Dnevna norma vitaminov in mineralov za odrasle

Da bi človeško telo pravilno delovalo, mora zagotoviti dovolj hranil. V tem primeru ne gre za zatiranje občutka lakote, temveč o vnosu vitaminov in mineralov v telo. Večina teh snovi človek ne more sintetizirati sami in mora nenehno prejemati od zunaj. V idealnem primeru je vir hrana, včasih pa ni dovolj in morate jemati sintetične droge.

Skupine hranilnih snovi

Dnevna potreba vitamina določi individualno za vsako osebo, ki temelji na njegovo starost in način življenja, vendar brez ne vsak prehrana mora biti bogata z mikrohranil in topni v maščobah in vodotopni. Prva skupina vsebuje le nekaj snovi in ​​združuje njihovo sposobnost kopičenja v človeškem telesu. Uživanje velikih količin, povezanih tukaj vitaminov E, A, D in K, lahko povzroči zastrupitev. Dnevna norma vitaminov, da kategorija ne zahtevajo stalno spremljanje, oseba, ki porabi dovolj od njih s hrano, in sposobnost, da se kopičijo hranila zagotavlja telo, tudi v času, ko niso prišli iz hrane.

Kategorija vitaminov, topnih v vodi, vključuje mikrohranila iz skupine B in C. Te snovi sploh ne sintetizira telesa in se praktično ne kopičijo v njem, zato jih je treba redno porabljati za normalno delovanje telesa. V nekaterih primerih strokovnjaki celo predpisujejo dodaten vnos sintetičnih drog s svojo vsebino.

Pravila sprejema

Dnevni normi vitaminov in mineralov so popolnoma asimilirani v telesu, jih je treba vzeti v skladu z naslednjimi pravili.

1. Vitamine naj bodo pijani šele po zajtrku v 10-30 minutah, zjutraj pa se najbolje absorbirajo. Sprejem v prazen želodec lahko povzroči povečanje kislosti in nadaljnjih bolezni prebavil.
2. V drugi polovici dneva je bolje uporabiti mikroelemente, ne glede na hrano.
3. Aminokisline je treba piti 30 minut pred obroki na prazen želodec.
4. Vitamine in hormonska ali srčna zdravila se lahko uživajo le v intervalu, ki traja vsaj pol ure, sicer se učinek slednjega izkrivlja.
5. Pijačo mikrohranila lahko čisti samo vodo.
6. Varčne tablete so lahko škodljive za bolnike z boleznimi ulkusa.
7. Tablete in kapsule ni mogoče razdeliti in odpirati.
8. Potek vpisa je 15-30 dni, po katerem je treba odmora.
9. Bolje je, da kupite kompleksen proizvod z največjo vsebnostjo vitaminov in minimalnimi elementi v sledovih.

Kombinacija komponent

Povprečni dnevni vnos vitamina C je 60 mg, vendar količina te snovi, ki jo potrebuje oseba, se lahko razlikuje glede na njegov življenjski slog. Tudi spreminjanje količine absorbirane snovi je zmožna napačne kombinacije vitaminov, in tudi če paket označuje določeno število, ni potrebno, da se uporablja za predvideni namen. Torej, če želite izboljšati učinek mikrohranila C, je najbolje, da jo pijete skupaj z retinolom in tokoferolom. Vpliv slednjega se poveča s selenom, vitamini B9, B6 in B12 pa najbolje delujejo skupaj. Optimalno dnevno normo vitamina D lahko dosežemo z združevanjem njegove porabe z magnezijem in kalcijem.

Pomembno je vedeti o negativnih kombinacijah z vitamini. Tako nikotina v telo porabi uničuje selen, tokoferol, retinola in askorbinska kislina. Alkohol uničuje magnezij, cink, kalcij, kalij, vitamin B in A, in prekomerno uživanje kofeina vpliva na nižjo koncentracijo kalija, cinka, železa, vitamina B in PP.

Uporaba zdravil ima tudi škodljiv učinek na mikrohranila. Uspavala v telesu uničuje vitamine D, A, B12 in E, antibiotiki - kalcij, magnezij, železo in B vitamini in aspirin zmanjša koncentracijo kalcija, kalija, vitamini A, B in C.

Pravila za izbiro pripravka

Pri izbiri najboljšega kompleksa sintetičnega izvora ne smete kupovati zdravil z največjim dnevnim vnosom vitaminov, kajti nekatera hranila še vedno prihajajo iz hrane in lahko povzročite hipervitaminozo.

Ne upoštevajte kompleksov, ki so dodali zelišča, aminokisline in encime, saj takšna sestava samo poveča stroške zdravila, vendar nima nobenih dodatnih prednosti.

