Kaj naj storim, če paniram v različnih situacijah?

Dokaj pogosto mnogi od nas pokrivajo takšne trenutke, ko postane strah za nepojmljiv razlog, obstaja panika, občutek tesnobe.

Koncept napada panike

Če poslušate razlago zdravnikov, so taki napadi odgovor telesa na stres, na agresivne manifestacije zunanjega okolja. Takšne napade najpogosteje doživljajo ljudje s šibkim živčnim sistemom. So zelo občutljivi na celotno negativno. Nekaj ​​časa se mi je še vedno uspelo zadržati, vendar je prišel čas, ko je preprosto nemogoče pobegniti iz napada panike. In, po mnenju zdravnikov, lahko vse postane sprožilni mehanizem.

Pogosto se takšni zasegi začenjajo, se zdi, brez očitnega razloga. Pri tem spominjajo na vegetativno vaskularno distonijo. Razumimo, kako se kaže panični napad, Kaj storiti ali narediti v trenutku napada?

Manifestacije napada panike

S 100% gotovostjo, da oseba trpi zaradi napadi panike, je potrebno več dejavnikov. Ko se napad začne, lahko opazite naslednje simptome:

• Začne močnejše srce.
• Hitrost pulza se poveča.
• Pojavi se potenje.
• Obstaja občutek, da ni dovolj zraka.
• V notranjosti je občutek nerazumljive anksioznosti in strahu.
• Trepetanje okončin.
• Obstaja hlad.
• V prsih je lahko bolečina.
• Nekaj ​​izkušenj strah pred smrtjo.
• Pojavijo se slabost in omotica.
• Mogoče je celo slaba.
• Izgleda, da si nor.
• V rokah in nogah je lahko otrplost.
• Skozi telo teče skozi vročino, nato pa hladno.
• Nekateri ljudje v tem času začnejo boleči želodec.
• Obstaja motnja vida ali sluha.
• Konvulzije.
• Napačna hojo.

Če oseba v času napada manifestira več simptomov, potem lahko trdimo, da ima panične napade. Vprašanje se pojavi: iz katerega razloga se pojavljajo?

Vzroki za razvoj napadov panike

Sodobna medicina še ni mogla razložiti manifestacij človeške psihe. Naši možgani so še vedno skrivnost v mnogih njegovih manifestacijah. Če želite vedeti, kako se spoprijeti z napadi panike, morate ugotoviti njihov vzrok. Lahko jih razdelimo na več:

1. Pogosto je oseba v stalni napetosti zaradi nezmožnosti reševanja problema. Gneča in zasleduje se, pojavlja se panika, da je nemogoče rešiti - in zdaj en korak pred napadom panike.
2. Če pride do nečesa zelo prijetnega dogodka, s katerim se oseba boji, in če se po telesu pojavi strah, se ta reakcija spomni in reproducira v primernem primeru.
3. Neprijetnost, da se soočimo z nekom ali karkoli, lahko povzroči tudi napad panike.

Pogosto je dovolj, da razumete, kaj vas moti, da poskusite nevtralizirati ta dejavnik, in napadi panike prenehajo nastajati.

Prva pomoč med napadom panike

Če vas takšne situacije pogosto obiščejo, potem morate vedeti, kaj storiti v paničnem napadu. Naučiti se moramo z njo. Tukaj lahko storite takoj:

1. Če je občutek pomanjkanja zraka, potem vzemite kakšen paket in naredite nekaj izdihov in dih. Poskusite počasi.
2. Nasmejana moč je tudi sposobna izboljšati situacijo.
3. Poskušajte se osredotočiti le na vaše dihanje, štetje, dihanje dlje ali izdihavanje.
4. Poskusite, da se ne osredotočite na svoje občutke, si oglejte predmete okoli vas, začnite štetje korakov ali avtomobilov, ki jih mimo.
5. Če ste v zaprtih prostorih, ki jih obkrožajo ljudje, situacije, ki so povzročile paniko, potem vstani in odidejo.
6. Pogovorite se s svojim zdravnikom, morda bi morali piti tečaj sedativov.
7. Obiščete lahko psihologa, ki vas bo naučil, kaj storiti v paničnem napadu.
8. Treba se je prepričati, da v takih situacijah ne umrejo.
9. Poiščite lekcijo za sebe, ki bo odvrnila od negativnih misli in pomirila živčni sistem.

