Kako črpati vrat doma

Za dva ali tri mesece vestnega treninga lahko kakovostno izboljšate relief vratu. Pomembnost močnih in razvitih vratnih mišic je odlična. Razviti vrat ne lepo ureja svojega lastnika, poudarja svojo moč in dobro držo, ampak tudi ščiti hrbtenico pred poškodbami. Njegove poškodbe so razširjene, zaradi česar vprašanje, kako črpati vrat, ni samo pomembno vprašanje za športnike, ampak zelo pomembno za katero koli osebo.

V katerikoli telovadnici vas bo vedno pozvalo, kako črpati vrat na simulatorjih. Obstaja dovolj simulatorjev, med katerimi je izbrana najbolj primerna za usposabljanje določene osebe, odvisno od njegovega celotnega fizičnega razvoja in primernosti.
Ta članek je namenjen, kako črpati mišice vratu hiše.

Hitro črpalka na vratu lahko, če pogosto izvajate. Vratne mišice vam omogočajo, da jih vsak dan vadite večkrat, tudi večkrat na dan. Poleg tega so pogoste vadbe z manj napora na vratu veliko učinkovitejše, manj pogoste in bolj stresne na mišicah. Glavni pogoj za usposabljanje - ne išče največjih obremenitev in je obvezno opraviti splošno ogrevanje pred treningom vratu.

Kako črpati vrat - splošna pravila:
Na običajen način morate trenirati, gladko in brez strmoglavljenja.
Običajni kompleks je sestavljen iz 3 - 5 vaj. Število pristopov k vsaki vaji je od 10 do 20-krat. Na začetku usposabljanja morate biti previdni pri izbiri obremenitve.
Usposabljanje spremlja bogata krvna oskrba možganov, ki se lahko pojavi v vrtoglavi omotici. Ni treba posebej poudarjati, po začetku usposabljanja za prvič, bo majhna mišična bolečina pojavi (zapoznelega nastopa mišične bolečine), ki bo sčasoma izginila, kot se mišice uporabljajo za tovor.
Da bi zmanjšali verjetnost pojava in zmanjšali njene posledice, lahko pred začetkom treninga in zmernosti priporočite temeljito ogrevanje pri povečanju obremenitve mišic. Po in med vadbo se je treba izogibati prepih in hipotermiji v predelu vratu.

Kako črpati vrat - različne pristope:

Bistvo prvega pristopa je, da se odpornost na delovno silo uporablja kot obremenitev na mišicah vratu. Torej, po glavi je vrat obremenjen z močjo lastnih rok, v pravi smeri, s prizadevanji z dlanmi, da držijo glavo. Na primer, tako, da pelješ na dlani na hrbtni strani glave. Če obstaja možnost in želja, lahko vzamete pomoč partnerja, ki bo ustvaril obremenitev z dlanmi v rokah.
Drugi pristop k opravljanju vaj je ustvarjanje odpornosti z različnimi obremenitvami ali napravami (ekspanzer, uteži, palačinke itd.).
Za opravljanje vaj morate pripraviti posebno napravo, iz pasov in pasov, ki jih nosite na glavi. Trak se uporablja za pritrditev tovora, ki ga povzroči obremenitev na mišicah vratu. Trakovi enakomerno porazdelijo obremenitev na celotno površino pritrditve na glavo.
Oba pristopa za trening vratu lahko uporabljata hkrati za različne vaje.

Primer vaj, ki ga lahko naredite sami, z minimalnim tveganjem za poškodbe:
1. Proti odpornosti dlani za proizvodnjo pobočij. Glava se premika naprej in nazaj.
Ko je glava nagnjena naprej, se dlani roke nahajajo spredaj in se spustijo proti spodnja čeljust, ustvarjanje odpornosti proti nagibu. Ko se glava premakne nazaj, se dlani roke nahajajo na hrbtni strani glave, kar ustvarja odpornost proti nagibanju.
2. Če imajo dlani roke izmenično na vsaki strani čeljusti, ustvarite upor, da obrnete glavo v obe smeri izmenično.
3. Ležite na hrbtu, se pomaknite navzgor in navzdol. Odpornost nastajajo s tovorom, ojačan na pasovih pasu na glavo.
4. Vaja je podobna prejšnji, vendar se izvaja leži na trebuhu. Obremenitve se prenesejo v zadnji del glave in glava se premika navzgor in navzdol.
5. Sedenje s svojo glavo, vrnjeno nazaj na stol z naslonom, se premika navzgor in navzdol. Odpornost nastajajo s tovorom, ojačan na pasovih pasu na glavo. Tehtanje se prenese na čelo.
6. Stojte in nagnite naprej, se pomaknite navzgor in navzdol. Odpornost nastajajo s tovorom, ojačan na pasovih pasu na glavo. Obremenitve se prenesejo na zadnji del glave
7. Med položajem "v porterju" se premikate navzgor in navzdol. Odpornost ustvarijo partnerske roke. Obremenitve se prenesejo na zadnji del glave ali čeljusti, odvisno od smeri gibanja glave.

Ustvarjanje odpornosti proti gibanju glave je lahko in zelo priročno s sredstvi, kot so gumijasti ekspander. Primerno je, da ga pritrdite na glavo brez uporabe dodatnih pokrovčkov s trakovi. Ampak, bo potrebno razmisliti o načinu pritrditve k vsaki podpori, za vsako vajo.