Za otroke ali bolnike s težavami pri požiranju je treba izbrati posebna sredstva v obliki sirupov ali kapljic.

Embalaža pripravka mora biti cela, imeti dobro berljivo etiketo in ustrezati datumu poteka. Ta sredstva naj ostanejo oddaljena od otrok na hladnem.

Vsebino, ki je navedeno na pakiranju ali je pripisano zdravniku, je strogo prepovedano. Pri jemanju dodatnih zdravil se posvetujte s strokovnjakom.

Simptomi pomanjkanja vitaminov in mikroelementov

Če je dnevni vnos vitamina C manjši od 50 mg, bo odrasel občutek oslabelosti, apetit se bo prekinil in hitrost okrevanja po bolezni se bo zmanjšala.

Pomanjkanje tokoferola lahko privede do slabše koordinacije in retinola - povzroča suho kožo in zmanjša videnje v sukanci.

Pomanjkanje vitamina B12 v prehrani vodi v oslabelost mišic, anemijo in mravljinčenje okončin. Pomanjkanje B6 spremlja tudi slabokrvna anemija, koncentracija in izguba las.

Ustrezna poraba elementov v sledovih je pomembna ne manj kot dnevna norma vitaminov. Pomanjkanje kalcija v prehrani vodi do osteoporoze, krhkih las in nohtov, zlomov moči kosti, mišičnih bolečin in v hudih primerih paresu. Pomanjkanje magnezija v telesu se kaže s šibkostjo, omotico in motnjami srčnega ritma. Premajhna poraba selena vodi v motnje srca in žleze ščitnice ter folne kisline - do krvavitve živčnega sistema in razvoja rojstnih okvar pri plodu med nosečnostjo. Pomanjkanje železa povzroči anemijo pomanjkanja železa.

Simptomi prevelike količine mikrohranil

Če je dnevni vnos vitamina C presežen, povzroči drisko, glavobol, slabost, včasih pretok krvi iz nosu in povečano tveganje za urolitiazo. Prekomernost tokoferola lahko vodi tudi do krvavitev, zvišanega krvnega tlaka in glavobola. Če količina vitamina A v telesu presega normo, potem pri kadilcih prispeva k razvoju pljučnega raka, v drugih pa lahko povzroči porumenelost kože in poškodbe jeter.

Nevarno je povečati koncentracijo v telesu vitamina B6, saj lahko njena prekomernost povzroči nepopravljivo nestabilnost v okončinah in vpliva na delovanje živčnega sistema.

Prekomernost elementov v sledovih je tudi nevarno za človeka. Povečana koncentracija kalcija vodi v depresijo, drisko ali zaprtje, magnezij v velikih količinah prispeva k povečanemu krvnemu tlaku in motnjam prebavnega sistema. Folna kislina v preveliki količini povzroči oteklost, povečano proizvodnjo plinov, poslabšanje apetita in neprijeten okus v ustih. Selen lahko povzroči izpadanje las in manjše motnje živčnega sistema.

Kako je določena količina snovi v pripravkih?

Dnevno normo vitamina C, tako kot katera koli druga snov, lahko izračunamo na dva načina. Prvi je povprečni kazalnik potrebnih količin hranil za vse kategorije državljanov, ki jih izračunajo strokovnjaki iz Združenih držav Amerike. Druga možnost je indikator dnevne zahteve za snovi za osebo, ki se prehranjuje z 2000 kalorijami na dan. Ta možnost se uporablja pri izračunu vitaminov in mineralov na embalaži zdravil.

Tudi na vsaki embalaži sintetičnega sredstva je treba navesti odstotek snovi v odmerku glede na dnevni vnos. Na primer, če pripis vsebuje informacije o vsebini vsakega odmerka samo 40% norme na dan, preostalih 60% bo treba pridobiti iz drugega vira. Zdravila z indeksom 100% je treba sprejeti le po navodilih strokovnjaka, v zelo redkih primerih pa se je bolje izogibati takim zdravilom.

Norma porabe za novorojenčke

V tem času se telo razvije zelo hitro in vsaka odstopanja od norme lahko povzročijo nepopravljive posledice, zato je strogo prepovedano sam sintetični pripravek.

Torej dnevna norma vitamina C za dojenčke do 1 leta je 25-35 mg. Naprej:

• tokoferol - 3-4 mcg;
• vitamin D - 10 mcg;
• vitamin A - 400 mcg;
• mikrohranilo - PP 5-6 mg;
• biotin - 10-15 mcg;
• vitamin K 5-10 μg;
• skupina B: 1 - 0,3-0,5 mg, 2 - 0,3-0,5 mg, 5 - 2-3 mg, 6 - 0,3-0,6 mg, 12 - 0,3-0 , 5 μg.

