Kako jemati BCAA? Kakšen je pomen aminokislin?

Danes ljudje običajno vodijo zdrav način življenja in hkrati izboljšajo svojo osebnost. Za to so posebni vajeni kompleksi, ki so zasnovani tako, da maksimizirajo razvoj vseh mišičnih skupin in celo določene športe, na primer, bodybuildinga.

Bodybuilding kot ločena športna smera obstaja že več kot 100 let, v tem času pa so znanstveniki razvili temeljito nov koncept oblikovanja idealne figure. Izkazalo se je, da vaje same niso dovolj, in da bi oblikovali popolno telo, je še vedno treba jesti prav, jemati vitamine in posebne dodatke. Ko govorimo o dodatkih, ne mislimo na steroide, ki so bile tako priljubljene pred nekaj desetletji. Gre za aminokisline - to je nova beseda v športni prehrani. Torej, ugotovimo, kaj je BCAA, koliko jemati to zdravilo in ali obstaja škodo iz aminokislin.

Kaj so aminokisline

Aminokisline so strukturne kemijske opeke, ki skupaj tvorijo proteine. In beljakovine sestavljajo živi organizmi na našem planetu. Vsekakor v človeškem telesu - mišičnem tkivu, koži, vezeh, nohtnih ploščah, lasu - vse to sestavljajo proteini.

Zakaj je torej poudarek na aminokislinah v športni prehrani, in ne le na beljakovinah? Dejstvo je, da je veliko beljakovin, ki niso zamenljivi. Ti elementi so rezultati sinteze, vloga izhodnega materiala pa so aminokisline. Zato so slednji pomembnejši za telo.

Aminokisline v športni prehrani

Trg športne prehrane zdaj ponuja veliko priprave za modeliranje idealne figure. Nekateri izmed njih so zelo dvomljivi, koristi drugih ne potrjujejo nobene resne raziskave, druge pa samo škodujejo. In kaj je z recepcijo aminokislin?

Moram reči, da se je zanimanje za te dodatke pojavilo že dolgo, toda le v zadnjih letih je uradna medicina prepoznala učinkovitost drog. Bodybuilderji so vzeli arginin, valin, levcin, kar je privedlo do izboljšanja nekaterih indikatorjev, na primer obdobja okrevanja po treningu, stopnje zasičenosti s kisikom in stopnje poškodb mišic po treningu. Torej so koristi takšnih dodatkov dokazane, ostaja razumeti, kako pravilno jemati BCAA.

BCAA

BCAA je generični izraz, ki označuje zdravilo, sestavljeno iz treh aminokislin - levcin, izolevcin in valin. To so najpogostejše aminokisline v mesu in mleku. Njihova edinstvenost leži v dejstvu, da jih človeško telo absolutno ne sintetizira, ampak mora izhajati iz hrane. Vsako od elementov kompleksa BCAA igra pomembno vlogo:

1. Valin je vir energije za mišično tkivo. Ta element ima pomembno vlogo pri razvoju serotonina, tako da lahko človeško telo uspešno obvladuje obremenitve in se bori z utrujenostjo.

2. Leucin - ta aminokislina je zelo pomembna sestavina za nastanek in rast mišičnega tkiva. Uredi nastanek beljakovin in omejuje proces uničenja svojih molekul.

3. Izoleucin je eden od katalizatorjev mišičnih procesov. Pomanjkanje te komponente vodi do utrujenost, letargija, dremavost, zmanjšanje količine mišične mase in zmanjšanje krvnega sladkorja.

Kaj zagotavlja sprejem amino kislin

Torej smo ugotovili, kaj so aminokisline BCAA. Kako vzeti dopolnilo in zakaj so ti trije elementi tako pomembni med športom?

BCAA je nepogrešljiv asistent pri usposabljanju. Ta kompleks pomaga hraniti mišično tkivo z energijo, znebiti se prekomernega maščobnega tkiva in zatreti katabolizem.

Čas jemanja aminokislin igra pomembno vlogo:

- aditivi takoj po treningu in zgodaj zjutraj omogočajo nevtralizacijo "beljakovinskega okna" (tako imenovana akutna potreba po beljakovinah v telesu, ki se lahko kompenzira samo s hitrim vnosom lahko prebavljivih aminokislin);

- jemanje zdravil po izobraževanju močno povečuje energijo in močno poveča produktivnost;

- aminokisline pred spanjem zagotavljajo hranjenje mišičnega tkiva, aktivirajo regenerativne procese in intenzivno rast mišic.

