Kako hitro obnoviti težo: priporočila

Včasih je vprašanje, kako hitro opomore, je veliko težje kot znebiti prekomerne teže. Bbw, kot pravilo, le leni spremeniti navado življenja, da izgubijo težo. Toda za tiste, ki potrebujejo dva ali tri kilograme, je to zelo težko storiti.

Zakaj obstaja težava pomanjkanja telesne mase?

Ni vedno močna hrana, ki pomaga pridobivati ​​težo, včasih je mogoče doseči neposredno nasprotne rezultate. Na primer, če imate pospešeno presnovo, ne boste le dobili potrebnih kilogramov, ampak še več bo izgubilo težo.

Poleg tega bo takšna prehrana stres za telo, saj ne bo imela časa za prebavo koristnih snovi. Zato, da bi rešili problem, kako se hitro opomore, ni potrebe po mučenju samega sebe. Najprej morate ugotoviti, zakaj je prišlo do pomanjkanja teže.

Če je vaše zdravje v redu in zmanjšanje bolezni ni posledica bolezni, je verjetno, da je vzrok fiziološki. Obstajajo ljudje, ki lahko jedo veliko in pogosto in se hkrati ne izboljšajo z gramom. Glavni razlog za to je presežek kortizola - hormona, ki je odgovoren za razpad tkiv. Zato, da bi dobili težo, ne potrebujete samo trde jedi, pač pa upoštevajte poseben režim.

Kako se opomore Hitro čez teden dni

Če želite ustvariti potrebne pogoje za boj proti katabolizmu, morate nenehno uživati ​​ogljikove hidrate, maščobe, beljakovine in beljakovine. Ogljikovi hidrati v velikih količinah se nahajajo v krompirju, kruhu, testeninah in žitih iz žit, zlasti pri pšenici. Prav tako so v bonboni. Torej, v vaši prehrani morajo biti vsi ti izdelki prisotni.

Upoštevajte, da je pri reševanju problema ozdravljenja v enem tednu možno jesti maščobe po ogljikovih hidratih. Zato v dietni krompir vključite maščobo, kašo z oljem in tako naprej. Preden začnete glavni tečaj, je priporočljivo jesti pol kozarec kisle smetane. Po večerji si lahko privoščite slasten sladoled, torto ali kos torte. Takšna prehrana vam bo pomagala pridobiti dva ali tri kilograme.

Ampak ne pozabite na proteine, ki so potrebni za izgradnjo mišic. Navsezadnje je potrebno ne le kopičiti podkožne maščobe, temveč oblikovati čudovito reliefno telo. In za to je potrebno konzumirati živila, bogata z beljakovinami. Toda le v zmerni količini, saj bo telo vzelo le tisto, kar potrebuje, dodatni protein bo proizvedel.

Glavni vir teh snovi je mleko, po možnosti rustikalna. Zapomnite si, da vam po prehrani ne bo treba piti, ampak čez nekaj časa. Za en dan priporočamo, da pijete približno liter mleka, in to bo dovolj za rešitev problema, kako hitro obnoviti težo. Vir beljakovin so tudi naslednji izdelki: ribe, meso, jajca, oreški, skuto in mlečne izdelke.

Usposabljanje za povečanje telesne mase

Da bi se spopadli s problemom, kako hitro obnoviti, en režim ni dovolj. Potrebno je tudi posebno usposabljanje, ki mora biti kratkoročno, vendar zelo intenzivno. Dovolj je, da vadite dva do trikrat na teden eno uro. Pristopi se morajo izvajati s periodičnostjo 60-90 sekund. Stvar je v tem, da je nabiranje mišične mase v veliki meri odvisno od časa, ki ga preživijo v telovadnici, ampak na zastoju mišic.

Za povečanje telesne mase je treba vaje vključiti vaje, ki sprožijo mehanizme notranjega hormonskega razvoja. To so horizontalni tisk, sit-up in Deadlift. Get lepo mišice relief pomaga fitnes stroji, namenjeni za delo z izolirane mišične skupine.

In na koncu je treba posvetiti pozornost pomembnosti obdobja okrevanja, kot sklop telesne teže in rast mišic v tem trenutku se pojavijo. Zato morate skrbeti za prehrano po vadbi, bogata z beljakovinami. Poleg tega telo potrebuje počitek, še posebej zdravega spanca.