Dnevna norma magnezija za ljudi

Magnezij je potreben za normalno potovanje številnih procesov v telesu. To počne le s hrano. Stalno porabljena in se ne kopiči. Zato je potrebno, da določena količina prispeva dnevno.

Dnevna norma magnezija je odvisna od osebe, njenega pola, starosti in zdravstvenega stanja. V sodobni družbi pogosto pride do pomanjkanja mineralov. In še posebej primanjkuje magnezija.

Običajna uravnotežena prehrana lahko zapolni skoraj vse potrebe tega elementa v sledovih, vendar je težava, da zdaj več ljudi jedo na napačen način. Navsezadnje pol-predelana, rafinirana in predelana hrana ne vsebuje dovolj elementov v sledovih.

Funkcije magnezija v telesu

Ta element je potreben za pravilno potek metabolnih procesov, za asimilacijo hranil. Brez magnezija normalna delovna zmogljivost ni možna. Navsezadnje ima naslednje lastnosti:

• je 50% kostne mase;
• izboljša stanje dihalnega sistema;
• sodeluje pri delu srca;
• pomirja živčni sistem;
• normalizira delo prebavnega sistema;
• izboljša stanje spolnih organov ženske, pomaga pri pravilnem nosečnosti in ureja hormonsko ozadje;
• sodeluje v procesih strjevanja krvi;
• služi kot vir energije za vsako celico;
• pomaga pri asimilaciji določenih vitaminov, na primer B₆;
• sodeluje pri metabolizmu kalcija in natrija.

Ko potrebujete povečano količino magnezija

Ta element uravnava ravnovesje kalcija in natrija. Prispeva k normalizaciji delovanja srca in živčnega sistema. Če telo prejme dnevni delež magnezija, pomaga pri preprečevanju srčnih napadov in kapi, zavira razvoj koronarne srčne bolezni. Ta element izboljša stanje srčne mišice in gladke mišice drugih organov. Dodatna metoda magnezija je koristna pri bronhialni astmi, bronhitisu, zvišanem krvnem tlaku.

Sodeluje tudi v procesu vnosa kalcija v kostno tkivo. Brez njega telo ne absorbira kalcija iz hrane in razvija različne bolezni mišično-skeletnega sistema, na primer osteoporozo ali artrozo. Zato je magnezij koristen tudi za zobe.

Poleg tega ima magnezij pozitiven učinek na metabolizem ogljikovih hidratov, ki uravnava ravnovesje v glukozi v krvi. Aktivno sodeluje z insulinom, izboljša njegovo asimilacijo, zato je nujno za bolnike z diabetesom mellitusom.

Dnevna magnezijeva norma se dviguje med nosečnostjo, v obdobju povečane rasti, po hudih boleznih, alkoholizmu in povečanem fizičnem naporu. Potrebno je za starejše, saj spodbuja procese celične regeneracije.

Magnezij v izdelkih

Dnevna norma tega elementa vstopi v telo predvsem iz hrane. Zato je za urejanje metabolizma mineralov potrebno vedeti, v katerih izdelkih vsebuje največjo količino. Najpogosteje pomanjkanje magnezija občutijo tisti, ki opazujejo nizkokalorične diete ali jedo nekaj zelenjave in sadja. Navsezadnje je večina izdelkov v rastlinskem izvoru:

• žita, zlasti riž, koruza, pšenični otrobi, ovsena kaša, ajda, rženi kruh;
• v zrnju - fižol, grah, leča;
• zelenjava - brokoli, korenje, pesa;
• sadja in jagodičja, zlasti v bananah, breskvah, jagodah;
• oreščki - mandlji, arašidi in oreščki;
• zelenice, še posebej v špinači, baziliki in zeleni čebuli;
• kakav, grenka čokolada;
• v semenih buče, sončnice, sezama.

Toda ta element je tudi v proizvodih živalskega izvora. Dnevno normo magnezija lahko vsebuje goveje meso, piščančje meso, mleko, skuto, sled, piščančja jajca.

Kako preprečiti izgubo magnezija

Vendar pa ta element ni vedno ustrezno absorbiran iz izdelkov. Tudi če prehrana vsebuje dovolj magnezija, katerega dnevni odmerek je odvisen od številnih dejavnikov, lahko telo doživi svojo pomanjkljivost. Da bi se temu izognili, morate izključiti razloge, ki prispevajo k njegovi izgubi ali nesporazumu.

Najprej je prekomerna poraba alkoholnih pijač, močnega čaja in kave. Prekajeni proizvodi, maščobo, obilje živalskih maščob vplivajo tudi na absorpcijo magnezija. Tobačni dim in stres prispevajo tudi k znižanju njegove ravni.

Nekatera zdravila vplivajo na asimilacijo elementov v sledovih ali pospešijo izločanje iz telesa. To so antibiotiki, kontracepcijska sredstva, diuretiki, kortikosteroidi.

Velike izgube magnezija so opažene s povečanim znojem, kroničnimi boleznimi tankega črevesa, z dysbiosis, kemoterapijo, zastrupitvijo z določenimi kemikalijami. Zmanjšanje njegove ravni je posledica odpovedi ledvic, helminthiosis, diabetesa, alkoholizma, rahitisa.

