Najboljši čas za spanje v enem dnevu - značilnosti in priporočila zdravnikov

"Jutro je pametneje kot zvečer" - zagotovo vsak od nas je učil te modrosti od otroštva do odraslih. Ampak do sedaj vsi ne razumejo resničnega bistva te izjave. Nekdo je nagnjen k misli, da je spanje samo izgubljena ura življenja. Toda to je daleč od primera. Naš um ne more storiti brez tega integralnega dela življenja, kar je nujno potrebno za popolno obnovo duševnega procesa in drugih vitalnih funkcij.

Vsaka oseba, ki spoštuje sebe, bi morala ceniti njegovo zdravje. Kakovostni spanec je prvi korak k zdravemu življenjskemu slogu. Nekaj ​​razmišljam o tem, ali pravilno spijo. Kakšno je pravo sanje - ali bi bilo dovolj močno, da bi dovolj zaspal? Kateri je najboljši čas za spanje čez dan? Lahko spi biti zdrav ne glede na čas dneva? Odgovor na to in druga vprašanja, ki jih najdete v tem članku. Poskušali bomo ugotoviti, kdaj prihaja najboljši čas za spanje, in razumeli bomo najpogostejše mite o tem.

Da bi spal, bolje je spati dlje?

Tako se odraža večina ljudi. Menijo, da dlje, ko spijo, bolje in veselo se počutijo čez dan. Vendar pa so zdravniki že dolgo dokazali, da to ni nič več kot mit. Dolg spanec, seveda, ne morete škoditi telesu, vendar o popolnem zdravstvenem stanju ni vprašljivo.

Tipični odrasli osebi ne potrebujejo več kot osem ur na dan, starejši ljudje pa bodo potrebovali še manj. Če spite dlje, kot ga potrebujete, postane počasen, inerten in njegov um bo nekoliko zaviran. Še več, boš želijo spati več in več. V tej državi, ki jogiji imenujejo "stanje tamas", se vsaka pobuda izgubi za delo in aktivno ukrepanje. Seveda je bolje spati kot ne spati, vendar je najbolje izbrati zlato sredino.

Najboljši čas za organizem spanja bo neodvisno izbral?

To je eden najpogostejših mitov. Človek je zasnovan tako, da je ponoči spati. Spanje čez dan je koristno, razen za nekaj ur, vendar ne več. Za normalno okrevanje, pravilno delovanje telesa in dobro psihološko stanje, je priporočljivo, da spite ponoči.

Na stotine študij je dokazano, da je najboljši čas za spanje od 22 do 6 zjutraj. Ta čas je odvisen od načina življenja za 1-2 uri, vendar ne sme biti velike razlike. Menijo, da je najbolje, da zaspite 3-4 ure po sončnem zahodu - to je najboljši čas za spanje ponoči. Ne samo, da človeško telo svobodno zaznava samo nočni spanec, ampak hrano ponoči skoraj ni prebavljeno. V zvezi s tem tvegate pridobivanje težav z želodcem, vendar več o tem kasneje.

Za zvočni spanec se moraš zaviti v odejo z glavo?

Ljudje trdijo, da najpogosteje trpijo zaradi nočnih morij in pomanjkanja kisika. Za dober spanec ne priporočamo, da se pokrijete z glavo. Če ste mraz - vzemite veliko toplo odejo, lahko ste volneni. Previdno zaviti noge in trup, ne pa glavo. Če pokrijete glavo, bo v notranjosti odeje ustvarjena mikroklima, kjer bo spal dihal z lastnim recikliranim zrakom. Zaradi pomanjkanja kisika ne morete dobro spati in morda boste imeli nočne more ali slabe sanje.

Svetloba od okna ne sme pasti na posteljo

Pred spanjem je najbolje prezračiti sobo. Tudi v hladni sezoni lahko odprete okno za nekaj minut in zapustite sobo v tem trenutku, da ne bi ujeli mraz. Vendar pa se spanje z odprtim oknom strogo ne priporoča, verjetnost poškodbe se desetkrat poveča.

Kar se tiče namestitve postelje, je bolje, da ga postavite pred okno, tako da mesečna luč svobodno vstopi v svojo sobo. Pravijo, da je najboljši čas za spanje med polno luno. Prav tako vam bo lažje začuditi s prvimi žarki sonca. Ampak, če v času spanja pride do neposredne sončne svetlobe, lahko postane škodljivo in celo nevarno za zdravje. Strokovnjaki menijo, da lahko v nekaterih primerih to pripelje do razvoja rakavih tumorjev, še posebej, če je človeško telo že nagnjeno k temu.

Je najboljši čas za spanje - zjutraj?

Mnogi ljudje raje razmišljajo na ta način, saj spijo zjutraj, je v trenutku, ko je budilka približno zvok, najmočnejša. Toda to je daleč od primera. Dolgo je bilo dokazano, da so najbolj uporabne obravnavane več ur do 12 noči. Do polnoči je, da je spomin najbolj uporaben, zato je najboljši čas za spanje osebe 21-22. Po rezultatih na stotine študij je bolje, da spijete z ljudmi, ki gredo v posteljo ravno v tem trenutku. In tisti, ki zaspijo po 00.00, se utrujeni ves dan.

