Vaje za mišice vratu - vadimo doma

Vsaka oseba, se ukvarjajo s športom, dovolj pozorni na nogah, rokah, tiska itd, dosledno delajo prek posamezne mišične skupine. Lov na fitnes, ne pozabite na vrat, saj je treba tudi njene mišice, da je treba razviti in usposabljanje. Potrebno je opraviti posebne vaje za vratne mišice da bi se harmonično videz in čudovit občutek. To je vrat, ki lahko daje starost, kar še posebej razbija predstavnike lepe polovice človeštva. Če je ne zanima z njo in ne trenira, bo postala mračna in nič, razen razočaranja, ne bo prinesla njenega lastnika.

Mnoge vaje za vrat in vratni vretenc osredotoča na raztezanje, zaradi tega vratu postane prožno. Te vaje za mišice vratu, da pomaga zmanjšati napetost in togost, še posebej koristno narediti, pisarniški delavci, vodilni pasivni način življenja in ljudi, ki preživijo veliko časa na računalniku. Da bi se izognili poškodbam, vse vaje za varno in skrbno izvaja, brez sunkov in truda.

Ženske in moški se bo približala naslednje vaje za mišice vratu (ne pozabite, da je v začetni položaj glave je treba ves čas naravnost) - prvi vadbi. Tople-up vaje se izvajajo 4-krat.

1. Glava nagne na levo, spodnja čeljust preveč, medtem ko se trudiš levo in se vrneš v začetni položaj. Enako velja, zdaj pa na desni strani.
2. Glava se nagne naprej - nazaj v začetni položaj.
3. Vrtenje glavo nagnite naprej - pravico do plechu- - nagibanje nazaj - na levi rami. Vrnili smo se v začetni položaj in naredili enako, vendar na levo.

Torej, ste raztegnjeni, zdaj je čas, da uporabite vaje za krepitev mišic vratu.

1. Spustili se bomo na želodec, to bo naš izhodiščni položaj. Popolnoma se sprostimo. Roke so - vzdolž prtljažnika, dlani poglej gor. Brado naj bo poravnan s prtljažnikom. Počasi pa glavo na desno, poskuša dotakniti tal z levo uho, nazaj v prvotni položaj. Potem obrne na podoben način kot na levi, samo poskuša priti desno uho tal. Ponovite 10-krat, s časom povečajte obremenitev.
2. Začetni položaj sedi. Upogibite vrat, potegnite brado do prsi, kolikor je le mogoče in gladko vrnite glavo nazaj, poskušate videti, kolikor je mogoče. Upogibamo pri izhlapevanju, pri vdihavanju - odklopimo. Vse naredimo zelo gladko, do 10-krat.
3. Prsti roke so stisnjeni v pesti in jih raztegnite pred vami na ravni vratu, ki povezujejo pesti. Trudimo se, da naslonimo na brade in jih močno pritisnemo na roke, ki močno upirajo, nagnejo glavo naprej. To vadbo opravite deset sekund trikrat. Sčasoma povečajte število ponovitev do petnajstkrat.
4. Začetni položaj sedi. Na straneh naredimo močne zavoje glave. Začnemo počasi, postopoma pospešujemo. Samo 25 obratov. Takšna vaja prispeva k boju proti stagnantnim pojavom v vretencah.
5. V vodoravni ravnini kot peck zrn, kot ptica. Izvajamo zelo počasi in natančno, v nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da bi ščipali živce.
6. Sedi in je potrdila v zraku vse številke od 1 do 9. Te vaje so za mišice vratu se razprostira popolnoma, zaradi česar so vezi so veliko bolj prilagodljive vratu.

Za razvoj vratu je potrebno izvesti in vaditi mišice rame pas. Pripravimo se naravnost, položimo noge na ramo, rahlo upogibamo kolena. Na prsnem košu spustimo roke in zapremo podlakti. 10 krat dvignite in spustite roke, ki so zaprti pred vami. Ko smo zadnjič dvignili, ostajamo na najvišji točki 8 sekund. Le 2 pristopa. Nadaljujemo tudi roke v straneh in se nagnite v komolcih. Dvignemo in spustimo ramena. Vrnite roke nazaj na stran in se vrnite v začetni položaj. Tudi 10 ponovitev v dveh pristopih. Sčasoma povečujemo število pristopov do treh.

V mesecu dni boste opazili rezultate vadbe. Vaja in krepitev vratu pomaga odpraviti glavobol, je razporejen množico plovil in živčnih končičev, da redna vadba materničnega vratu regija odpravlja odlaganje soli, togosti in stagnacije v tkivih.