Načine, kako se znebiti napadov panike

Mnogi verjamejo, da če bodo začeli obiskovati močne panične napade, kaj storiti, ne razumejo, potem imajo neposredno pot do pisarne psihoterapevta. Ampak obstaja nekaj psiholoških tehnik, ki bodo pomagali, če ne bi popolnoma odpravili te težave, nato pa jo znatno zmanjšali. Lahko jih uporabljate ne le v času napada, temveč tudi vnaprej, če na primer veste, da v dvigalu vedno imate strah in paniko.

Poglejmo si natančneje, kakšne so tehnike, ki vam bodo pomagale postaviti živce v red.

Prvo sredstvo je sprostitev

Naša čustva neposredno vplivajo na naše fiziološko stanje. Če je strah, potem takoj ovira naše mišice, jih paralizira. Če že imate napetost napada panike, morate zmanjšati mišično napetost, ki bo zmanjšala verjetnost panike. Samo jih je treba sprostiti, vendar ta spretnost ni vsaka, ampak se je treba naučiti. Mnogi od nas, čudno, niti ne opazijo, da so njihove mišice v stalni napetosti.

Tu se lahko naučite posebnih sprostitvenih tehnik, dobra pomoč pri tem so joga razredi, samodejno usposabljanje.

Vse te tehnike zahtevajo predhodno pripravo, jih je treba redno obravnavati, če pogosto podležejo paniki in strahu. Šele takrat boste ob pravem času lahko obvladali situacijo.

Pravilno dihanje v boju proti paniki

V stanju mirovanja in uravnoteženem stanju živčnega sistema je dihanje osebe celo in površno. Ko pride do panike, postane diskontinuirano in hitro, ali pa celo umre. Na tej točki se velika količina krvi pretaka v mišična vlakna s kisikom in hranili, kot da bi jih pripravljala na napad ali let.

Ampak pogosto hitro dihanje povzroča šibkost v telesu, hrup ali zvonjenje v ušesih, omotičnost, in ti simptomi sami lahko povzročijo panični napad. Če nadzirate dihanje, se je mogoče takim posledicam izogniti. Če vas prehiti zaradi panike, morate:

1. Zberite več zraka v pljuča.
2. Poskusi, da ne dihate, ampak trebuh.
3. Vdihnite skozi nos in izzvenite skozi usta.
4. Vdihnite v štiri račune in izdihajte pri 6.
5. Zato ponovite, dokler dihanje popolnoma normalno.

Brez posebnega treninga bo prvič težko, toda sčasoma bodo treningi dali svoje rezultate in lahko boste lažje spopadli z vašim izgubljenim dihom.

Odsotnost kot način, kako se znebiti napada panike

Če pride do panike, oseba začne poslušati njegovo stanje, kar še poslabša situacijo. On nadzoruje dih, zdi se mu, da se zaduši, da srce ne bije tako. Izkušnje o njihovem stanju samo naredijo napad še bolj izrazit in nastaja začaran krog.

Da bi to preprečili, moramo poskušati premakniti našo pozornost na svet okoli nas iz naših občutkov. Lahko preprosto preučite okoliške predmete ali poskušate podrobno opisati, kaj vidite. To bo pomagalo pobegniti od sebe in postopoma se bo panika umaknila. To velja za vsak kraj in čas napada panike.

