Kako pridobiti težo s koristmi za zdravje

Moderni ljudje, zlasti dekleta, pogosto skrbijo težava pri izgubi teže in izbiri nizko kalorične prehrane. Vendar pa veliko tistih, ki imajo problem popolnoma nasprotno - nasprotno razmišljajo le o tem, kako dodati težo in zgraditi mišično maso. Nezdravo slanost ni samo neustrezna, ampak tudi nič manj škodljiva kot prekomerna teža. To velja zlasti za dekleta, saj lahko prekomerno majhna teža zavira delovanje reproduktivne funkcije. V tem primeru bo zelo koristna deklica.

Preden se lotite visoko kalorično dieto za tiste, ki so zaskrbljeni, kako naj na težo je priporočljivo, da gredo k zdravniku in opraviti potrebne preskuse, da ugotovi, kaj je vzrok za nizko težo. To je lahko dedna, težave s prebavljivost in presnovo, hormonskih motenj, in tako naprej. Če situacija ne zahteva zdravljenja, lahko začnete razvijati prehrana za povečanje telesne mase.

Kako pridobiti težo: Prehranae.

Da bi dobili težo, morate jesti vsaj 3-krat na dan. Prigrizki niso samo prepovedani, temveč so dobrodošli tudi v vseh pogledih. Dele hrane morajo biti velike. Zajtrk mora biti gosto in vsebovan preprosti ogljikovi hidrati, večerja je najbolje jesti tri polne obroke: bogata juha na mesu, glavne jedi s posodo tesno kalorij (testenine, žita in krompir), zelenjave solata s kalorij prelivom (olje ali kremo), aperitiv za Brušenje vaš apetit.

Ni prepovedano, da imajo sladico, vendar je odločitev o tem v korist sladkih škrobnih sadja - banane, grozdje, kaki, suhega sadja in medu. V meniju obvezno vključite kruh.

Prehrana s prevlado maščob in ogljikovih hidratov prispeva k povečanju telesne mase. Bodite prepričani, da vključite v prehrani veliko sadja in zelenjave, saj bo vlakno pomagal prebavni sistem obvladati povečano obremenitev.

Da bi pridobili mišično maso, morate v svojo dieto dodati več beljakovin in se vključiti v posebne fizične vaje. Proteini v vaši prehrani morajo biti kot žival (jajca, ribe, meso, mlečni izdelki) in zelenjavni oreščki, fižol. Vzemite si se za pravilo rednega prehranjevanja maščobnih mlečnih izdelkov - fermentiranega pečenega mleka, domače skute ali kisle smetane. Te izdelke je mogoče dodati tudi drugim jedem, na primer v kašicah. Če želite, lahko začnete piti posebno beljakovinski koktajli z vlakni, ki bodo pomagali hitreje pridobivati ​​težo. Bodite prepričani, da pijete veliko tekočin. Poleg vode, so lahko sadni sokovi, mleko, kakav ali vse vrste koktajlov iz svežih izdelkov. Take pijače so, mimogrede, zelo spodbudni apetit.

Če imate slab apetit, se morate zateči k psihološkim trikovam. Na primer, lahko pripravite hrano na velikih privlačnih ploščah, uporabite začimbe, ki spodbujajo okus.

Kako pridobiti težo in zgraditi mišice s pomočjo telesne dejavnosti.

Če želite dobiti zaobljene oblike ali močne mišice, ena hrana ne bo dovolj. Da bi zagotovili, da bodo vse kalorije, zbrane kot posledica izboljšane prehrane, enakomerno porazdeljene po telesu, potrebujete tudi fizične vaje, namenjene izgradnji mišic. Pogosta težava s tanjšimi ljudmi je tanjša roka in noge. Da bi na njih ustvarili mišice, vaje z dumbbells ali utežnimi sredstvi, push-up, dviganje palice bo potrebno. Vse vrste muh in napadov. Dobro razvija mišice plavanja z različnimi slogi in kolesarjenjem.

Nazadnje je treba opozoriti, da je za dobro pridobitev teže potrebno upoštevati režim dneva. Potrebno je spati dobro, pravilno nadomestiti telesne in duševne obremenitve. Prav tako je vredno opustiti kajenje - poleg splošne škode za telo tudi nikotin zniža občutek lakote.

Izkoristite naš nasvet in težava, kako dodati težo, vam ne bo več moti.