Kako pravilno gugati doma - skrivnosti za začetnike.

Vsak človek bi rad imel moški videz in privlačen videz. Takšna je naša človeška narava - za nas je pomembno mnenje drugih, še posebej nasprotnega spola. Toda vsi mladi ne želijo iti v telovadnico, da začnejo delati na svojih telesih pod nadzorom športnikov z reliefnimi mišicami. Zato so mnogi zainteresirani, ampak kako hitro črpati mišice doma? Žal, ne bo hitro delovalo. Ne zaupajte lepim sloganom na internetu, ki obljubljajo, da boste nekaj mesecev pridobili kar 15 kilogramov mišične mase. Pozabi na to! To vprašanje moraš oblikovati drugače: "In kako pravilno se vrtite doma?". Če želite to narediti, morate imeti vsaj nekaj minimalnega znanja o procesih, ki se pojavljajo v človeškem telesu. Poleg tega oseba, ki ni sposobna niti sistematično izvajati vaj, verjetno ne bo našla odgovora na vprašanje "Kako pravilno napolniti mišice?". Glavna stvar, ki jo potrebujete za doseganje rezultata, to je potrpljenje, vzdržljivost, določanje in učinkovito izvajanje.

Torej, kakšne vaje se lahko ponudijo tistim, ki se zanimajo za pravilno potovanje doma? Glavno načelo je umetno povečanje telesne mase. Če želite to narediti, lahko vzamete navaden nahrbtnik in v njej vstavite nekaj debelih knjig. Med izvajanjem standardnih vaj za splošno telesno vadbo bo ta dodatna teža pripomogla k enakomerni porazdelitvi bremena po celem telesu.

Za naknadno preverjanje dobljenih rezultatov lahko izmerite osnovne parametre, preden zaženete razrede. Uporabite centimeter za merjenje volumna različnih mišičnih skupin. V beležnici je treba zapisati podatke o vaši višini, teži, količini ramen, prsih, bokih in bicepsih.

Za tiste, ki se zanima, kako se pravilno premikati doma, je najboljša lupina za začetek vodoravna vrstica. Razredi na njem razvijajo biceps, triceps, hrbet, ramena, trebušne mišice in mnogi drugi. Torej začnite vleči palico s prekomerno težo. Obesite se na vodoravno palico, ga pritrdite z rokami, roke morajo biti na širini ramen, po kateri lahko začnete potegniti navzgor. Vzemite si čas, dihajte v nosu med plezanjem in vdihnite pri spuščanju. Po vrsti pull-up, spremenite oprijem - pet prstov vsake roke naj zaviti bar na vrhu. Po tem začnite potegniti gor, medtem ko "položite glavo na prečko." Začnite z najmanjšim, postopoma povečajte število krat.

Push-ups od tal so vedno učinkoviti za tiste, ki se želijo naučiti, kako se pravilno premikati doma. Nosite isti nahrbtnik na hrbtu in naprej. Če je mogoče, na pesti naredite push-up. Zelo počasi, dihanje, spuščanje in nato, vdihavanje, postopoma dvignite. Za začetek bo za en pristop dovolj 5 push-upov. Naredite nekaj pristopov.

Če nameravate črpati mišice hrbta, morate ležati na trebuhu in noge najti podporo, na primer pod kavčem. Roke morajo biti za glavo, potem je treba počasi upogniti v hrbet, medtem ko dvignete in spuščate zgornji del telesa.

Če želite črpati mišice tiska, morate sedeti na tleh, upogniti kolena in poiskati podporo pod kavčem ali baterijo zanje. Lahko začnete: zavijte se nazaj, obrnite ohišje, ko dvignete najprej v desno, in na drugem - na levo. En pristop lahko poteka do sedemkrat. Brez fanatizma. Jutri moraš priti ven iz postelje.

Naslednja vaja je squats. Poberi nekaj tovora. Držite ga na rokah raztegnjene, postavite noge ramo širino narazen in počasi preplavite. Začnite s 15-krat.

Ko imate dovolj samozavesti, lahko greste v telovadnico, da nadaljujete s treniranjem s poklicnim trenerjem. Jejte več beljakovin in ne bodite leni. Boste videli, boste uspeli.