Kako zaspati, če ne morete spati ponoči? Nekaj ​​preprostih načinov

Po napornem dnevu dela se spanje pogosto izkaže za resnično odrešenje zaradi utrujenosti in slabega razpoloženja. In potem ko je na soncu, tudi bi bilo dobro, da zadremal za uro ali dve ... spanja tudi človek spleza iz postelje zjutraj v dobro voljo, je bil poln energije in pripravljen za vsako delo. Toda na žalost ni vedno lahko zaspati. Več kot eno uro lahko vržete v posteljo in ga zavrtite, upoštevajoč čas, ki je ostal pred budilkami. Kateri so vzroki za nespečnost in kako zaspati, če ne morete spati? Poskusimo razumeti.

Dober spanec je osnova popolnega počutja

Če želite spati in se počutiti dobro, mora oseba v sanjah preživeti določen čas. Običajno je približno 8 ur. Obstajajo ljudje, ki spijo 4 ure na dan in so živahni, polni energije in energije, vendar je to verjetneje izjema.

Poleg trajanja spanja je pomembna tudi njegova kakovost. Ko oseba mirno počiva in v prijetnih pogojih, je dovolj, da se ozdravi 6 ur.

So drugačne in biološki ritmi življenja ljudi. Nekdo z lahkoto vzhaja s prvimi žarki sonca, za druge pa vzpon pred 10. uro - resnično katastrofo. Če ne želite skrbeti za vprašanje, kako zaspati, če ne morete spati, morate poskusiti kombinirati lastno biološka ura z dnevno rutino. Če želite to narediti, lahko izberete ustrezen urnik dela, odložite pomembno poslovanje tistega dela dneva, ko se telo ne počuti utrujen.

Vzroki za nespečnost

Ko je oseba resnično želi spati, Za njega je dovolj, da zaspi. Če se je proces vlekel, najverjetneje je bila nepovabljena gosta nespečnost. Upoštevajte, da so razlogi lahko popolnoma drugačni. In kaj, če ne moreš spati? Najprej morate ugotoviti, kaj je bil izvor problema. Te vključujejo:

1. Resni čustveni ali fizični stres. Če se spimo v stanju hudega stresa, se človek ne more znebiti obsesivno misli o dogodkih v preteklem dnevu. Posledično spanje izgine v celoti.

2. Ostra sprememba dnevne rutine. Včasih je treba dolgo časa, da ne gredo v posteljo, čeprav je čas, ko oseba običajno to počne, že dolgo izginila. Te težave se srečujejo s študenti, ki se pripravljajo na izpite, turisti, ki vstopajo v drug časovni pas, osebe, ki delajo v izmenah.

3. Slabo zdravje. Glavobol ali zobobol, krči v želodcu so pravi sovražniki popolnega spanca.

4. Nelagodni pogoji. Neprijetna postelja, zamašen zrak, novo okolje - vse to preprečuje hitro zaspanost in dober počitek.

Kaj preprečuje udoben spanec?

Ne morete spati ponoči, kaj storiti? To vprašanje muči veliko ljudi. Hkrati je bolje razumeti, kaj ni mogoče storiti takoj pred spanjem. Nato lahko nespecnost izgine sam. Torej, ne dolgo, preden ne morete spati:

1. Gosto, da imajo večerjo. Zadnji obrok naj bi bil približno dve uri pred spanjem. Gastrointestinalni trakt potrebuje tudi počitek. Če je telo zasedeno prebaviti hrano, potem bo težko zaspati in se ne bo izkazalo za popolno počitek.

2. Pijte čaj, kavo, druge tonične pijače tik pred spanjem.

3. Vroča kopel. Ta postopek daje občutek sprostitve, čeprav bo visoka temperatura vode povzročila pospešek krvnega obtoka, povečanje impulza. Za zaspanje po takem pretresu je precej težko.

4. Watch horror filmov ali psiholoških trilerjev. Močno čustveno vznemirjenje, ki ga vodi tak pogled, ne prispeva k umirjanju in zgodnjemu spanju.

Pomeni, da hitro zaspite

Kako zaspati, če ne moreš spati? Pomoč v tej zadevi lahko nekatere tehnike, ki zagotavljajo ne samo hitro zaspal, ampak tudi popoln počitek za celoten organizem. Spomnimo se najbolj priljubljenih metod:

1. Pred spanjem morate prezračevati sobo. Zamegljen zrak in toplota ne samo, da ne boste spali, lahko pa tudi povzročite nočne more.

2. Pravilno naredite posteljo. Posteljnina mora biti narejena iz naravnih materialov, lepo jo položite v posteljo, brez grebenov in grudic. V tako čisto in udobno posteljo takoj zaspite!

3. Lahko poslušate prijetno sproščujoče glasbe, bolj klasično. Pomaga hitro zaspati gledanje mirnega filma, ki se ne razlikuje preveč vznemirljivo ploskev.

4. Če se znebite obsesivnih misli o različnih stvareh in težavah, ki jih ne morete, jih lahko poskusite izgovoriti s šepetanjem. To morate storiti počasi, medtem ko zmanjšate tempo. Postopoma se bo začelo razmišljati zmedeno in zaspali boste.

5. Treba je poskušati slediti določenemu režimu. Pojdi v posteljo in vsak dan morate vstati hkrati. Tudi če ste pozno odšli v posteljo ali pa odšli spat, naslednje jutro morate vstati ob običajnem času. Zvečer bo veliko lažje zaspati.

6. Pomaga hitreje zaspati in dokazano metodo monotonega štetja imaginarnih predmetov. Kaj menijo? Ovce, da se hitreje zaspi, da se šteje, so najbolj primerne. Mnogi ljudje zaspijo, nikoli ne obvladujejo prvih sto teh ljubkih živali.

Zdravila

Mnogi ljudje, ki jih mučijo vprašanja, kako zaspati, če ne spite, prenehajo uporabljati spalne tablete. To ni najboljša možnost, še posebej, če so zdravila kupljena brez predpisovanja zdravnika. Ampak, če nič drugega ne pomaga, namesto močnih drog, lahko poskusite vzeti na nočne juhe pomirjujočih zelišč: meta, melem, timijan. Sprošča se dobro in prinaša misli v vrstni red tinkture valerijana.