Kako pravilno pritisnite

S športom, tako ali drugače, se soočate z izvajanjem osnovnih (osnovnih vaj), kot so push-up, pull-ups in drugi. In, pogosto, obstaja precej legitimno in dobro utemeljeno vprašanje: "Kako se izklopiti prav?". Mnogi bodo rekli, da je to smešno, ni nič lažje kot push-up. Vendar to sploh ni. Obstajajo nekatere funkcije, ki jih morate vedeti, da bi push-upi resnično "osnovni" (uporabni) za vas. Kot vse vaje to ne opravljajo prej kot 3-4 ure po jedi. Za to vajo obstaja več različnih možnosti:

• Push-ups široko razporejenih rokah.

• Potiskanje na rami.

• Push-up z ozkim oprijemom (v dlani sta dva dlani, ki se dotikajo rebrov).

• Push-up z nizkim naslonom za roko.

• Poleg različnih možnosti za hitrost in amplitudo gibanj.

Večina ljudi, na vprašanje "Kako pravilno napolni?" Opišite izvajanje push-up v njihovi standardni obliki (uspešnost). Ta verzija vaje pomeni poudarek na širini ramenih, zato se šteje za standardno, ker ta položaj roka zagotavlja skoraj enakovredno (glede na obremenitev) delovanje tako na tricepsu kot na prsnih mišicah. Želim poudariti, da so vse predstavljene različice push-up pravilne, vendar zaradi posameznih značilnosti eden od njih vam bo ustrezal več kot drugi. Izvajanje potiskanje iz tal ups leži na široko ločenih roke, ki jih zagotavljajo maksimalno obremenitev mišic prsne (napetost, ki blagodejno vpliva na povečanje mišičnih skupin, predvsem v stranskih območjih), hkrati pa zmanjšati breme za triceps brachii mišic. To je značilno za te naloge je, da se osredotoči na povečanje celotne mišične mase prsnih mišic in njihovo količino.

Kaj povzroča ozka oprijema? To je preprosto - ta verzija vaje je zasnovana tako, da povečuje obremenitev tricepsa, medtem ko se ne razteza in kolikor je mogoče zmanjša mišice prsnega koša. Slednji zagotavlja "črpanje" medialno razporejenih delov prsnih mišic. Odločite se za pravilno potiskanje, izberite mišično skupino, ki potrebuje usposabljanje več kot druge in izberite ustrezno vajo. Drug pomemben vidik te vaje je dihanje. Kako dihati pravilno ko potiskaš? - to je vprašanje, ki je najbolj priljubljeno med začetniki in ne le. Kot pri vseh močnih vajah je osnovno pravilo tukaj: izhajanje se izvaja med največjim naporom. Ta sila se pojavi, ko se trup dvigne nad talne površine.

Ne smemo pozabiti, da je pravilnost dihanja izrednega pomena, saj pravočasno izdihavanje omogoča zmanjšanje intraabdominalnega tlaka med obremenitvijo sile. Mnogi od nas pogosto postanejo iskalci in preizkuševalci novih, učinkovitih vaj. Zato, ko gre za krepitev mišic roke, kot tudi mišični podlakti se pojavi naslednje razumno vprašanje: "Kako pravilno napolnite prste?". Za začetek je treba opozoriti, da ljudje s katero koli patologijo sklepov ne priporočajo te vaje. Če ni nobenih bolezni, ki preprečujejo vajo, lahko nadaljujete. Takoj položite roke na tla, ki ležijo na vseh petih prstih krtače. Prsti morajo biti enakomerno razporejeni v krogu, kot so perje jahača. Med izvajanjem vaje poskrbite, da bodo vaši prsti in roke še vedno. Pravilno izvajanje te vaje lahko enostavno okrepite mišice ščetke rok, in vaš dinamometer bo to neposredna potrditev. Med izvajanjem potiskanja poskrbite, da se hitrost in amplituda gibanja upoštevata. Najboljša možnost je, da se ta vaja izvaja počasi in enakomerno, brez strmoglavljenja. Med izvajanjem vaje kontrolirajte celotno telo: obdržite gladko trup (ne sme biti odmikanja), nadzirati amplitudo gibanja z rahlim dotikom prsnega koša do maksimalno naravnanih rok.

Sedaj veste, kako pravilno pritisniti, tako da ima največjo korist za vas in pomagal krepiti vaš mišični sistem. Najbolje od sreče!