Kako sprostiti mišice vratu: načine za razbremenitev napetosti, vaje in priporočila strokovnjakov

Če imate dolgo časa, je telo v neroden položaj, sedenje dolge ure dela, kdaj in nevednost o tem, kako sprostiti mišice vratu, se začne kmalu preobremenjeni tekmo. Te negativne posledice vodijo v krče, motnje hrbtenjače in celo duševne motnje.

V članku bomo govorili, kako se sprostiti mišice vratu.

Povezovalni most

Na vzhodnih naukih je mogoče najti izjavo, da je vrat nekakšen most med telesom in umom. Zato pravijo, ker so štiri od šestih čutov v glavi. To je glava, ki izračuna smer telesnih gibanj.

V kitajski medicini verjamem, da je na materničnem vratu območje reflexogenic energetska skupina, ki je odgovorna za delovanje možganov in gibanje rok. Teža glave je od štiri do osem kilogramov. Njen majhen imajo sedem vratnih vretenc, amotriziruyuschihsya hrustanca. Vendar pa obstajajo tudi več kot 32 vratnih mišic, ki vodijo glavo pokonci, olajša gibanje in ga ščiti. Na tem območju so štiri glavne arterije, osem največjih živcev in hrbtenični kanal. Realizirano skozi prekrvavitve glave, prsi telesa in spodnjih okončin ter ureja nevronske aktivnosti.

Z prenapetostjo vratne mišice in območje vratu delovanje krvnih žil in živčnih končičev je pretrgana, mišice prejmejo manj potrebno za njih krvi. Zaradi tega se pojavijo glavoboli in v ramenskem pasu se pojavi določena togost. Napetost vratnih mišic, ki vodijo do prezgodnjih gub in nosno-ustnične na čelu, otekanje obraza, stiskanja živcev v hrbtenjači oddelku, ki je, zakaj je išias, moteno delo drugih organov.

Olajšanje stresa iz trapezijske mišice

Obstajajo različni načini za sprostitev mišic vratu in ramen. Začnimo z najpreprostejšimi vajami. Za sprostitev napetosti od trapezijska mišica, najprej prinesite prsni koš naprej, nato dvignite ramena na ušesa in pustite, da padejo, sprostite mišice.

Preden se naučite, kako odstraniti napetost iz vratu, se naučite držati glavo pravilno. Povlecite hrbet glave tako, da glava visi na niti, pritrjene na krono glave. Chin ob istem času pobral na sebe. Ta položaj je še en način za sprostitev mišic glave in vratu. Prav tako se lahko znebite slabe navade ustrahovanja ali nasprotno, da znižate glavo. Poleg tega pravilen položaj glave prispeva k optimalnemu dihanju in podpori lepe drže.

Sprostite ramena in povlecite krono. Občutite vretenca okoli vratu. Lahko lepo in rahlo obrneš glavo. Nato glavo položite na prsni koš. Poskusite priti brado v klavikulo. Počasi obrnite glavo na eno stran in drugo, nagnite nazaj, da bi poskušali doseči spodnji del vratu. Vrnite se na položaj, ko je krona obešena iz navoja.

Ne pozabite položaja vratu in glave čez dan in ponovite vajo in poskušajte držati glavo naravnost.

Postopoma se boste naučili nove navade, da se bo zdravje kot celota okrepilo. Ta vaja ne bo le pomoč ljudem, ki imajo le utrujen vrat. S pomočjo tega boste spoznali, kako sprostite mišice vratu z osteohondrozo. Gimnastika kot celota prispeva k temu. Samo vse vaje je treba izvesti zelo previdno.

Vaje, ki odstranijo bolečine iz hrbta

Učenje, kako se sprostiti hrbtne mišice in trening vratu, včasih se lahko znebite bolečin na teh območjih. Toda, ko gremo v gimnastiko, najprej odstranite neprijetne občutke. V nasprotnem primeru lahko vaje povečajo bolečino. Sedite na robu postelje, katere površina se ne upogne. Lezi na hrbet in dvignite noge. Poiščite položaj, kjer bodo mišice zadaj najbolj udobne in ostati v tem položaju za nekaj časa. Pripravite se, poskusite, da ne obremenjujete spodnjega dela hrbta.

Vaje, ki lajšajo bolečine iz vratu

Da se znebite bolečine v vratu, naredite naslednje posebne vaje:

1. Počasi nagnite glavo, dokler se ne ustavi, in nato nagnite nazaj.
2. Počasi zavrtite glave v eno, nato pa na drugo stran, kolikor je mogoče.
3. Ponavljata glave enega za drugim na ramena.
4. Počitek svoje roke na čelo in odporna, nagnjeno glavo, popravi tako situacijo nekaj seconds- potem, dajanje svoje roke na glavo, in premagovanje upora, glavo prevrne.
5. V roke vzemite dumbbells do dva kilograma in spustite roke, počasi dvignite in spustite ramena.