Iz režima ne smete iti na minuto

Smo že govorili o tem, da je za dolgo časa za spanje - slabo za duha, ampak rad bi opozoriti na dejstvo, da, če imate veliko stresa ali velikega čustveni šok - boljše spanje za eno uro ali dve dlje kot običajno.

Vračanje k besedilu "jutro je pametneje kot zvečer", je mogoče opozoriti, da je glavna funkcija zdravega spanja obnovitev in predvsem duševno stanje osebe. Zato je ta beseda izvirala, ker je po dobrem spanju oseba nagnjena k bolj treznim in stehtanim odločitvam, razumnejšemu razumevanju in delovanju namerno.

Ali morajo vsi ljudje spati enako število ur?

Druga napačna predstavitev tistih, ki so se od nekdaj naučili, da je normalno spati določeno število ur, in ta številka se ne sme spremeniti. Seveda, za spanje mora oseba spati najmanj 5 ur na dan. Preostanek časa je odvisen od načina življenja osebe, njegovega dela, telesne dejavnosti in celo kraja, kjer živi.

Zanimivo dejstvo je, da se domneva, da morajo šefi spati veliko manj kot podrejene. Torej, Napoleon je spal štiri ure na dan in ostal vesel. In daleč je od edinega primera v zgodovini človeštva, ko so veliki fantje spali veliki generali, vladarji, monarhji in drugi izjemni voditelji. Dejstvo je, da so morali med spanjem obnoviti le možganske celice in uravnotežiti psihološke aktivnosti. Ljudje, ki delajo fizično, morajo obnoviti telesna tkiva, zato morajo za pravilno delovanje in izvajanje dela delati dlje. Enako velja za športnike, saj je obnavljanje njihovega dneva pomemben element uspeha kot trening.

Najboljši čas za nočni spanec je dobra fizična utrujenost.

Sončna svetloba ali mesečina ne vpliva na procese v telesu?

Takoj zavračam ta mit. Poleg dobrih razlogov za spanje ponoči, kar smo že povedali, smo ugotovili, da v tem času, vaša hrbtenica zravna in obremenitev se iz nje odstranijo, in proces poteka po naravni poti.

Ponoči se gravitacijska sila Zemlje povečuje, vpliv lune na vse tekočine, tudi v človeškem telesu. Luč Luni pozitivno vpliva na duševno stanje osebe, če v tem trenutku hitro zaspi. Ljudem s hrbtom, želodcem, težavami s srcem svetujemo, da zdravijo način dneva, in sicer spati v temi in ne zaspati, ko sonce sije. To ustvarja določene premike ne samo v zavesti, ampak tudi v človeškem telesu. Sončna svetloba stimulira številne procese v telesu, prebudi srčno-žilnih in endokrini sistem, začenja želodec, in tako naprej. E., kot če bi spal v tem času, telo proizvaja neke vrste disonance. Še enkrat, najboljši čas za spanje čez dan je ponoči.

Če ste dovolili, da pijete alkohol - vedno povzroči uničujoč učinek na telo, ne glede na to, koliko je odmerek. Obnovitev stanja je popolnoma zmožna samo zvočni spanec. Ne verjamem v mitični učinek skodelice kave, energetskih bank ali aspirinskih tablet. V primeru alkoholne zastrupitve, Pojdi v posteljo, v tem primeru je dovoljen celo dnevni span, še vedno bo boljši kot prisilno "buden".

Prehrana in spanec nista medsebojno povezana?

Večina izobraženih ve, da so vsi procesi v telesu nekako povezani. Tam se priporoča 3-4 ure pred spanjem, in to bi moralo biti enostavno hranljive hrane, kot so zelenjava, skuto, pustega mesa piščanca ali ribe, sadje, in tako naprej. N. Prenajedanje ponoči močno priporočamo. To je zelo preprosto pojasnjeno: med spanjem naše telo popolnoma počiva in obnavlja, kot ste že razumeli iz prejšnjih odstavkov. In če veliko jeste pred spanjem, bo vaše telo že zasedeno popolnoma drugačno - prebavilo in asimiliralo bo hrano.

Prebavni sistem preprosto ne bo pustil, da se ostalo telo sprosti, bo to delovalo celo noč. Posledično ne boste dovolj spali in se boste počutili popolnoma zdrobljeni, tudi če spite dovolj časa. Mnogi ljudje ležijo s punjenim želodcem in zjutraj ne razumejo razloga za njihovo apatijo. Ampak tudi popolnoma lačen ni nujno, da se držite v noč. Tako boste občutili stalno nelagodje in tesnobo. Vaš želodec bo zahteval hranjenje in vam tako ne bo omogočil, da se popolnoma opomore.

Na koncu želim dati nekaj koristnih nasvetov. Najbolje je, da spite gola ali oblečete na najmanjšo obleko, potem bodo kožne celice dihale. Poleti je najbolje spati na prostem. Ne gredo v posteljo v slabem razpoloženju in ne gledamo na nočno opremo ali filme, iz katerih prihaja do močnega čustvenega šoka. Glava mora biti nekoliko višja od nog, in postelja ne sme biti preveč mehka. Upamo, da boste razumeli, kateri čas je boljši za spanje in se naučili nekaj novega o tem najpomembnejšem procesu v življenju posameznika.