Optimalno usposabljanje ali kako pravilno mišice.

Med športom, tako ali drugače, se vsi soočamo z vprašanjem, kako pravilno napihniti mišice? Vendar pa vsi ne poznamo odgovora na to vprašanje. Dejansko Upam si trditi, da vam zagotovim, da je odgovor znan le nekaj - prave strokovnjake bodybuilding in pristojnih zdravnikov, fiziologi. In če je prvo srečanje z vprašanjem neposredno in na podlagi lastnih izkušenj, da ve ", kaj je dobro in kaj je - slabo," ne zavedajoč se hkrati, zakaj je tako in ne drugače, zadnji odgovor na to vprašanje se absorbira skupaj s številnimi ur pouka na anatomijo in fiziologijo.

Če obrnemo k obema, smo našli odgovor na vprašanje, kako pravilno premikati mišice? In zdaj so pripravljeni deliti z vami.

Torej, osnova za rast mišičnega tkiva je "usposabljanje". To je, pravilno opravljena, določenega trajanja in intenzivnosti, ki vam lahko prinese želeni rezultat - lepo in lepo napolnjeno telo.

Ne bomo šli v konkretnost, kajti značilne in bistvene značilnosti za nas so neločljivo povezane z vsemi mišicami, ne glede na njihovo lokacijo. Iz tega razloga tukaj ne boste našli odgovora na vprašanja, kot so "kako pravilno črpati zadnjico?" In podobno.

Tukaj pa boste našli navodila vrtnarja o tem, kako to storiti in kaj nima smisla.

Korak na prvi stopnji "kako pravilno premikati mišice". Prva stvar, ki jo je treba storiti, je, da se znebite napak, ki vladajo med množico športnikov: če je mišica večja, potem je močnejša. Bolj ko trenirate, bolje je rezultat.

Pogosto sem videl, kako se je v rokah za roko z rokami do 75 kilogramov osvojilo veliko in napihnjeni fantje od 90 in celo absolutnih, medtem ko so se njihove mišice včasih razlikovale. Vendar pa je rezultat večkrat pokazal in dokazal "lažno moč" dimenzij.

Dokazujejo Lažnost svoj drugi izkaz, ki ga lahko dam primer, kako so mladi, ki prihajajo prvič v telovadnicah in deluje po načelu "vzemi več in več konkurenčni," se ukvarja že vrsto let in ne more povečati več kot 2-3 kg mišične mase. In za razliko od njih, vedoč športnika obiskuje fitnes ni več kot 3-krat na teden in ima odlične rezultate, pridobila 10 kilogramov mišične mase.

Torej, z uničenjem mitov je končano.

Čas je, da podamo konkretne nasvete o tem, kako pravilno mišice.

• Naredite tri vaje tedensko.
• Razpršite vaje na različnih mišičnih skupinah, tako da jih združite takole: zadnje biceps, prsni koš, noge.
• Vaje na mišicah trebuh Na koncu vsake vadbe je treba storiti.
• Trajanje usposabljanja je 1 ura.
• Naredite vse vaje, kolikor je mogoče, brez goljufanja.
• Pijte vodo v treningu le v skrajnih primerih in v majhnih količinah.
• Vsako vajo je treba opraviti z utežjo, s katero lahko naredite 10-krat, medtem ko opravite 12, vendar si prizadevate, da bi zadnji dve krati potekali jasno in nežurno.
• Vadite počasi, nadzirate dinamiko skozi celotno gibanje in ne spustite roke v prosti padec.
• Za vajo so potrebne tri vaje.
• V eni skupini mišic morajo biti vsaj tri različne vaje, opravljene v enem dnevu.
• Prelom med pristopi je 1minut.
• Preboj med različnimi vajami - 3 minute.
• Med prekinitvijo nenehno gredo in ne govorite (ne snemite diha in ga obnovite).
• Navedite vadbe z gobicami, vendar ne vaje z mrežico, ko obstaja alternativa. Naredite to ali drugo vajo z držo, vaše roke so usklajene samostojno in ena roka ne bo več obremenila kot druga. Poleg tega se pri vajah z dumbljem uporabljajo dodatne mišične skupine za nadzor položaja in položaja roke. Ta funkcija vam bo pomagala razviti močno in trdno mišični sistem ramenski pas.
• Pri izvajanju vaje stojte pred ogledalom, da ga lahko vidite pravilno ali ne, to storite.
• In kar je najpomembnejše - dobro jesti in v velikih količinah, kakor tudi ne pozabite na ustrezno počitka (spanja potrebujete vsaj osem ur, tako da je čas, telo opomore za naslednjo vadbo).

Zato smo odgovorili, kako pravilno napolniti mišice in vas predstaviti glavnim značilnostim in pravilom, s katerimi boste lahko postali "več".

Poleg tega smo v enem od postavk odgovorili tudi na vprašanje »Kako pravilno gugati dente?«.