Kako pravilno pritisniti na črpalke za prsne mišice brez palice?

Razvite in črpane mišice prsnega koša oblikujejo moško silhueto in določajo fizični razvoj človeka. Push-up se štejejo za najbolj preprosto in dostopno vajo, ker uporabljajo le težo svojega telesa. Veliko novincev v športu se ukvarja z vprašanjem, kako pravilno potisniti do črpalka gorprsne mišice?

Klasična različica push-up se začne z desnim postom: roke na širino ramen, hrbet je enak, pas je nevtralen, dlani so vzporedni s telesom. Ko spustite na tla, morate držati ravno črto od vratu do prstov, poskusite se dotikati prsi tla. Komolce je treba usmeriti na straneh in pri ukrivljenem kotu določiti kot 45 stopinj. Klasični način potiskanja enakomerno obremeni vse mišice prsnega koša, tricepsa, sprednjih delta, ledvic in mišic stiskalnice.

Prvič se porabi za učenje, kako pravilno pritisniti. Zapletenost vaje je posledica dejstva, da mora športnik dvigniti 75% telesne mase. Po obvladovanju tehnike lahko začnete delati na osnovni ravni vrste tipk 2-3 krat na teden, delaš 10-15 ponovitev in počivaj za minuto med tremi pristopi:

1. Široka nastavitev roka, ki vpliva na nat velika pektoralisna mišica, zlasti na zunanjih področjih.
2. Pritisk roke blizu telesa in vlečenje upognjenih komolcev strogo nazaj se imenuje "kobilica" in vpliva na srednje regije prsnih mišic.
3. Ozka nastavitev rok je dobro obremenjena z notranjimi svežnjami prsnih mišic, ki jih mnogi bodibilderji ne posvečajo dovolj pozornosti.

Pristop k vprašanju, kako pravilno potisnite do črpanja prsnih mišic, je potrebno z domišljijo: na primer, da premaknete roke za temeljito vadbo mišične krvi.

Ko postanejo osnovni tipi postanki enostavni, je čas za zaplete. Če želite razumeti, kako učinkoviteje pritisniti na prsne mišice, morate razumeti eno stvar - push-up so nasprotna možnost klopi. Z dajanjem klopi ali svežnja knjig pod rokami lahko naložite spodnji del prsnih mišic. Noge, ki se dvignijo na silo, delujejo na zgornji del mišice. Zamuda ene noge v zraku poveča tudi obremenitev. Pri izvajanju spremenjenih vaj morate strogo upoštevati tehniko - vedeti, kako pravilno pritisnite. Za črpanje prsnih mišic je priporočljivo, da športnikom postavite krtače in stopala na klopi ali stole, kar vam omogoča, da raztezate prsne mišice in oblikujete svoje zunanje obrise. Podobno je treba prižgati na medicinski krog, pod eno od dlanov. Zagotavljanje globokih mišic je zagotovljeno.

Pliometrične potisne ploščice so zapletene s skokom na roke. Lahko skočite na kraju samem, naredite ploskanje ali premikate dlani od tal do višine in nazaj v letu. Dinamične obremenitve spodbujajo hitro rast mišic.

Napredni športniki pomagajo drug drugemu in predlagajo, kako pravilno potiskati prsne mišice na zaostalih območjih, opazujte napetost mišic med različnimi vajami. Ne pozabite, da lahko vedno zaplete usposabljanje: kot zaplet nahrbtnik s knjigami, pritisnite samo na eni strani, uporabite dumbbells ali kettlebell.