Kako pridobiti težo?

Eden od najresnejših problemov sodobnega človeka je pretirano telesna masa ali celo debelost. Najbolj akutno doživljajo predstavniki poštenega spola, med katerimi so najbolj priljubljene diete, ki pomagajo enkrat za vselej, da se znebijo več kilogramov. Vendar pa so včasih tudi težnje žensk tudi neposredno nasprotne, nato pa mislijo, kako pridobiti težo. Takšni ljudje so bodisi preveč tanki od narave ali pa so postali zaradi prebavnih motenj ali so izgubili apetit zaradi te ali te bolezni. Želja po jedi se s starostjo zmanjšuje. Starejši človek postane, šibkejši je njegova sposobnost, da pravilno razlikuje okuse in vonje.

Kako pridobiti težo?

Ta postopek je treba začeti s skrbnim spremljanjem dnevnika vnos kalorij. Če njihov dnevni znesek ne doseže potrebnega povečanje telesne mase morate pretehtati svojo prehrano. Visokokalorična živila so pravi pomočniki na poti do tega cilja. Vendar je vredno vedeti, kako pridobiti težo, kajti če dajete prednost uničeni hitrosti, ne boste uspeli. To bo veliko bolj učinkovito in koristno za konzumiranje stročnic, oljk, avokada, oreškov, mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob, morskih sadežev, perutnine in mesa. Prepovedano je uporabljati naravne začimbe in začimbe, ki dajejo poseben okus običajnim jedem.

Torej, če ne veste, kako pridobiti težo, lahko obiščete zgornjo visoko kalorično hrano ali povečate količino porabljene priljubljene hrane. Kot alternativo prevelikim deležem lahko preprosto vzamete hrano pogosteje.

Če ste zaskrbljeni, kako pridobiti težo, uravnotežite svojo prehrano, tako da vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Ustavite jih po naslednjih izdelkih:

meso, perutnina, morski sadeži, tofu, leča. So glavni vir beljakovin;

middot-riž, krompir, sladka koruza, testenine. Ti izdelki so bogati s škrobom in bogatijo telo z ogljikovimi hidrati;

middot-oljčno olje, različne omake, maslo in sir poveča vsebnost kalorij v posodah;

middot-breskve, banane, marelice in melone niso samo okusne, ampak tudi koristne v smislu povečanja telesne mase sadja.

Prigrizki čez dan bodo prav tako pomagali rešiti težavo, kako pridobiti težo. Prednost je treba dati oreščkom, semenu, suhem sadju. In za kosilo je bolje jesti ploščo z debelo bogato juho, saj je veliko bolj kalorična kot napeta juha.

Kako hitro pridobiti težo dekle, ki vodi aktiven življenjski slog?

Če želite to narediti, je priporočljivo, da začnete z dumbbells. Skupaj vaj s takšnimi projektili bo zagotovil povečanje mišične mase, ki bo po drugi strani dodal želene kilograme. V prizadevanju, da se opomore, je bolje, da se odpravite na stacionarno kolo in tečejo - ti aerobna vadba bolj primeren za tiste, ki izgubijo težo. Režim je treba upoštevati ne le s telesno aktivnostjo, temveč tudi v vsakdanjem življenju, ki daje dovolj časa za počitek in spanec (trajanje mora biti vsaj osem ur na dan).

Ali lahko postanem boljši, če vzamem prehranske dodatke?

Malo je verjetno, da vam bodo pomagale doseči želeni rezultat. Strokovnjaki močno ne priporočajo jemanja beljakovinskih mešanic in različnih vrst aditivi za živila, ker vsebujejo potencialno nevarne snovi. Poleg tega tega ne bi smeli storiti na lastno pobudo in brez nadzora diete.

Če povzamemo zgoraj, je treba opozoriti, da so glavne v postopku pridobivanja telesne mase tri sestavine:

- pravilno visoko kalorično hrano,

- močne vaje,

- spoštovanje dnevne rutine.

V vsakem primeru, ne pozabite - ne glede na to, koliko ste težki, ste lepi!