Vaje za hrbtenico so ključnega pomena

Tradicionalna medicina in podporniki netradicionalnih metod zdravljenja nedvoumno se strinjajo: hrbtenica je eden najpomembnejših virov našega zdravja in naših bolezni. V sodobnem svetu, kjer ljudje porabijo manj časa za telesno dejavnost, vaje za hrbtenico lahko izboljšajo naše zdravje in podaljšajo naše življenje. Zdravniki-vertebrolozisti vztrajajo, da če v vašem telesu pride do neuspeha pri delu različnih organov, morate zagotovo preveriti stanje hrbtenice.

Če želite ohraniti hrbtenico v normalnem in učinkovitem stanju, je treba, če ne vsak dan, redno zagotavljati potrebno število gibov in bremen. Osteohondroza, glavoboli, ostri pritiski - vse to najpogosteje povzročajo težave, ki se pojavljajo pri hrbtenici. Popoln seznam vseh bolezni, ki nastanejo, ko bo okvara njegovega dela veliko bolj impresivna.

Vsi zdravniki imajo svojo tehniko in razvite komplekse, vključno z vajami za hrbtenico. Vse te metode in kompleksi so namenjeni doseganju dobrega terapevtskega in profilaktičnega učinka. Ne skrbite preveč o izbiri vaja - vsi bi morali izbrati točno tistega, ki bo izboljšal delo svoje hrbtenice in ne bo povzročal neugodja pri fizičnem naporu. Hitreje boste začeli izvajati vaje za hrbtenico, hitreje boste dobili pričakovani učinek. Izkušnje naj bi potekale vsaj dvakrat na teden. Najpomembnejše je, da ne pretiravamo z obremenitvijo in trajanje na samem začetku razreda. Osnovno načelo: boljše manj, vendar redno.

Spodaj so vaje za hrbtenico, ki so priporočljive za skoraj vse ljudi, ki nimajo resnih težav z mišično-skeletnim sistemom. Kompleks je treba izvesti v naslednjem zaporedju:

1. Pogrevanje. S pomočjo rok se hrbtne mišice segrejejo (kjer je mogoče). Tenis žogo Postavite v predel hrbtenice, tesno pritiskate na hrbtni del stene. Večkrat vrnite žogo s hrbtom po steni.

2. Naslednja vadba je zasnovana tako, da "stresa" vretenca, mišice in sklepe. Rahlo odskočna, tresenje premikate s trupom, kot če bi vrvice vrnili nad vrvico ena nad drugo.

3. Predstavljajte si, da je glava žoga, vaša hrbtenica pa je igla. Sprejmite položaj, ko se "kroglica na igli" prosto drži, brez dodatne pritrditve. Mišice vratu, ramenskega pasu in hrbta so popolnoma sproščene.

4. V LjubljaniPotegnite desno roko naprej, levo potegnite nazaj in naredite krožno vrtenje, kar pomeni, da se dlani premikajo po stenah znotraj krogle, v kateri ste.

5. Twisting. Obrnite celotno telo v straneh vzdolž hrbtenice. Potem so ti gibi izdelani z ločenimi oddelki - ramo, zgornji del. Nato z zgornjim delom prtljažnika obrnite na eno stran in spodnji del na drugega.

6. Napenjanje. Takšne vaje za hrbtenico so različne:

- Leži na tleh, dlaneh in prstih, ležijo na tleh, počasi dvignete medenico in pokrivajo telo z lokom, tako da tvori "most".

- Ležišče je na tleh, dlani in prsti na tleh počasi, telo pa se počasi upogne.

- Ležite z podolgovatimi okončinami na hrbtu, združite noge v prsni koš in jih zavite okoli rok. V tem položaju morate ostati 5 sekund, nato se morate poravnati.

- Sedel na tleh, se nasloniti za roke in upogniti noge. Po tem dvignite medenico do vodoravnega položaja prtljažnika.

7. Odpornost. V to skupino spadajo tudi številne vaje:
- Glava mora biti nagnjena in zadaj za povezovanje rok, potem je treba dvigniti glavo in premagati odpornost rok.
- Ležite na mizi z rokami in izmenično dvignite noge.
- Prekrivajte se, orožje zavijete okoli nog in poskušajte zategniti hrbet.
- Prekini in poskusite dotikati prstov s prsti.

8. Visy. Te vaje omogočajo vretencem našega telesa, da prevzamejo naravni položaj pod svojo telesno težo.

Resen problem osebe pogosto postane kila hrbtenice. Vaje v tem primeru je treba opraviti le na recept zdravnika, ki se zdravi, in pod njegovim nadzorom. Pri kili so aksialne obremenitve na hrbtenici popolnoma izključene. Ne morete opravljati vaja, ki sedijo in stojijo. Priporočene vaje za kilo hrbtenice, izvedene v bazenu. Odličen učinek je kopanje na hrbtu. Prikazani so položaji "raztovarjanja", opravljeni v položaju na hrbtni strani na hrbtu in naslonjanju. Vaje, ki povzročajo bolečino, so popolnoma izključene.