Kaj se zgodi, če je magnezij pomanjkljiv?

Če nezadostna količina tega elementa vstopi v telo s hrano ali če se iz nekega razloga ne absorbira, lahko pride do različnih kršitev v zdravstvenem stanju:

• nihanja v krvnem tlaku;
• kršitev srca;
• mišični krči;
• krhki lasje, nohte;
• krvavitev občutljivosti kože, otrplost, mravljinčenje;
• razvije urolitsko ali holelitiozo;
• zmanjšana imuniteta;
• razdražljivost, različne fobije;
• glavobol;
• depresija, motnje spanja;
• zmanjšan spomin in koncentracija pozornosti;
• motnje prebavnega sistema.

Norme magnezija

Večina magnezija je v mehkih tkivih - zlasti v mišicah. Veliko je tudi v kosteh. Celotno telo vsebuje približno 25 g tega elementa. Dnevna norma magnezija za osebo je približno 0,5 g. V takšnih količinah je treba dostaviti vsak dan. Natančni odmerki so odvisni od starosti, spola in zdravstvenega stanja.

Najmanjša količina magnezija je potrebna za otroke. Novorojenci imajo oskrbo z minerali od svoje matere. Toda postopoma jih porabijo. Zato se do leta potreba otroka poveča s 50 mg na 70 mg na dan. Ker se rast in razvoj dnevnega magnezijevega standarda za otroka povečujeta in je 7 let 300 mg. Predvsem je ta mineral potreben za mladostnike od 14 do 18 let - od 360 do 410 mg.

Pri odraslih potrebah tega minerala so odvisne od spola, starosti in zdravstvenega stanja. Dnevna norma magnezija za ženske, mlajše od 30 let, je 310 mg. Toda s starostjo se nekoliko dvigne, da se zagotovi normalno delovanje srca, živčnega sistema in mišično-skeletnega sistema.

Med nosečnostjo se potreba po magnezitem dramatično povečuje. Zdaj mora ženska zagotoviti ta element ne samo njeno telo, temveč tudi naraščajočega otroka. Zato se med nosečnostjo med dojenjem magnezije poveča na 500 mg.

Moški za normalno življenje zahtevajo več tega elementa. Zato morate nadzorovati, da je dovolj hrane dobavljeno s hrano. Dnevna norma magnezija za moške je 400 mg do 30 let in 420 mg pri starejši starosti.

Dnevni magnezij za nosečnice

Med nosečnostjo potrebuje ženska povečano količino vitaminov in mineralov. Navsezadnje se porabijo za potrebe otroka. Če pride do pomanjkanja magnezija, se med nosečnostjo ali invalidnostjo lahko pojavijo resni zapleti pri razvoju otroka. Lahko pride do gestoze, pride do splava. Pri otroku pri pomanjkanju tega mikroelementa se razvijejo patologije sklepov in pomanjkljivosti srca.

Zato se dnevna stopnja magnezija za ženske v tem času poveča za en polčas. Potrebno je, da telo dnevno prejme vsaj 450-500 mg tega mikroelementa. In ker je takšna količina nemogoče zagotoviti s hrano, priporočamo, da jemljete dodatna zdravila, na primer "Magne V₆".

Priprave na magnezij

V nekaterih primerih, ko je nemogoče zagotoviti zadostno oskrbo tega mineralnega hrano s hrano, pa tudi s povečanimi potrebami, lahko zdravnik predpiše zdravila. Najpogosteje se uporabljajo taka zdravila:

• «Magne V₆"- kompleksen pripravek, ki normalizira ravnovesje elektrolita v telesu.
• "Magnesol" je predpisan v primeru pomanjkanja tega mikroelementa.
• "Magnerot" se uporablja, če pomanjkanje magnezija vpliva na delovanje kardiovaskularnega sistema.
• "Additive Magnesium" ne samo normalizira presnovne procese, ampak tudi ureja delo srca.

Pri jemanju tablet morate upoštevati vsa priporočila zdravnika. Običajno so taka zdravila predpisana na dolgi progi - vsaj mesec dni. Za zagotovitev, da so tablete čim bolj ugodne, jih je treba vzeti eno uro pred obroki.

Presežek magnezija

Kljub dejstvu, da je ta mineral zelo pomemben za življenje, je njegova prekomerna količina lahko nevarna. In če je nemogoče priti do prevelikega odmerka s hrano, je dodatni vnos zdravil in mineralnih kompleksov dovoljen samo po zdravnikovem receptu po ustreznih testih.

Izčrpen magnezij lahko opazimo tudi z uporabo odvajalk ali antacidov, s hudo dehidracijo ali odpovedjo ledvic.

Posledice prevelikega odmerjanja magnezija so mišična šibkost do paralize, zaspanosti, letargija in motenj srčnega ožilja. Včasih obstaja tudi navzea, driska, izguba apetita, močno zmanjšanje krvnega tlaka. V najtežjih primerih se lahko pojavi koma ali srčni zastoj.