LFK za hrbtenico: vaje in postopki

Zdravje lahko vzdržujete na različne načine. Eden od njih je vadbena terapija, z drugimi besedami, izvajanje terapije. V tem članku želim govoriti o tem, kako lahko pomagate vaši hrbtenici z vrsto vaj.

Nekaj ​​preprostih pravil

Najprej in zelo pomembno je reči, da vadbena terapija za hrbtenico ne bi smela povzročati bolečine za človeka in povzročati preveč mišične napetosti, saj se lahko zgodi, ko delate v telovadnicah. Dejstvo je, da je to vadbeno terapijo, ne teža usposabljanja. Prav tako morate vedeti, kaj je bolje začeti s preprostimi vajami, in to storite nekajkrat v različnih pristopih. Samo s časom lahko povečate število bremen. Da bi se med sejo izognili majhnim bolečinam, je treba telo ogreti. To lahko storite v vroči kopeli ali s paro brisačo. Druga zelo pomembna periodičnost vseh vaj. Torej, vadbena terapija hrbtenice bi morala postati navada, še posebej, če se vprašanje nanaša na ljudi s kroničnimi oblikami bolezni. Bolj redni razredi, boljši rezultat in dobro počutje bolnika. Vendar se ne bojite, saj lahko celo dnevna lekcija za samo 10-20 minut prinese odlične rezultate. Majhen odtenek: če ima oseba občasno bolečino, je v takih časih bolje, da ne opravlja pouka in odloži za določen čas. In, seveda, idealna možnost - glede kakršne koli vprašljive težave, da se posvetujete z zdravnikom, ki mimogrede lahko predpisuje izvajanje telesne terapije za hrbtenico.

Vrat

Zelo redko ima oseba težave s celotno hrbtenico. Najpogosteje je to določen del, ki lahko moti bolnika. To je najbolje trenirati. Torej, zdaj bomo govorili o tem, kaj naj bi bilo vadbene terapije za vratno hrbtenico. Tukaj je vredno povedati, da je pomembno vedeti tudi vašo težavo. Konec koncev, lahko samo trenirate mobilnost vretenc in lahko posvečate lekcijo za olajšanje bolečin. To je točno tisto, kar bo razpravljalo. Torej, kompleks za sproščanje mišic in zmanjšanje bolečine bo sestavljen iz petih preprostih vaj, ki pa bodo odlične rezultate.

Prva vaja: v sedečem položaju morate dlan položiti na čelo in nagnuti glavo naprej, z roko, kot da jo nasprotuje. Nadaljujte 10 sekund in nato počakajte 10 sekund. Idealno število pristopov: 10. Ta vaja je dobra, saj zagotavlja pravilen položaj glave in razvija mobilnost vretenc.

Druga vaja: da bi okrepili stranske mišice vratu, morate položiti roko v sedečem položaju, ne pa na čelu, temveč na tempelj, ki preprečuje premikanje glave z roko. Spet naredi deset pristopov za 10 sekund z enakim številom odzivov.

Tretja vaja: v stoječem ali sedečem položaju spustite roke vzdolž prtljažnika. Roke morate dvigniti čim višje, tako da jih držite v tako napetem položaju približno 15 sekund, postopoma jih spustite. Dihanje: 10 sekund, število pristopov: 10-krat.

Četrta vaja: v položaju, ki je nagnjen, morate masirati del med okostno kostjo in mehkim delom, kjer so mišice. Naredite to 3-4 minute, brez strahu, da boste pritisnili na to območje. To morate storiti, da zmanjšate bolečine in tudi obvladate glavobol.

Peta vaja: masirajte mesto pritrditve vratne mišice na lopatice. Za to je treba območje od zgoraj in sredino rezil intenzivno masirati 3-4 minute. Pomembno je reči, da v začetku lahko pride do bolečine, ampak sčasoma preprosto izginejo.

Torakalni oddelek

Naslednja bolezen lahko pomaga tudi pri zdravljenju: osteohondroza prsnega koša oddelek hrbtenice. Za to lahko izberete celo vrsto učinkovitih vaj. Namenjena bo izboljšanju mobilnosti prsne hrbtenice in vrnitvi možnosti za globoko dihanje.

Uresničite eno: na stolu morate sedeti z močnim hrbtom. Prvič, človek se nagne naprej, razteza čim več, nato pa odstopa nazaj. Vaja se najbolje ponovi 3-5 krat.

Vaja dve: potrebujete valjček s premerom približno 10 cm, če ga nimate, lahko zavite brisačo na valjčnem zatiču. Ta pripomoček se nahaja pod predelom prsnega koša, oseba leži na hrbtu in mu roka za glavo. Pacient se mora najprej upogniti, nato dvigniti trup. Naredite to 3-4 krat. Za usposabljanje različnih delov grudne hrbtenice je treba premakniti valj.

