Kako hitro pokachatsya doma?

Nekateri fantje se sprašujejo: "Kako hitro se črpam in ne grem v telovadnico?" Treba je opozoriti, da je to povsem mogoče, vendar je treba poskusiti. Vse vaje je potrebno skrbno opraviti po ogrevanju.

Značilnosti vaj

Vsaka skupina mišic črpamo z določenimi kompleksnimi gibi in za dober učinek ne smejo biti le moči. Ne morete nadlegovati svojega telesa ali ga nemudoma priskrbeti. Pred hitrim črpanjem poskusite pripraviti teoretično.

Seveda, morate določiti mišične skupine, zaradi katerih lahko zgradite lepo telo. Prav tako se morate motivirati za usposabljanje. Na primer, nekdo šele pokažejo na morju pred dekleti in nekdo želi, da se ves čas drži v obliki. To je motiv usposabljanja, ki pogosto določa njegovo kakovost.

Prav tako je treba opozoriti, da morate pred hitro črpanjem zagotoviti vsa potrebna orodja in lupine. Na primer, boste imeli dovolj preskakovanja vrvi, dumbbells in horizontalne vrstice. Zadnji projektil se šteje za zelo učinkovit. Omogočil bo le nekaj tednov, da bo ta številka v redu.

Katere vaje pripomorejo k leposti telesa?

Torej, pojdimo na prakso. Da bi imeli lepe roke in ramenski pas, morate iz tal izvajati potiskanje. Postopek je precej preprost, vendar ga je treba storiti pravilno. Zahvaljujoč push-up lahko razvijete mišice prsnega koša, kot tudi triceps. Hrbet med vadbo mora biti ravna in ne ovinka. Ob istem času bi morali iti dovolj nizko, skoraj v tla. Za večji učinek postavite naložen nahrbtnik na hrbtu. Za izvedbo vaje potrebujete več pristopov, na primer 15 ponovitev 5-krat na dan. Push-up je treba narediti le 4 dni na teden.

Za noge bodo koristne čepe, ki jih je mogoče izvesti tudi z določeno obremenitvijo. Pred hitrim črpanjem naredite ogrevanje. Med vadbo poskušajte dihati pravilno. Hrbet ne sme biti upognjen. V tem primeru lahko padeš na tla ali samo delno, odvisno od katere mišice je treba naložiti. Ali bi morala biti gibanja 2-3 krat tedensko. Vaja se izvaja v 3 sklopih 25 squats.

Ker ni težko hitro napihniti hiše, poskusite narediti vse ukrepe pravilno. Na primer, da bi naredili lep tisk, je potrebno pritrditi noge (potisnite pod kavč) in občasno dvigniti prtljažnik, medtem ko ga je mogoče zviti v eni ali drugi smeri. Vajo lahko ponovite vsak drugi dan, vendar število pristopov ni omejeno.

Kako vaditi na projektilih?

Najpogostejši dizajn, ki lahko pomaga zgraditi lepo telo doma, je bar in palice. Raztezanje razvija torakalno in ramenski pas, kot tudi roke. Za dober učinek lahko uporabite naložen nahrbtnik. Ta vaja se izvaja v več desetkratnih pristopih.

Seveda morajo biti vsa gibanja pravilno opravljena. Na primer, bodo bolj učinkoviti, če je oprijem roke širok. Če ne veste, kako hitro kopirajte na neenakomerne palice, bodite pozorni na naša priporočila. Na primer, za lep pritisk poskušajte ležati na enem trebuščku navzdol, na drugi pa pritrditi noge. Potem nadaljujte dviganje prtljažnika.

Pritisk na neenakomerne palice bo pomagal da napolniš prsni koš in roke. Izobraževanje naj bi potekalo večkrat na teden, vendar med njimi mora biti vsaj en dan. Prvič, trajanje usposabljanja ne sme biti daljše od 40 minut. Nato se lahko poveča na več ur.