Koliko porabimo aminokisline

Kako jemati BCAA s hrano, in koliko res potrebujejo naše telo? Kot smo že omenili, te tri aminokisline najdemo v mesu, ribah in mleku ter beljakovinskih koktajlih. V povprečju s pravilno prehrambeno vsebino je BCAA 16 do 20% celotne količine beljakovin, ki so jo pojedli. To pomeni, da oseba s povprečno težo, ki porabi dva grama čistega proteina na kilogram svoje telesne mase, dobi 25-30 gramov BCAA.

In koliko telesa potrebuje? Odgovor je precej preprost - najmanjša količina leucina na obrok mora biti 2,5 grama. Izolevcin in valin služita kot podpora, vendar je leucin in le v tem razmerju sproži sinteza beljakovin. Pri štirikratnem obroku mora biti dnevni odmerek najmanj 10 gramov, vendar je to le minimalni odmerek. Za resno in redno treniranje z "železom" potrebuje oseba najmanj 0,3 grama na kilogram telesne mase.

Kako jemati BCAA kapsule in tablete

Tablete in kapsule so najprimernejša oblika sproščanja BCAA. Ta dodatek proizvaja več podjetij, vsak od njih pa neodvisno določa vsebnost aminokislin. Obstajajo pakiranja po 500 mg, 1000 mg, 1250 mg itd.

Kako jemati zdravilo BCAA v tabletah in ne smete narediti napake pri odmerjanju? Potrebno je natančno prebrati navodila - vsak paket označuje vsebnost aminokislin v vsaki kapsuli (ali tableti). Na podlagi spola in teže lahko izračunate posamezni odmerek. Priporočila za izračun so na voljo tudi v navodilih. Praviloma morate enkrat vzeti 4-5 kapsul (tablete), frekvenco sprejema - trikrat na dan.

Kako jemati BCAA v prahu

Druga oblika sproščanja je mešanica suhih prahov. Kako jemati BCAA v obliki praška?

Pri izbiri posameznega odmerka so bila mnenja bodybuilderjev razdeljena. Nekateri verjamejo, da je 5 gramov dovolj za osebo s povprečno težo in z dnevnim usposabljanjem, ki ni več kot pol ure. Drugi priporočajo povečanje odmerka na 10-12 gramov, vendar to količino razdeliti za čas pred in po treningu.

Vendar večina športnikov sprejme BCAA po zelo preprostem načrtu: eno čajno žličko praška trikrat na dan. Ta dodatek je precej grenak, zato ga ni priporočljivo raztopiti v katerem koli pijačo. Ampak morate dodati dodati z veliko tekočine, po možnosti sok. To bo zagotovilo hitro dostavo aminokislin v tanko črevo, kjer takoj začnejo obdelovati telo. Sok mora biti pijan, ker fruktoza aktivira proizvodnjo hormonskega insulina, ki spodbuja aktivno absorpcijo aminokislin.

Obstaja še ena oblika sproščanja BCAA - v obliki končne tekočine. Najprimernejši je za sprejem neposredno med vadbo.

Ali obstaja kaj škode pri jemanju aminokislin?

Zato smo ugotovili, kako jemati BCAA. Še vedno je treba razumeti, ali lahko poškodujete telo, če vzamete aminokisline. Navsezadnje je športna medicina polna vseh vrst dodatkov, ki obetajo takojšnjo izgubo telesne mase, hitro rast mišične mase in idealno vrednost za minimalno obdobje. Niso učinkoviti vsa oglaševana zdravila, mnogi pa lahko spodkopavajo zdravje osebe, namesto da bi postali močni in lepi.

Amino kisline so sproščene iz te serije. To so naravne sestavine, pridobljene s posebno predelavo beljakovin, namesto sintetiziranih kemičnih pripravkov. Posledično ne bo nobene škode za jemanje BCAA.

Aminokisline so tako varne, da ni potrebe, da bi nekako omejevali trajanje njihovega vnosa, to pomeni, da lahko vsak športnik vzame BCAA tako dolgo, kot je želeno, brez poškodb telesu.

Letenje v mazilu

Potrebno je razumeti, da aminokisline res ne škodujejo, vendar lahko povzročijo težave v telesu v primeru prevelikega odmerka. Na primer, presežek valina lahko privede do pojavljanja halucinacij, prevelik odmerek izolevcin povzroča hitro kopičenje sečne kisline, velika količina levcina pa zvišuje raven amoniaka. Toda, da bi dosegli ta učinek, morate poskusiti - v daljšem časovnem obdobju, da precenite odmerek BCAA.

Zaključek: Učinkovitost BCAA potrjujejo resne medicinske raziskave, vendar ne čakajte na čudeže in upanje za takojšen rezultat. Aminokisline resnično pripomorejo k ustvarjanju idealne vrednosti, vendar pomagajo in ne delajo z vsem svojim delom.