Vaja je tretja, z asistentom: pomočnik mora malo razmastiti površino med ramenskimi lopaticami. Nato pacient s silo potegne skupaj, drži nekaj časa v tem položaju, nato se sprosti. Hkrati pomočnik potisne lopatice, kot da bi jim pomagali razdeliti na maksimum.

Lumbosakralni oddelek

Obstajajo tudi vaje za vadbene terapije lumbosakralne hrbtenice. Torej, lahko samo trenirate to območje in malo lahko raztegnete hrbtenico, da bi olajšali pritisk na tkiva v problematičnih predelih hrbta.

Uresničite eno: leži na hrbtu z rahlo upognjenimi nogami, oseba mora raztegniti mišice trebuha, medtem ko ne zadržuje svojega diha. To se naredi približno 10-15 krat. Ta vaja pomaga malo upogniti hrbtenici.

Vaja dve: morate vzeti podporo, klečati pred njo, postaviti glavo na njo in upogniti hrbet gor in dol, potegnite mišice. V zgornjem in spodnjem položaju držite približno 10 sekund, vendar ne dovolite bolečine v hrbtu. Ponovite vadbo 10-krat.

Vaja tri: odprite vrata in jih obesite na raztegnjenih rokah, hkrati pa upogibajte kolena. Torej morate obdržati vsaj minuto, po vajah počakajte 10 minut. Naredite nekaj pristopov na dan. Ta vaja popolnoma raztegne mišice in razbremeni pritisk na vretenca.

Vaja štiri: morate obesiti na prečko v desnih rokah in obrniti telo na desno, nato pa na levo. Hkrati ne bi smeli obremenjevati vratu, ramen, vse bi moralo biti čim bolj sproščeno. To je tudi raztezanje, ki se lahko ponovi večkrat na dan. Da visi, je potrebno tri ali štiri minute.

Zlom hrbtenice

LFK za hrbtenico bo potreben v primeru, da je oseba imela kompresijski zlom. Vendar je pomembno reči, da mora vsa vaja predpisati zdravnik, je zelo odvrača, da si sami pomagate, saj lahko takšno vedenje še poslabša situacijo. Prav tako je treba opozoriti, da bo obdobje rehabilitacije in obnove zelo dolgo. Tako je prvo obdobje izvajanja terapije z zlom hrbtenice traja približno prvih dveh tednov, ko je obremenitev minimalna in vaje za zdrave osebe bodo na splošno videti otroke. Vsa gibanja se bodo izvajala v položaju, v katerem se gibljejo. Drugo obdobje rehabilitacije - 3-6 tednov po poškodbi, se vaje izvajajo le na hrbtu in v želodcu. Tretje obdobje je drugi mesec po poškodbi hrbtenice. Že sedaj lahko opravljate vaje, ki stojijo na vseh štirih. Četrto obdobje, zadnje, je tretji mesec po poškodbi: v stojnem položaju se vaje dodajo tudi vaje z žogo.

Izcedke

LFK je predpisan tudi za izrezovanje hrbtenice. To je ena najpogostejših oblik degeneracije hrbtenice, ki jo opazimo pri skoraj 80% ljudi. Pomembno je opozoriti, da je to začetna stopnja kile, zato je treba učinkovito boriti s težavo. Pomoč pri tej terapevtski vadbi. Vendar pa lekcije ne bodo celovite, morate natančno usposobiti področje, na katerem obstaja problem. Najpogostejše možnosti so izbokline ledvene regije, možne so tudi izbokline materničnega vratu in prsnega koša. Še enkrat je pomembno reči, da je to situacija, ko zdravljenje predpiše izključno zdravnik, razvija tudi vrsto uporabnih vaj, ki bodo ustrezale tej osebi. Samo v tem primeru je mogoče doseči želene rezultate in ne škoditi sebi.

Skolioza

Če ima oseba skoliozo, bo LFK za hrbtenico tudi pomagala. Vaje tukaj ne bi smele biti usmerjene v raztezanje hrbta, to lahko nekoliko poslabša bolnikovo stanje. Razredi potekajo v različnih položajih.

Položaj "stoj": hojo na mestu, hkrati pa drži stopenjsko držo, dvignite roke, stojite na prstih in samo na polno nogo.

Položaj "leži na hrbtu": povlecite komolec desne roke na levo koleno in obratno, izmenično potegnite kolena v prsni koš.

Položaj "leži na želodcu": čoln - se morate nagniti navzgor in pritrditi nekaj sekund na tem mestu. Vrnitev v začetno pozicijo zelo počasi. Naslonite se na vaše roke, dvignite noge čim višje.