Enotna prehrana: pravilno jemanje beljakovin

Do danes je veliko pozitivnih in negativnih pregledov o športni prehrani, zlasti o beljakovinah. Vsa zelo individualna mnenja o učinkovitosti teh ali drugih vrst dodatkov so v veliki meri odvisna od pravilnega odmerka, programa usposabljanja, vrste beljakovin in tako naprej.

Odmerjanje

Da bi razumeli, kako pravilno jemati beljakovine, morate najprej razumeti njegovo odmerjanje. Na splošno obstajajo univerzalna zdravila, ki jih je treba upoštevati pri jemanju beljakovinskega tresljaja. Lahko jih spremenimo in prilagodimo glede na različne dejavnike. Odgovor na vprašanje, koliko beljakovin jemlje na dan, bo pomagal najti izraz "dušikova bilanca", ki označuje razmerje prejetih in umaknjenih aminokislin v telesu. S pozitivnim indikatorjem se verjame, da so mišice opremljene s pravo količino beljakovin in zato ni nobenega primanjkljaja. Toda dušikova ravnotežja ima zgornje meje, nad katero se ne more dvigniti. Njegovo optimalno vrednost dosežemo z odmerjanjem beljakovin s hitrostjo 1,8-2 gramov na kilogram mase. Prekoračitev tega dela preprosto nima smisla - telo v mišični masi ne bo dobilo posebnega povečanja, vendar se breme na črevesju znatno poveča. Univerzalni odmerek je 30 gramov.

Vrste beljakovin

Dodaten odgovor na vprašanje, kako pravilno jemati beljakovine, bo študija njihove raznolikosti vrst. Skupaj je 3 glavne sorte: hitro, počasno in zapleteno.

Prvi se prebavljajo v najkrajšem času, zaradi česar telo daje veliko gradbenega materiala. To vključuje sirotko in jajčni proteini. Najbolje je, da jih vzamete po vsaki vadbi in zjutraj. Kako pravilno jemati beljakovine s hitrim procesom asimilacije? V povprečju morate to narediti 4-6 krat na dan. Med drugim mora biti 50% teh proteinov v obliki naravne hrane.

Počasne beljakovine predstavljajo kazein, ki se pridobiva iz mleka. Pred spanjem in med dolgimi obdobji je treba jemati med deli naravne hrane. Hranljive osebe jih lahko zamenjajo z večerjo ali kosilom.

Tretja vrsta je hitra in počasna hkrati - skupaj. Lahko jih jemljete kadarkoli podnevi ali ponoči: celo dve uri pred začetkom treninga ali pred spanjem. Lahko nadomestijo celotne metode naravne hrane. Koliko jemati beljakovine in koliko? Priporočljivo je, da uporabite univerzalni odmerek, ki je enaka 30 gramov. Kombinirane beljakovine lahko vzamete 3-krat na dan, če jih ne zamenjate z obroki.

Tako boste pozorni na vrsto izdelka in njegovo odmerjanje, lahko odgovorite na vprašanje, kako pravilno jemati beljakovine. Pred uporabo jih močno priporočamo, da preučite podatke na embalaži. Praviloma vsak proizvajalec v podjetju določi svojo dozo. Na podlagi tega in informacij, ki ste jih prejeli v tem članku, lahko neodvisno določite količine določene vrste izdelka, spremljajte svoje enkratne trike na dan. Upamo, da bodo informacije o tem, kako pravilno vzeti beljakovine, koristne in zanimive za vas.