Kako ne bi pridobili prekomerne telesne mase med nosečnostjo? Pet preprostih pravil

Med nosečnostjo ženska mora skrbno paziti, kako si pridobiva težo. To je zelo pomembno. Kako ne bi klicali prekomerna telesna teža med nosečnostjo? Poskusimo odgovoriti na to zanimivo vprašanje.

Po mnenju strokovnjakov, ki navidezno vedo vse o nosečnosti, je telesna teža 40 tednov 8-10 kilogramov. Takoj, ko zdravnik na ženskem posvetovanju vidi številke, višje od zgoraj navedenih, se začnejo razne vrste opomin, težave v obliki edemov, imenovanje prehrane in dan posta. Prekomerno povečanje telesne mase v nekaterih primerih lahko vodi do jemanja posebnih tablet in celo hospitalizacije! Hkrati je treba opozoriti, da je norma zelo nejasen koncept, saj je vse individualno. Torej, nekatere ženske ne razmišljajo o tem, kako med nosečnostjo ne pridobijo prekomerne telesne mase, temveč nasprotno: kako se izboljšati. Vendar se to zgodi redko. Kako se izogniti težavam s preveliko telesno težo?

Prva stvar, ki jo morate zapomniti za vsako nosečnico, je, da je nosečnost neprimeren čas za prehrano in hujšanje, zato ne sprašujte o tem, kako hitro in učinkovito izgubiti težo. Toda osnovna pravila zdrave prehrane v tem obdobju so izredno pomembna.

Prvi pravilo. Ne pozabite na jutranji obrok

Telo potrebuje kalorije po noči, zato mora nosečnica nujno zajtrk. Ne ve, da morate z željo premagati želodec že od jutra. Lahko je lahka prigrizek, skodelica čaja s sirom, zelenjavna solata ali kaj podobnega. Če nimate zajtrka, bo za kosilo voščeni apetit prebudil ženo in zagotovo bo jedla vse, kar najde v hladilniku, ki je med drugim tudi pravi način pridobivanja teže.

Drugo pravilo. Jejte na posebej izdelanem meniju

Meni bo pomagal nosečnici, da organizira pravilno prehrano, saj je v času nosečnosti ne pridobiti prekomerne telesne mase, je zelo težko, jesti v različnih časih, ima prigrizek s sendviči in čokoladami. Naredite meni vnaprej in ga nosite s seboj zdravo hrano (jabolka, jogurt), če nenadoma želite nekaj jesti na sredini ulice.

Tretje pravilo. Izogibajte se prehrani in prepovedani hrani

Ni skrivnost, da hrana v kavarnah, restavracijah in menzah ne predstavlja vedno zdrave in zdrave jedi. Omake, maščobne jedi, okusi - vse to ni za nosečnice, zlasti za tiste, ki ne želijo pridobiti telesne mase. Seveda to ne pomeni, da morate sedeti doma in jesti samo kašo in sadje. Glavna stvar je imeti občutek sorazmernosti. Oddajte ocvrsto maščobo, mehke siete, tune in suši. Ne zlorabljajte surove ribe. Ne pijte veliko kave, bolje je - čaja.

Prepovedani izdelki, ki jih je pozabil vključiti klobase, kisle kumarice v velikih količinah, žemljice in velike kremne rezine, začinjene sire. Ne hranite s pločevinkami in pašteto. Dajte prednost svežemu sadju in zelenjavi. Počakajte malo, zato se vam bo vaš organizem in vaš prihodnji otrok zagotovo zahvalil tebi. Toda v nobenem primeru ne morete stradati, otrok potrebuje hranljive vitamine in minerale.

4. pravilo. Ne bi smeli jesti za dva

Ni skrivnost, da nosečnice potrebujejo več kalorij, vendar to ne pomeni, da morate jesti dva ali trikrat več in prejedati. Dodajte zdravo hrano prehrani. Poslušajte svoje telo: če hočeš nekaj mesa - jesti nekaj mesa. Če ne želite mesa - ne prisilite sebe, lahko jeste nekaj drugega, ki vsebuje iste vitamine kot v mesu. Če pa ste želeli jesti pred spanjem, v tem primeru ne poslušajte telesa, se ostanite in počivajte pred jutranjim sprejemom.

Peto pravilo. Bodite fizično aktivni

Če ste noseči, to ne pomeni, da morate ležati na kavču in počivati ​​9 mesecev, piti sveže. Če ženska nima zapletov, lahko vstopite v šport v situaciji: se vpišite v bazen, fitball, aerobiko in poskusite z drugimi zabavami. Še več na svežem zraku.

Verjemi mi, če noseča ženska se bodo držali teh preprostih priporočil, vprašanje, kako ne bi pridobili prekomerne telesne teže med nosečnostjo, bo izginila sama po sebi, in bodoča mati se bo počutila veliko bolje in bolj veselo!