Kako pridobiti težo v kratkem času? Diet, dnevna rutina in šport vam bodo pomagali

Čezmerna debelina ni tako razširjena kot prekomerna telesna teža. Morda zato zdravniki ne upoštevajo ustrezne pozornosti. V večini primerov so vsa priporočila, kako pridobiti težo v kratkem času, zmanjšana na eno - več morate jesti. Seveda, brez intenzivne prehrane, bo težko obnoviti. Vendar pa ni vsaka odrasla oseba primeren meni vrtca s petimi obroki na dan v obliki juh s kostmi, žitom z oljem in sendviči s klobasami. Mastna hrana daje povečanje telesne teže, vendar vpliva na posode, jetra, prebavila. Zato je bolj kompetentna rešitev problema, kako pridobiti težo za kratek čas bo kombinacija zdrave prehrane z vadbo. V ta namen je treba uporabiti vaje za sile, katerih cilj je povečanje mišične mase.

Pogosto ne želim pridobiti teže za moškega ali deklico iz zdravstvenih razlogov, ampak zato, da bi postal privlačnejši. S pomočjo niza fizičnih vaj lahko povečate težo in dodate manjkajoče količine na pravih mestih. Pospešiti postopek bo pomagal vsem vrstam športnih dodatkov: beljakovine, gejnere, kreatin, aminokisline.

Vsakdo, ki se ukvarja z rešitvijo problema, kako pridobiti težo v kratkem času, je priporočljiv določen obrok. Približno eno uro in pol pred začetkom treninga - del ogljikovih hidratov in beljakovinski koktajl. Prednostno v tem primeru so žita (riž, ajda, oves) ali testenine iz polnozrnatega. Vzemite kreatin eno uro pred treningom in takoj po pouku.

To po močni vadbi se ne počuti stisnjena limona, lahko jeste nekaj banan ali sladkega jogurta. Takšen prigrizek bo telesu dopolnjeval glikogen v mišicah. Hkrati se vzamejo aminokisline in dobički (mešanice proteinov in ogljikovih hidratov).
Najkasneje pol ure po vadbi je treba jesti del beljakovinske hrane (skuta, piščančje prsi, jajca).

Ne glede na to, ali želite postati boljši ali, nasprotno, sanje, da se znebite več kilogramov, je kontrola teže nemogoča brez štetja kalorij. Da bi telesna teža se je povečala, dovolj za jesti dnevno za 500 kcal več kot običajno. Ne pozabite, da bi te kalorije v telesu morale biti res nepotrebne. Pri izračunu upoštevajte stroške energije za razrede v telovadnici, delo na domu in celo potovanje z avtomobilom ali pripravo na izpit. Seveda natančno izračunati vsako "kihanje" ni smiselno, vendar pa bo treba upoštevati najbolj "energetsko intenzivne" stalne poklice.
Upoštevajte, da takšna priporočila, kako pridobiti težo v kratkem času, delujejo samo v kombinaciji z močjo obremenitve. Samo tako, da pijete aminokisline, beljakovinske tresljaje in geinerje je popolnoma neuporabna.

Če se znojite v telovadnici, niste pripravljeni, vendar resnično želite, da se dobro premaknete, poskusite uporabiti drug način: tam je vse manj gibanja. Vendar ne pozabite, da ni vredno absorbirati ton sladkega, slanega, maščobnega, ocvrtega in prekajenega. Prehrana mora biti polna, uravnotežena in vsebuje sadje, zelenjavo, maščobo, oljčno ali sončnično olje, meso, mlečne izdelke, rženi kruh in pšenico.

Bodite prepričani, da spite vsaj 8 ur na dan. Če je mogoče, vključite popoldanski napitek v dnevno rutino, vsaj ob koncu tedna. Pogosto ljudje ne morejo pridobiti teže po nepotrebnem živčen in vtisljiv. V tem primeru ohranite stanje duševnega duha, ki bo omogočilo jogo, hojo v naravi.

Seveda ne priporočamo, kako pridobiti težo v kratkem času, ne bo pomagalo, če bi čezmerno pusto povzročil slabo zdravje, vključno z boleznijo prebavil ali ščitnice. V tem primeru bo vzpostavitev in odprava vzroka omogočila celovito raziskavo. Šele po poteku zdravljenja bo mogoče govoriti o prehrani in vajah za povečanje telesne mase.