Vaje za vrat proti osteohondrozi

Mnogi ljudje, ki si želijo bodybuilding, ki poudarjajo črpanje tiska, mišice prsnega koša, hrbta in rok, pozabijo na krepitev drugih deli telesa. Na primer, vsi ne izvajajo vaj za vrat. In vrat je pomemben del telesa. Pravzaprav je povezovalna povezava med glavo in telesom, zato se težave s vratom lahko v celotnem telesu odzovejo na neželene posledice. Poleg tega je višji vretenci v hrbtenici, bolj neprijeten njihov napačen položaj - v nekaterih primerih do paralize. Krepitev vratne mišice neposredno in posredno krepi celotno telo zaradi tega razloga. Kot primer neodgovornega odnosa do tako pomembnega dela telesa lahko povzroči osteohondrozo - posledica depoziti soli, in ukrivljenost. "Pridobivanje" skolioza - dolgotrajen proces, in krepitev mišic vratu pogosto nič manj dolgotrajen proces. Poskus, da obrniti glavo, bolnik počuti zelo neprijetno, in pogosto, da pogled na nekaj od strani, ne bi bilo treba zavrteti glavo, in v resnici - za stransko premikanje ramena. In vse to - posledica nenaravno, sedeči način življenja in slabe prehranjevalne navade, v katerem igrajo pomembno vlogo sol in druge začimbe.

Vaja za vratu osteohondroza: Ulezite se na strani na klopi in sveste glavo navzdol, tako da se je zdelo, se obesil, vendar je še vedno sklonil spodaj, tako da je dotaknila klopi. Nato ga dvignite čim dlje. Ponovite to štiri ali petkrat. Krč, ki bo slišal pri izvajanju vaje za vrat, ne sme biti razlog za ustavitev - nasprotno, kaže, da se vretenca v mestu in nabrali v njih sol postopoma spušča. Občutite vročino v vratu - nato je vaja začela prinesti svoj rezultat. To vadbo je vredno opraviti vsak dan.

Odpri roke z glavo, z rokami, ki so se spravile v ključavnico. Glava se nagne nazaj, a roke držite za glavo za glavo, kot da ovirajo glavo z rokami. Premagajte odpornost svojih rok, nagnite glavo nazaj. Značilnost te vaje za vrat je samoodpornost in krepitev različnih delcev materničnega vratu. Nagnite nazaj skozi upor, nagnite glavo naprej, toliko, da se brado dotakne prsnega koša. Ponovite to sedemkrat.

In spet, vaja za samoodpornost. Postavite dlani na lica, tesno držite glavo med rokami in obrnite glavo na levo in desno, medtem ko premagate odpornost napetih dlani. Prav tako zaostri mišice vratu.

Za izvedbo naslednje vaje za vrat, primite svinčnik z zobmi, dvignite brado in poskušajte v zraku napisati različne številke in črke. Počutite majhno bolečino v hrbtu vratu, se lahko ustavite.

Spustite se na svojo stran, dvignite glavo, medtem ko pritisnete brado na prsni koš. Po tem se obrnite na drugo stran in naredite enako potezo v drugo ramo. Vaja za vratu nekajkrat.

Krožna gibanja so zelo uporabna, hitro obnovijo krvni obtok. Povlecite vrat v ramena in izmenično, levo in desno, izvedite v krožnem gibanju.

Izvedi krožna gibanja glavo, vezano brisačo okoli vratu, da bi okrepili odpornost proti vadbi. Hkrati sprostite vrat, kolikor je le mogoče.

Krepitev vratnih mišic je potrebna ne samo za preprečevanje različnih ukrivljenosti. Ko zategnete mišice vratu, jih trenirate, lahko odstranite gube s kože in gladke gube. Okrepi se tudi krepitev vratnih mišic hrbtenica, okrevanje pravilno krvni obtok, zategovanje kože. Prav tako je čiščenje plovil, izboljša cirkulacijo krvi, ker ko je mogoče očistiti posode, očiščen žile hitreje premika vitalnih snovi, vključno s kisikom. Zato ne pozabite vsakodnevno vaditi. Tudi če imate trenutno vsi zgornjem delu hrbtenice je normalno, kasneje morda še nekaj težav, ker niste pozorni na ta del telesa, tako da o vaje za vrat, ne pozabite.