Diet Helen Malysheva - preprost in učinkovit način, kako izgubiti težo brez trpljenja

Za tiste, ki želijo izgubiti težo, obstaja veliko možnosti za to, vendar je ena od najučinkovitejših načinov prehrane Elena Malysheve. Glavna značilnost tega programa hujšanja, Elena Malysheva, navaja odsotnost strogih omejitev pri vnosu hrane. Nasprotno, prehrana Elena Malysheva je kategorično proti stradanju.

Po mnenju avtorja Elena Malysheva tehnika izgube teže je zelo preprosta in je sestavljena iz revizije same prehrane in sklopa porabljenih izdelkov. Potrebno je le držati dveh osnovnih pravil.

Prvi pravilo. Absolutno nesprejemljiv post v kakršni koli obliki. Fiziološko je naše telo urejeno tako, da je s hudo pomanjkanjem hranil že dolgo vključen mehanizem preživetja. To v praksi pomeni, da lahko izgubite težo s postom, seveda in celo zelo hitro. Toda ob prvi priložnosti, ko se hrana ponovno začne hraniti, tudi v majhnih količinah, bo v obliki maščobe akumulirala hranila "v rezervi". Telo se pripravlja na nove stavke o lakoti, rezervirane za prihodnjo uporabo. Dietičari imajo celo določen izraz, ki ga imenujejo »učinek oddaje«, ko so kilogrami, ki so bili tako trdo delani, ne samo znova vračajo, temveč se jim dodajo nove.

Drugo pravilo. Učenje jesti prav. To je mogoče in potrebno, vendar v majhnih deležih in v določenem času za to. Prehrana Jelene Malysheva pomeni pet obrokov na dan. Od teh so trije osnovni in dva dodatna. To je najprimernejši način, ki ljubiteljem omogoča, da dobro jedo, da ne bi padli v stanje šoka zaradi dolgih "lačnih premorov".

Torej, jutranji obrok ob osmih zjutraj. Obrok mora vključevati ovseno kašo, vendar ne kuhati, temveč le napolniti z vrelo vodo. Seveda, preden vzamete posodo, ga je potrebno ponastaviti na sprejemljivo temperaturo. Poleg dolgega občutka nasičenosti, ovsena kaša pomaga odstraniti nepotreben holesterol iz telesa. V glavno hrano lahko dodamo jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali kot možnost lahko uporabite tudi kislo mleko z nizko vsebnostjo maščob.

Naslednji drugi večerni klic je ob 12. uri popoldne. Tokrat morate porabiti potrebno količino beljakovin. Optimalno prilegajočo sorte kuhano meso (teletina, goveje meso), perutnina (piščančja, purana), trdo kuhana jajca, ribja parova se optimalno prilega. Vse je treba kuhati z minimalno količino soli.

Večerja ni najkasneje sedem zvečer. Uporabljajo se za prehrano vseh vrst zelenjavnih solat, oblečenih z zelenjavo (sojino olje, oljčno olje). Če želite piti večerjo, je mogoče le kefir z nizkim vzdrževanjem maščobe. Dodajte svoj obrok s kuhanim piščančjim jajcem.

Med temi osnovnimi obroki lahko vstavite dva dodatna obroka in jedo izbiro jabolk ali toliko tangerin. V ekstremnih primerih jih lahko zamenjamo s katerimkoli drugim sadjem.

Za nadzorovanje količine porabljene hrane prehrana Elena Malysheva predlaga uporabo metode za štetje kalorij. Potrebno je nadaljevati s povprečno količino 1200 kcal na dan. Pred uporabo izdelkov izračunajte svojo približno energijsko vrednost.

Prav tako je treba upoštevati, da se s povečanimi fizičnimi obremenitvami povečuje tudi potreba po kalorij. Najbolje je, da izračunate približne številke s pomočjo diete.

Posebna pozornost se posveča psihološkemu dejavniku. Med obrokom vam ni treba nikamor hiteti in jejte počasi, porabite notranji dialog s telesom, kot da bi se z njim približal s približno besedami "Ej, dobro te bom dobil." To prispeva k popolni zasičenosti in asimilaciji hrane.

Po mnenju Elena Malysheva metoda izgube teže ni samo razvita, ampak jo že več let preizkuša in je postala nekakšen zdrav način življenja. Svoje ugotovitve lahko spremljate in naredite tako, da bo prehrana Elena Malysheve tudi postala norma prehrane za celo življenje. Vendar pa se lahko tudi delno vrnete v stari način prehranjevanja, pri tem pa se zateče k tej prehrani, če je potrebno.