeri urinega kazalca in enako - proti. Lahko tudi gnetete vsak prst na rokah za 2-3 minute.

Obstaja učinkovit način za hitro umirjanje, za tiste, ki pogosto doživljajo napade draženja. V takih primerih "ozemljitev" pomaga. Takoj, ko se počutite razdraženo, primite kovinski oprijem, za radiatorjem, če ste v zaprtem prostoru, položite roke pod vodotok. Lahko se dotaknete drevesa, pojdite na travnik (čeprav bolje bos). "Ozemljitev" na ta način traja 30 sekund. Hkrati pa si vzemite oster udarec in počasno počasno izdihavanje. Mentalno si predstavljamo, kako draženje gre na tla in se raztopi.

Če okoliščine to dopuščajo, poskusite v trenutku živčne napetosti sedeti na stolu, se sprostiti in si predstavljati pretok vode, ki teče na vas. Globoko vdihnite in izdihnite in podrobno predstavite, kako voda, ki se začne z vrha, odtrga vse napetosti od vas. Naj se tok pade na samo noge. Vaja traja največ 2 minuti, vendar se napetost opazno zmanjša.

Nasveti za nosečnice

Znano je, da so noseče ženske še posebej ranljive nihanje razpoloženja. Pogosto lahko slišiš od bodoče mame: "Ne morem se pomiriti." Situacije, ki jih ženska ni opazila pred nosečnostjo, lahko dobesedno povzročijo nevihte čustev. Hkrati se mnogi krivi za svojo pomanjkanje zadrževanja, skrbijo za otroka, ki se morda boji čustev mame.

Mnogi ljudje s prve roke vedo, kaj je v tem času treba obvladovati, je težko. Ja, in psihologi ne svetujejo bodočim materam, ki so preveč revne v boju proti lastnim čustvom. Karkoli, razen dodatnega stresa, ne bo. Večja čustva med nosečnostjo je normalna. Vendar, učijo tehnike, pomoč pri hitro umirjanju, še vedno potrebujejo.

Kako se pomiri med nosečnostjo? Prednostne matere se morajo naučiti tudi zgoraj opisanih tehnik. Pomagali bodo hitro zmanjšati čustveno napetost. Poleg tega strokovnjaki svetujejo, da govori bolj pogosto z otrokom, mu razložim, razloge za slabe matere razpoloženje, bo to pomagalo, da pomiri oba. Glavna stvar je, da razumejo, da v celoti zaščiti otrok pred negativnimi čustvi je nemogoče, in občutek krivde, ki ste čutili, v resnici, mu povzroča nič manj zaskrbljujoče kot čustvene izlive.

Pa čim manj, da se moti več nič bolj sprehod na svežem zraku, se naučijo tehnik sproščanja, da traja nekaj minut na dan za meditacijo in avto-usposabljanje ali pa poskusite z jogo za nosečnice.