Kronično pomanjkanje spanja: simptomi in posledice

Trajanje spanja odraslega mora biti 7-8 ur. To je čas, da telo potrebuje za popolno obnovo. Toda kako pogosto nimajo nekaj ur, da dokončajo vse načrtovane stvari. Seveda je ta čas "ukraden" z počitkom. Posledično je kronično pomanjkanje spanja. Kaj ogroža to zdravstveno stanje?

Kaj pomeni kronično pomanjkanje spanja

Najprej ugotovimo, kakšno stanje je mogoče pripisati tej patologiji. Oseba, ki ne uspeva dovolj spati vsak dan več dni ali celo tednov, trpi zaradi pomanjkanja spanca. Vendar je govorjenje o kronični patologiji še prezgodaj. Seveda se sooča s prvimi negativnimi znaki tega pojava. Toda v vsej svoji slavi se kronično pomanjkanje spanca kaže, ko oseba nekaj mesecev zadrži svoj počitek.

V zadnjem času je bila študija izvedena na Univerzi v Teksasu. Pokazalo se je, da so imeli prebivalci, ki 7 zaporednih noči niso prejeli zahtevane količine spanja, genetske spremembe. Takšne kršitve povzročajo razvoj resnih zdravstvenih težav. To so bolezni srce, debelost, izguba spomina.

Zato ljudje, ki spijo 6 ur na dan in včasih manj, morajo vedeti o resnih tveganjih, ki jim izpostavljajo svoje telo.

Vzroki za nenehno pomanjkanje spanja

Neustrezen nočni počitek lahko vodi do notranjih in zunanjih dejavnikov. Notranji vzroki vključujejo različne psihološke ali fiziološke probleme. In zunanje so različne okoliščine, ki vam ne omogočajo pravočasno spanje ali popolnega počitka.

Upoštevajte najosnovnejše dejavnike, ki najpogosteje privedejo do pojava, kot je kronična nerazdelnost.

Razlogi za neustrezno nočno počitek:

1. Stres. To je najpogostejši razlog za slabši počitek. V naravi nespečnosti, neprijetnih spominov, težav na delovnem mestu ali v zasebnem življenju, finančnem ali ustvarjalna kriza. Ti dejavniki povzročajo zmanjšanje proizvodnje melatonina v telesu (spalni hormon). Namesto tega poveča sintezo adrenalina. To povzroči prekomerno živčevje in povzroča težave pri zaspanosti.
2. Mentalne bolezni. Včasih je nespečnost simptom različnih nepravilnosti. Lahko kaže na razvoj v telesu psihoze, nevroze, manične motnje, dolgotrajne depresije.
3. Fiziološke bolezni. Zelo pogosto povzročajo nespečnost pri starejših. Čeprav niso zaščiteni pred takšnimi patologijami, tudi otroci. Bolezen se poslabša zvečer ali ponoči. To preprečuje hitro zaspanost. Včasih neprijetne simptome povzročijo, da se ponoči zbudiš. Najpogosteje kronično pomanjkanje spanja nastane na podlagi naslednjih bolezni: nagnjenostjo, enureza, angine, sindroma nemirnih nog, hormonskim okvar, bolezni sklepov (artroze, artritisa), hipertenzije, obstruktivne spalne apneje.
4. Neuspeh bioloških ritmov. Vsi človeški sistemi so urejeni tako, da se v obdobju od približno 8 do 10 ure postopki, ki se pojavljajo v telesu, začnejo upočasniti. To pripelje do sprostitve in spanja osebe. Če se ta trenutek že dolgo ne upošteva in oseba ne gosti v pravem trenutku, se biološki ritem razbije. Kot rezultat, oseba dolgo časa preklopi v posteljo in ne more zaspati.

Glavni simptomi

S kroničnim pomanjkanjem spanja je stanje osebe podobno kot alkoholno zastrupitev. Taka oseba je zaspan, lahko pride do halucinacij in celo zmedenosti.

Zdravniki gledajo ta bolezen kot bolezen - motnjo spanja. Telesa se ne morejo popolnoma obnoviti. To vodi do številnih negativnih kršitev. Najprej vpliva na videz, splošno stanje in značaj osebe, ki je kronično pomanjkanje spanja.

