Wellness gimnastika - splošna načela

Izboljšanje gimnastike je, prvič, namenjeno izboljšanju mentalnega in telesnega stanja osebe na ravni stabilnega zdravja. Dolgoročni učinek na zdravje je mogoče doseči, če se upoštevajo več preprostih pravil.

1. Odmerjanje

Obremenitev motorja med vadbo gimnastike je treba skrbno izmeriti. Hitrost in trajanje vaj se strogo nadzorovata, ni prostora za prekomerno ali prekomerno prizadevanje. Impulz je treba nenehno nadzorovati, da ustreza vaji, telesni teži in starosti osebe. Če je srčni utrip bo presegla optimalno, potem gimnastika pridobi športni poudarek, ki ni vedno dovoljen.

2. Cikličnost vaj.

Vaje za wellness so sestavljene iz sklopov vaj, ki se med vadbo večkrat ponovijo. Pri prekinitvah med bloki blokov z zmanjšano obremenitvijo se nujno izvajajo dihalne vaje. Med temi premori mora telo ponovno pridobiti moč. Zato je bolj obremenitev, daljši je pavza.

3. Raznolikost vaj.

Zdrava gimnastika temelji na kombinaciji številnih vaj, ker je treba celovito ukrepati za celotno telo. Hodenje, vožnja, skakanje se nujno spreminjajo z raztezanjem, močjo in dihalnimi vajami. Usposabljanje ne sme biti dolgočasno.

4. Pozitivna naravnanost.

Za uspeh vaj je zelo pomembno zaupanje v pozitivni rezultat. Resnično učinkovita zdravstvena gimnastika je kombinirana s samodejnim treningom in odličnim razpoloženjem. Če vaje povzročajo le melanholijo in željo, da bi jih končali prej, potem je bolje, da ne začnete, da se ne poškodujete sami.

5. Individualnost kompleksa

Vse vaje so izbrane samo glede na posamezno stanje telesa, zato je najbolje, da se obrnite na specialista, da naredite optimalen komplet zdravstvene gimnastike.

5. Samo-masaža in utrjevanje

To so potrebne faze okrevanja telesa. Treba je izbrati varčevalno, vendar učinkovito zapleteno in ne odstopati od dnevnih pravil.

6. Vaje za dihanje in usklajevalne vaje

Če oseba diha pravilno, se postopoma okreva. Zato usposabljanje posebnih vrst dihanja, ki maksimizirajo telesni kisik - to je tudi zdravstvena gimnastika. Koordinacijske vaje spodbujajo učinkovitost delo možganov, zato so nujno vključeni v splošni kompleks.

Wellness gimnastika je lahko posebej osredotočena na nekatere ločene cilje. Na primer, če je vključen velik blok hoje, potem je to preprosta obremenitev. V tem primeru je gimnastika sama namenjena povečanju razpoloženja, izboljšanju dobrega počutja in spanju. Če se hodi izmenjuje z vožnjo, je že zmerna obremenitev, kar prispeva k treningu kardiovaskularnega sistema, izboljša prekrvavitev, zmanjša impulz v normalnih pogojih in zmanjša krvni tlak. In jogging je težka breme, v katerem se povečuje velikost srca in nadledvičnih žlez in delo jeter se intenzivira. Toda težka obremenitev zdravstvene gimnastike ne pomeni utrujenosti, zmedenega dihanja, impulzov in motenj v krvi.

Optimalno trajanje usposabljanja - povprečno pol ure in pol trikrat na teden. Če storite manj, se bo rezultat ohranil, vendar se intenzivno okrevanje ne bo zgodilo. Obdobje izterjave med usposabljanjem mora biti dva dni.

Wellness gimnastika za otroke temelji na istih načelih.

Trenutno smo razvili številne komplekse te vrste gimnastike, ki so nas v glavnem pripeljale iz orientalske medicine: sistem Nishi, Zyung Shin, Shen, taoistični sistem in mnogi drugi. Obstajajo splošni zdravstveni in specializirani kompleksi, ki posvečajo posebno pozornost zdravju hrbtenice, zdravja srca ali drugih telesnih sistemov. Ne smemo pozabiti, da zdravstvena gimnastika še vedno spada v kategorijo medicinskega vpliva, zato mora zdravnik svetovati najprimernejši kompleks.

Optimalna izbira sistema bo pripomogla k obnovitvi telesa po bolezni, vzpostavitvi dela vseh njegovih sistemov in celo služenju odličnega sredstva za pomlajevanje.