Kako črpati hrbet doma?

Pri človeku mora biti vse lepo. Ta izjava ne velja le za njegov videz, v smislu oblačil, temveč tudi za njegovo telo, še posebej za hrbet. Naivno je misliti, da bo lahkotno napolniti hrbet doma. "Krivica" je veliko število hrbtnih mišic, od katerih je treba vsako pozornost posvetiti in jih posebej izobraževati. Iz tega sledi, da bo odgovor na vprašanje "kako črpati nazaj" en odgovor - v telovadnici opremljenim s simulatorji. Vendar nič ni nemogoče. Če je iz nekega razloga potovanje v telovadnico težko ali nemogoče, se lahko hrbtne mišice črpajo in doma.

Najprej potrebujemo bar. Če oseba živi v zasebni hiši, se lahko palica preprosto namestite na dvorišču. V stanovanju, ki bo opremil vodoravno palico, bo nekoliko bolj problematična, vendar se lahko iz tega položaja izognete, če pomislite na to.

Kako črpati hrbet v baru? Najprej je treba pozornost nameniti običajnim in "trivialnim" za mnoge ljudi, ki se vlečejo. Medtem, pull-up je sposoben dati zelo dober rezultat, seveda, če ga pravilno opravite. Najprej morate biti pozorni na širino oprijema. Seveda, če je oprijem ozek, je sposoben potegniti čim večkrat. Vendar v tem primeru vrtenje ne dobi zahtevane obremenitve. Tako, pull-up uporaba širokega oprijema je optimalna za črpanje in rast dolgih hrbtnih mišic. Glavna stvar je, da vlečenje ne zgodi s kreteni, ampak gladko. In posvetite posebno pozornost ne vlečenju, temveč znižanju.

Kako črpati hrbet? Torej, oprijem z dlanmi prečke mora biti na samem sebi. Počasi vdihnite in tiho začnite potegniti, tako da se vrat dotakne prečke. Potem počasi potopite na izdihanost. Po nekaj časa takega treninga poskušajte povečati dolžino oprijema, da si zagotovite mišice hrbta z največjo obremenitvijo.

S to vrsto razumljivega. In kako si črpal hrbet? To vajo lahko enostavno izvedete tudi doma. Če nima gobic, jih lahko namesto njih uporabite plastične steklenice, napolnjene z vodo. V tem primeru se hrbtne mišice črpajo na naslednji način:

Noge položite na širino ramen in naslonite eno roko na stol, na katerem sedite. V drugi roki bi moral obstajati gonilnik. Vdihnite, počasi dvignite roko z natečajom v prsni koš, poskuša maksimalno premakniti komolec navzgor. S povratnim izhlapevanjem v začetni položaj. Po izvedbi vrste ponovitev z eno roko zamenjajte roke na mestih.

Še vedno, kako črpati hrbet s pomočjo dumbbells? Naslednja vaja je, da se spravite naravnost in razdeli noge. Sedaj moramo z obema rokama prevzeti bućko, ga navijati za glavo in se upogniti naprej. V postopku izvajanja te vaje poskušajte ne upogniti kolen in opazovati pravilno dihanje.

Zelo koristne bodo vaje, ki bodo vsebovale dejstvo, da se bo trup dvigoval iz položaja na hrbtu na hrbtu. Noge je treba pritrditi na ogrevalne cevi ali za kavčem, roke za glavo in začeti izvajati dviganje prtljažnika. Izvajati jo je treba, pri čemer je treba obdržati povprečno stopnjo.

Po zaključku tega kompleksa boste morali opraviti raztezne vaje za mišice. Dejstvo je, da so naložene mišice nekoliko skrajšane. Zato je treba mišice za raztegnitev "črpanja" raztegniti. Zapomnite si in o predhodnem ogrevanju.

Če je vprašanje resnično pomembno, kako črpati hrbet hiše, in dovolj je bo moč, potem lahko odgovorite: vse je resnično! Glavna stvar je istočasno želja, vztrajnost in potrpljenje, ne pozabite jesti pravilno in nadomestno vadbo s popolnim počitkom.