Simptomi, ki vplivajo na živčni sistem:

• neupoštevanje;
• depresija in apatija;
• razdražljivost;
• povišana čustvenost (brezne solze ali neprimeren smeh);
• nezmožnost koncentriranja;
• zmanjšanje kognitivnih sposobnosti (razmišljanje, govor, spomin).

Znaki pomanjkanja spanja, ki vplivajo na videz:

• otekanje vek;
• pordelost očesnih proteinov;
• bledo ali zemeljsko barvo kože;
• oblikovanje temnih krogov pod očmi;
• precej neurejen videz.

Simptomi, ki vplivajo na telesne sisteme:

• omotica, glavobol;
• poslabšanje delovanja prebavnega trakta (driska, zaprtje);
• navzea, napenjanje;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• zmanjšana imuniteta;
• dovzetnost za prehlad.

Kaj povzroča pomanjkanje spanja

Ta pogoj je precej nevaren. Konec koncev, lahko telo poskuša nadomestiti pomanjkanje počitka. Z drugimi besedami, oseba lahko kadarkoli zaspi, ne glede na to, ali je pri delu ali vožnji.

Vendar to ni edini negativni dejavnik, ki lahko povzroči kronično pomanjkanje spanja. Posledice podaljšanega zanemarjanja počitka so lahko veliko bolj resne.

Zdravniki, ki skrbno preučujejo to stanje, trdijo, da lahko kronični nedosip povzroči:

• kap;
• debelost;
• diabetes mellitus;
• resna okvara spomina (do izgube možganskega tkiva);
• oslabitev imunskega sistema;
• pojav bolezni srca;
• onkologija dojk ali črevesja;
• hipertenzivna kriza;
• sindrom kronične utrujenosti;
• pojav depresije.

Priporočila za higiena spanja

Zdaj, ko vemo, kaj vodi v kronično pomanjkanje spanja, poglejmo, kako se znebiti tega stanja.

Najprej preberite glavna priporočila za higieno spanja:

1. Izberite žimnico z majhno togostjo.
2. Uporabite nizek vzglavnik.
3. Posteljno perilo mora biti iz naravnih materialov.
4. Odpravite dražilne dejavnike (ura, ura, utripajoči elektronski senzor).
5. Izogibajte se gledanju filmov ali branju negativne vsebine pred spanjem.
6. Za 3-4 ure pred počitkom se odrežejo izdelki, ki vsebujejo kofein (energija, čaj, kava).
7. Ne jejte težkih, mastnih živil 2 uri pred spanjem.
8. Pojdi v posteljo najkasneje do 10-11 ure.

Glavne metode zdravljenja

Če vsi simptomi kažejo, da ste razvili kronično pomanjkanje spanja, kaj storiti v tej situaciji? Na začetku je treba vzrok tega stanja odpraviti.

V večini primerov zadostujejo naslednji ukrepi za izboljšanje kakovosti spanja:

1. Popolnoma izključite dnevni spanec.
2. Poskusite se premakniti več čez dan (pojdite peš, pojdite za šport).
3. Pred počitkom izvedite postopke, ki lahko odpravijo živčno napetost (gledajo humorne filme, tiho glasbo, sprostitveno kopel).
4. Prepričajte se, da prezračite spalnico pred spanjem.
5. Poskusi enkrat priti v posteljo.
6. Ne uporabljajte alkohola, da zaspite. Zagotavlja trde in plitve počitnice.

Če v srcu kroničnega pomanjkanja spanja ležijo psihološki ali fiziološki problemi, potem se morate obrniti na strokovnjake. Tisti, ki nimajo očitnih razlogov za slab spanec, morajo opraviti popoln pregled.

Folk pravna sredstva

Ne prezrite starodavnih receptov.

Za zaspjo in polni počitek lahko zagotovite takšna sredstva:

1. Tinktura pion (10%). Priporočljivo je, da ga uporabite trikrat dnevno za 30 kapljic za en mesec.
2. Zeleni čaj z medom. Dnevno je treba jesti, po možnosti pred spanjem.
3. Toplo mleko z medom. To je še eno čudovito zdravilo, ki normalizira nočni spanec. Priporočljivo je, da pijete 1 skodelico pijače pred spanjem.

Če vam vse zgoraj naštete metode ne pomagajo počivati, boste morda potrebovali posebno zdravilo. Zato se posvetujte z zdravnikom, ki bo izbral ustrezno terapijo.