Norm za otroke, mlajše od 10 let

V tem času telo ne razvije tako hitro, ampak z enako intenzivnostjo, zato se poveča število pomembnih snovi, njihov presežek ali pomanjkanje pa je tudi nevarno. Dnevna norma vitamina E na tej starosti se dvigne na 5-7 mcg in askorbinsko kislino - do 60 mg. V drugih pogledih je opazno tudi povečanje norme:

• vitamin A - 500-700 mcg;
• mikrohranilo PP - 9-12 mg;
• biotin - 19-30 mcg;
• vitamin K - 15-30 mikrogramov;
• skupina B: 1 - 0,7-1 mg, 2 - 0,7-1,2 mg, 5 - 3-5 mg, 6 - 1-1,2 mg, 12 - 0,7-1,4 μg.

Zanimivo je, da se količina vnosa vitamina D v tej starosti zmanjša na 2,5-4 μg. To je posledica upočasnitve intenzivne rasti telesa.

Norm za odrasle

Dnevna norma vitamina C za odraslo osebo je povprečno 60 mg, vendar je njegova količina v normi in pri stopnjah od 45 do 100 mg. Odvisno je od načina življenja, spola in natančne starosti.

Odrasli zlahka prenašajo pomanjkanje vitaminov, vendar je še vedno vredno spremljati njihovo zadostno količino v prehrani. Torej, telo potrebuje dan:

• vitamin A - 3400-5000 ie;
• vitamin D - 100-500 ie;
• biotin 35-200 μg;
• tokoferol - 25-40 ie;
• vitamin K - 50-200 mcg;
• mikrohranila skupine B: 1 - 1,1-2,5 mg, 2 - 1,3-3 mg, 3 - 12-25 mg, 4 - 5-12 mg, 6 - 1,6-2,8 mg, 9 - 160-400 mcg, 12 - 2-3 mcg.

Norm za starejše

S starostjo se prebava hranil, ki jih telo ovira, in je že na voljo v telesu, hitro izperite, tako starejši ljudje bi morali povečati odmerek. Torej, dnevna norma vitamina C je že 55-150 mg, beta-karoten pa 3600-6000 ie. Prav tako se povečajo kazalniki norm za druge snovi:

• biotin - do 300 mcg;
• tokoferol - 45-60 ie;
• vitamin K - 70-300 mcg;
• mikrohranila skupine B: 1 - 1,5-3 mg, 2 - 2,3-5 mg, 3 - 15-27 mg, 4 - 7-15 mg, 6 - do 20 mg, 9 - 200-500 μg, 12 - 2,5-4 mcg.

Vitamin D je potreben v količini od 150-300 ie, kar je v nekaterih primerih celo manjše od odmerka, potrebnega v odrasli dobi.

Pri vseh starostih za jemanje sintetičnih drog priporočamo le po posvetovanju s specialistom. Najpogosteje se imenovanje pojavi, če je potrebno, da se hitro po rehabilitaciji po operaciji, hudi bolezni ali med nosečnostjo. V drugih primerih je bolje obogatiti svojo prehrano z naravnimi viri hranil.

Proizvodi z vsebnostjo hranil

Dodatnemu vnosu vitaminov v obliki sintetičnih spojin ni treba čim dlje, morate svojo prehrano obogatiti s hrano, ki vsebuje potrebne snovi. Torej askorbinsko kislino lahko dobimo iz citrusov, krompirja, česna, paradižnika, ribeza, brokolija in mnogih drugih zelenjadnic.

Vitamin E se nahaja v rastlinskih oljih, avokadu, zrnih in oreških. Tudi v žitu, oreščkih in morski hrani je veliko selena. Folna kislina je bogata s stročnicami, pomarančnim sokom, žitaricami, kvasom in zelenimi listnati zelenjavi. Veliko kalcija v mlečnih izdelkih in morskih ribah. Prav tako vsebuje dovolj fosforja in joda.

Žita in proizvodi živalskega izvora vsebujejo vitamin B12 in B6. Slednje lahko najdemo tudi v lubenicah, soji, bananah in avokadu.

Veliko magnezija najdemo v stročnicah, žitih, ribah in listnati zelenjavi s temno zeleno barvo. Vitamin A se nahaja v velikih koncentracijah v oranžni zelenjavi in ​​sadju, pa tudi v mlečnih izdelkih in jajcih.