Vaje z dihanjem

Zrak vleče v usta in s svojim dihom nagne glavo. Nato se večkrat dvigneta in spustita ramo. Vrnejo se na prvotno mesto in izdihajo. Vaja se ponovi še dvakrat.

Roke stisnjene v pesti, potegnite naprej, rahlo upognite kolena in z vdihom naredite krožno gibanje roke. Ob izdihu so roke upognjene na komolcih in jih pritiskate na straneh. Vaja se opravi trikrat.

Sedejo v predstavi na turškem jeziku. Roke položite v ključavnico na hrbtni strani glave. Glava se spušča z vdihavanjem in dvignemo ob izdihu. Proga se ponovi desetkrat.

Ne zamenjajte položaja, nagnite glavo. Na navdih - nagib, ob izdihu - začetni položaj. Ponovite pobočja desetkrat v eni smeri in drugi.

Sprostitev

Seje sproščanja bodo izjemno učinkovite. Naredite jih vsak dan in kmalu boste lažje izvedeli, kako sprostite mišice vratu. Načini za lajšanje stresa so učinkoviti ne le za vrat, temveč tudi za druge dele telesa.

Za sejo izberite mirno in prijetno glasbo, oblečite se v udobna oblačila in ležite na hrbtu.

Lepo je dodati sprostitev sprostitvi dihalne vaje. Dihajte prosto in mirno, vendar po izhlapevanju poskušajte malo zadržati dih. Ne pretiravajte. Pri izvajanju vaje je zelo pomembno, da dihanje ostane brezplačno in se lahko še naprej sprostite.

Masaža

Maserji dobro vedo, kako sprostiti mišice vratu. Ampak tisti, ki imajo bolečino, lahko sami sami postanejo masažo.

Če želite to narediti, morate najprej vstati in poravnati hrbet, položiti svoje roke na vrat iz zadnjega dela in gnetite premike od zgoraj navzdol. Postopoma lahko dodate malo intenzivnosti in napora. Če so na vratu krči, boste občutili boleče občutke. Preveč pritiska ne more biti.

Potem roke prenašamo v območje podlakti, ne da bi zaustavili masažne gibe. V vsakem primeru je treba uporabiti trapezijske mišice, tudi če vas skrbi za bolečino le na enem mestu na vratu. Ponavadi je mišična napetost vzdolž celotne dolžine. Ne bodite presenečeni, če občutite boleč občutek na podlakti, ko masirate.

Po tem območju pojdite na zadnji del glave, na stičišču vratu in glave. Ker se v sodobnem življenju veliko ljudi premika, spazmi v tem delu niso redki. Pogosto presenečeni, odkrivajo na tem področju togosti in napetosti.

Po tem se vrnejo na vrat in pozorni na to, nato pa se vrnejo nazaj v zgornjo višino. Poiščite vdolbine na dnu glave in jih masirajte. Na koncu se lasišče masira.

Masaža je opravljala zaskrbljenost, stiskanje, nagubanje in vibriranje gibov. Če ste iskali način za sprostitev globokih mišic v vratu, potem je to način, ki vam bo pomagal.

Preprečevanje

Poleg vadbe ne pozabite na druge metode, ki pomagajo sprostiti mišice vratu. Opisujemo jih.

1. Če vlak pritiskom, ne da pridobiti težo in spremljanje držo, se bo znatno zmanjšala obremenitev na hrbtu in se mišice močnejše. Glava bo lažje držala v navpičnem položaju in se ne sme prepogniti naprej.
2. S sedentarnim delom se obrnjen proti mizi. Opremite se udobno, naredite uro odmora, da spremenite položaj telesa.
3. Počivajmo mišice vratu, tako da ne zaniha iz nespremenljivega položaja.
4. Tudi v procesu opravljanja preprostih vaj za vrat.
5. S slušalko ne pritiskajte ušesa na ramo.
6. Ne glavnik, preveč vrgel glavo.
7. V vratu se lahko poškoduje zaradi neenakomerne žimnice ali zelo velike blazine ali zaradi nelagodne drže ponoči. Najbolje je, da izberete trdo žimnico in majhen vzglavnik za spanje.

Zaključek

Da ne bi vztrajali pri stresu, se sprehodite zvečer v parku. Vzemite toplo, sproščujoče prho in pijte zeliščni čaj z medom. Potem bo sanje zdravo. In vrat bo dobro počival.