Kako mišice rastejo pri usposobljenih ljudeh?

O tem, kako rastejo mišice, povsem vsakdo začne razmišljati, kdo želi povečati vsaj en kilogram mišic. Toda zelo malo ljudi iz te kohorte pride v učbenike medicinskih univerz. V bistvu so vsi zadovoljni z običajnimi razlagami v telovadnicah, ki dajejo iste "poznavalce". Zdaj pa se boste naučili grenke resnice. Ker ni težko slišati, ampak mišično tkivo med treningom ne raste.

Da, da, mišice med treningom ne rastejo. Ampak kako rastejo mišice? Skoraj 99% zvitkov je pod nadzorom napačne ugotovitve, da mišičnost raste med vadbo. In napaka je aktivnost mikročrpalke mišična vlakna ko se raztezajo, zaradi česar se napolni s krvjo slednjega med fizičnim naporom. Recimo, da je človek prišel v telovadnico in naredil tri ali štiri pristope k bicepsu. Kot rezultat, biceps brachii napolnjena s krvjo, in namesto 40 cm je postala 42 cm, vendar se to povečanje obsega zgodi samo zaradi priliva krvi v napolnjeni biceps. Po treningu, kri iz bicepsa ramenske mišice bo odšla, in to bo še manj, kot je bilo pred obremenitvijo. Tisti, ki se ne ukvarjajo prvi dan, bodo potrdili pravilnost teh besed. In če je tako, potem vprašanje o tem, kako mišice rastejo, ne počne nadlegati šale na tiste, ki želijo imeti resne mišice.

Da bi pojasnili, iz katere mišice raste, dajmo analogo gradnji stavbe. Na koncu je bodybuilding body building, tako da bo primer podoben. Torej, za gradnjo hiše mora biti gradbeni material in delavci. Prav? Zdi se tako. Z nabiranjem mišic je gradbeni material beljakovina - beljakovinski delavci v človeškem telesu bodo celični organeli. In zdaj preprosta izkušnja. Predstavljajte si, da ste na gradbišču, prinesli gradbeni material in delavce. Ali bodo delali? Ne! Treba jih je spodbujati. Za delavce je spodbuda plača. In za svoje telo - usposabljanje. Med fizičnim naporom mišica dobi le spodbudo za njegovo rast med obdobjem okrevanja.

In zdaj o pravilnih razmerjih vseh sestavin bodybuildinga. Spet na podlagi zgornje analogije. Prepustiti plačo prepogosto in veliko ne bi smelo biti. Denar pokvari ne le osebo. To pomeni, da veliko usposabljanja ne bo storilo ničesar koristnega. Nimate časa za obnovitev mišic. Za pripravo preveč gradbenega materiala? Torej bo tudi odloženo v maščobnih tkivih, poleg tega pa se presežek beljakovin v procesu glukoneogeneze spremeni v glukozo. In iz tega zaključka - morate skrbno upoštevati število usposabljanj in prehrane.

Nato zaradi katere mišice rastejo? Pred približno 60 leti v Meki za bodybuilding je bil zelo priljubljen naslednji pregovor: "Ne teči, če lahko greš, ne gremo, če lahko stojiš, ne stoji, če lahko sediš in ne sediš, če lahko lažeš. In če ležiš, pojdi spat. " Pomen tega pregovore še ni, da se mišice naložijo poleg usposabljanja. Dobro spodbujajo nekatere mišice med treningom, morate ji dati čas, da si opomore. In kar je najpomembneje, za super okrevanje.

In kaj je super okrevanje? Zelo zanimiv odtenek, ki vam bo omogočil, da bolje razumete, kako mišice rastejo. Toda spet v shematičnem primeru. Recimo, da v bicepu obstaja rezerva za glikogen, ki vsebuje dovolj energije, da izvede upogibanje roke v komolcu z 10 kg obremenitvijo (100-krat zaporedoma). Po zaključku tega dela je mišica izčrpan, zato je za popolno vadbo potrebno še eno zmanjšanje. Med obdobjem okrevanja telo v zameno pričakuje 101 ponovitev pri naslednji vadbi, shranjuje glikogen za en odstotek več. Naloga bodybuilderja na naslednjem treningu je, da naredi še eno ponavljanje, to je 102 ponovitve. Nenehno povečevanje bremena - najprej s številom ponovitev, nato pa z večanjem bremena - potrebno je doseči stanje, v katerem bodo mišice stalno prizadevale za super-okrevanje.

Vendar je treba opozoriti, da je potreben čas za super okrevanje. In da bi ta proces potekal hitreje, je treba v telesu športnika čim bolj premakniti stopnjo presnove. Na splošno je usposabljanje s težo sami pospešiti metabolizem. Konec osemdesetih let prejšnjega stoletja v eni od ameriških institucij pri iskanju odgovora na vprašanje, kako rastejo mišice, je bilo dokazano, da intenzivno usposabljanje z utežmi za 1,5 ure povzroči povečanje ravni endogenega testosterona za 40%. Ampak kateri koli anabolni steroid je sintetični analog testosterona.

Zato sklep: za konstanto rast mišic Potrebujete dodaten napor na vsaki vadbi in čas za super okrevanje.