Panika v ravnini

Obstaja kar nekaj ljudi, ki se ne bojijo ničesar, kot je letenje v letalu. Seveda, če lahko greste na vlak ali avtobus, namesto tega, je dobro, če pa se ne morete izogniti letenju, kaj lahko potem storite? Prva stvar, ki jo lahko svetujete za predhodno pripravo za let:

• Ne gledajte pred strah pred poročili o nesrečah in nesrečah.
• Vzemi z vami nekaj podobnega kot talisman, stvar ali stvar, ki po vašem mnenju prinese srečo.
• Jejte dobro pred cesto.
• Lahko se pogovorite s stevardom pred vzletom, vam bo pomagal premagati strah.
• Razmislite samo o dobrem.
• Za odvračanje lahko s seboj vzamete knjigo ali predvajalnik, da poslušate glasbo.

Toda kaj storiti v paničnem napadu, če vsi ukrepi niso pomagali?

1. Odličen nadzor nad dihanjem lahko pomaga. O tem smo že govorili prej.
2. Vnaprej na igralcu ali v telefonu zapišite melodije za sprostitev, v trenutku panike bodo ob pravem času.
3. Ujela sem panični napad na letalo - kaj naj naredim? Tehnika freeridinga bo pomagala. Če želite to narediti, morate zaloge na pero in zvezek in zapišite vse svoje misli. Pomiri se.

Če načrtujete vse vnaprej, se lahko izognete paniki ali preživite z manjšo izgubo za vaš živčni sistem.

Napadi panike med nosečnostjo

Kaj storiti v takšnih situacijah in kako se spoprijeti, prihodnje mame ne vedo vedno. Če je še pred zanimivimi situacijami ženska podvržena paničnim napadom, se med nosečnostjo zgodi, da ji ne motijo, saj je glava popolnoma zasedena z drugo - misli o prihodnjem otroku.

Toda vsi vedo, da je stanje nosečnosti mnogih žensk še bolj zaskrbljujoče, kar pomeni, da obstaja nevarnost, da bodo panični napadi postali pogosti obiskovalci.

Zdravniki svetujejo bodočim materam, da vnaprej obiščejo psihologa ali psihoterapevta, da bi vnaprej pripravili takšne situacije in vedeli, kako se obnašajo. Ne pozabite na načine, ki bodo pomagali obvladati situacijo:

• Vaje za dihanje.
• Sprostitev.
• Odsotnost od vaših občutkov.

Med izvajanjem otroka je nezaželeno jemati zdravila, zato je bolje, da se vzdržujete previdnosti, še posebej brez priporočila zdravnika.

Iz informacij je jasno, da so vse kategorije ljudi izpostavljene strahu in strahu, ne glede na spol in družbeni položaj. Kaj storiti med paničnim napadom, ki smo ga obravnavali zgoraj, so predlagane tehnike in metode primerne za vsakogar, ne le za nosečnice. Če bo bodočo mamo v tem težkem obdobju za njo obkrožena skrbna in ljubeča ljudstva, bodo razlogi za panične napade veliko manjši.

Kako preprečiti paniko?

Ker vzroki in mehanizmi napada panike še niso popolnoma pojasnjeni, za njihovo preprečevanje ni posebnih priporočil, čeprav lahko zdravniki svetujejo naslednje:

1. Za vodenje aktivnega življenja: že je dokazano, da je pomanjkanje endorfinov, ki se proizvajajo hkrati, pogost vzrok napada.
2. V vseh okoliščinah poskusite ostati miren, spoznati sprostitvene tehnike, naučiti se obdržati v roki in obvladati čustva.
3. Močan čaj ali kava lahko pripelje do hitrega srčnega utripa, zato je njihova poraba boljša.
4. Odpravite alkohol iz svojega življenja, njegov sprejem lahko povzroči precej nepričakovane reakcije organizma, tudi strah.

Če vam s pomočjo panike ne pomaga, je bolje, da obiščete specialista, da ne bi še bolj poslabšali položaja.

Seveda je v našem času težko ostati miren in uravnotežen, vendar bi si morali vsi prizadevati za to, potem pa ne bomo morali razmišljati o tem, kaj storiti v paničnem napadu, ne boste dali možnosti, da bi vas premagali strahu in tesnobe. Bodite zdravi in ​​skrbite za vse vrste težav.