Gimnastika za vrat Shishonin - preprost in varen kompleks

Gimnastika za vrat Shishonin je kompleks preprostih in dostopnih vaj. Glavna prednost tega usposabljanja je, da je varna. S tem ne boste povzročili prekomerne napetosti v mišicah in se ne boste poškodovali. Toda hkrati vas redni razredi rešijo pred mnogimi težavami.

Gimnastika Dr. Shishonin je namenjena ljudem, ki trpijo za glavobolom, nespečnostjo, omotico, bolečine v vratu, pomanjkanje pomnilnika. Poleg tega te vaje normalizirajo pretok krvi v možganih in s tem zmanjšajo tveganje za tako hudo bolezen kot možgansko kap. Učinkovitost gimnastike temelji na dejstvu, da gre za najgloblje mišice vratu.

Za katero se razvija gimnastika za vrat Shishonina

Sčasoma je naše telo izpostavljeno različnim dejavnikom stresa. Stresane mišice vratu so standardna reakcija na stres. Posledica tega je krč, ki se vsak dan močneje poveča. Preveč raztegnjena vratne mišice začnejo stiskati živce in posode, ki so v njihovi anatomski bližini. Posledično se bolezen manifestira. Spazma globokih cervikalnih mišic je problem, ki se skoraj vsako osebo, starejšo od štirideset let, srečuje s praktično.

Prednosti gimnastike Shishonina

Gimnastika za vrat Shishonina z redno vadbo pomaga zmanjšati krče globokih mišic in napetost sčasoma konča. Poleg tega, da bo vaš vrat sproščen in mobilen, bo tudi izginil občutek težnosti v ramenih in vratu. Po opravljanju vaj bo vaša glava postala svetla in jasna, in misli bodo jasne. Obstaja občutek psihološkega udobja. Vse te manifestacije kažejo na izboljšanje krvnega obtoka v možganih.

Prednosti zdravniške gimnastike Shishonina A.Yu.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina so preproste vaje, s katerimi se lahko vsakdo spoprime. Premiki so preprosti in počasni, tako da je škoda popolnoma odpravljena. Poleg tega gimnastika ne traja veliko časa. Popoln kompleks je mogoče narediti v samo 20-25 minutah. Redne vaje bodo vaše mišice vratu bolj raztegnjene in elastične. Gimnastika za vrat Shishonin odpravlja številne negativne učinke krčev vratnih mišic.

Osnovne vaje

Za raztezanje stranske površine vratu je bila razvita vaja "Metronome". Če želite to narediti, sedite naravnost s ravno hrbtno stranjo. Nagnite glavo na desno ramo in ostanejo v tem položaju trideset sekund. Nato na levo ramo in ponovno položite položaj pol minute. Vadbo je treba ponoviti petkrat na vsaki strani.

Da bi razvili hrbtno stran vratu, je treba izvesti vajo "Spring". Sedite naravnost, najprej nagnite glavo navzdol, tako kot da potisnete brado v vrat in popravite položaj za pol minute. Potem dvignite brado naprej in navzgor. Še enkrat ostani v tem položaju. Vaja je treba ponoviti petkrat.

Nato morate opraviti vajo "Goose", ki poševno pošilja vrat. Sedite naravnost, brado je sproščeno in navzdol. Povlecite glavo, kolikor je le mogoče. Potegnite brado najprej na desno, nato na levo ramo. Vsakič določite položaj pol minute. Če delate vajo pravilno, potem na območju sedmega vratni vretenc čutiti napetost.

Potem lahko nadaljujete z raztezanjem stranskih mišic. Za to je vaja "pogled v nebo". Začetna vaja je ista: sedite naravnost, hrbet je enak, pogledamo pred seboj. Počasi obrnite glavo na desno stran, pritrdite položaj. Vrnemo se na začetni položaj in zavijemo levo. Spet se zadržujemo v tem položaju. Ponovite vajo petkrat na vsaki strani. Ko se pravilno izvaja, je treba občutiti napetost v vratnih mišicah pod ušesi.

Naslednja vaja je "Rama". Izvaja se podobno kot prejšnja, vendar z vključitvijo rok. Torej, sprejemamo izhodiščni položaj - sedite naravnost z ravnim hrbtom. Levo roko mora biti postavljeno na desno ramo, glava pa obrnjena na levo stran. Ročico je treba postaviti vodoravno. V tem položaju zadržujemo pol minute. Sedaj delamo vse enako, vendar z desno roko in zavijemo glavo na desno stran. V igri postavimo trideset sekund. Vaja se ponovi petkrat na vsaki strani.

Razvijanje hrbta

Sedaj povežemo hrbet. Izvajamo vajo "Fakir". Sedite naravnost, poglejte naravnost naprej. Roke so rahlo upognjene in dvignjene nad glavo, tako da se dlani dotaknejo. Obrnite glavo na levo in pritrdite položaj. Potem - na desni in spet smo v polozaju zamrznjeni pol stoletja. Vadba je treba opraviti petkrat. Če občutite napetost v zaspanosti in trapezijske mišice, potem delaš vse v redu.

Kot vidite, je vaja dr. Šišonina preprosta in zahteva samo željo in potrpežljivost.