Kako črpati vrat doma brez težav

Nakachat vrat v telovadnici in doma sploh ni težko. Dejansko veliko moških razume, da tudi s športno figuro lahko šibko mišičje mišice vratu negirajo celoten vtis lastnika. Seveda obstajajo posebne vaje za krepitev vratu, ki bodo obravnavane pozneje.

Mi smo v prvi vrsti zanima, kako za črpanje do vratu doma kot v fitnes klubi imajo trenerji, ki vas lahko vodijo. Začnimo s tem, kar potrebujemo za črpanje vratu hiše. No, pravzaprav praktično nič, ali bi bilo bolj pravilno reči, da že imamo vse, kar potrebujemo. Seveda v vežbalnicah obstajajo različne prilagoditve, vendar mnogi strokovnjaki verjamejo, da so praktično nič.

Kako črpati vrat domov brez omenjenih naprav, boste izvedeli, nadaljujte z branjem in nato lahko uporabijo to znanje v izbranem okolju. Ponavljam, mi ne potrebujemo dodatnega dodatnega usposabljanja na domu. Preden se naučite, kako črpati vrat vratu, se boste morali nekaj spomniti, namreč poučevanje o pouku fizične vzgoje. Spomnili se bomo tako imenovanega mostu, v našem primeru pa bo rokavski most.

Za izvedbo vaje bi morali ležati na hrbtu. Noge naj se nato nagnejo na kolena, roke prečkane na prsih in hrbet se nagne navzgor tako, da je poudarek na hrbtu glave. Ko sprejmete ta položaj, morate opravljati izmenično zibanje navzgor in navzdol. Tako se zdravijo vratne mišice. Natančneje, delamo na njihovem zadnjem delu.

Priporočljivo je, da začnete z enim ali dvema pristopoma, ki izvajajo zibanje za dvajset sekund. Ne brez dejstva, da taka vaja najprej ne bo enostavna. V tem primeru si lahko pomagate z nagibanjem komolcev na tla. Tako bodo odstranjeni nekateri obremenitve iz vratnih mišic in vaja bo lažja. Trener opozarja, da je glede na travmo te vaje priporočljivo, da se ogreje, preden ga izvede.

Če ste celo nekoliko zanima za vprašanja, povezana s tem, kako za črpanje do vratu in kot splošna mišice gugalnica, ste verjetno že seznanjeni kaj takega, kot je povečanje obremenitev. Resnično je potrebno povečanje bremen. To je potrebno v našem primeru samo za povečanje prostornine vratu. V ta namen na prsih leži težek predmet, npr. Palačinka iz palice. Sčasoma lahko povečate težo. Vendar pa je treba opozoriti tudi na to, da delaš zgornjo vajo, poveča obremenitev ne sme biti prej kot v treh tednih ali celo mesecih redne zaposlitve.

Tehtalno sredstvo se izbere posamezno za vsakega športnika. Izbira mora temeljiti na dejstvu, da je treba vajo opraviti v treh pristopih, vsak približno 20-25 sekund. Ne bo enostavno, vendar bi moralo biti tako, če obstaja želja po resničnih rezultatih. Poleg tega obstajajo še druge vaje za krepitev vratu, metode črpanja s položaja mostu. Ampak zgornja vaja, morda najmanj travmatična. To je to, pa tudi tisto, ki daje dobre rezultate in je privlačno.

Kako črpati vrat vratu, kako črpati sprednje mišice? Skoraj enako kot zadaj, zdaj pa se naš položaj razlikuje glede na spol. Obrnite se na 180 ° in počivajte na tleh s čelo, in stopala. Delamo vleče, kot v prejšnji vaji, vendar bomo držali roke čez noge. Zdaj je potrebno tudi utežni učinek držati za hrbtom, seveda, če je potrebno. Število pristopov je enako kot v prejšnji vaji. Med pristopi se priporoča enominutni odmor.

No, levo za črpanje stranskih mišic. Za to obstajajo posebne kapice. Izdelani so z obremenitvijo. Možno je, da boste lahko prišli do svojih naprav, vendar je pomen jasen. Glava zavrtite v stoječem položaju. Izvedejo se iz ene strani v drugo, z nekaj pospeškom. Število pristopov in čas vaje sta enaka kot v prejšnjih dveh vajah. Srečno!