Kako jemati beljakovine

Mnogi novinci, športniki, ki hitro želijo pridobiti težo, zanima, kako jih jemati protein, ali je škodljivo? ali je za telo in kaj je bolje izbrati, tako da cena ustreza kakovosti? Res je veliko vprašanj.

Začnimo z najpomembnejšo stvarjo, kaj je protein. Protein je protein. Beljakovine so kompleksne kemične spojine, ki tvorijo kožo, lase, nohte, mišice, vezi posameznika itd. Če želite povečati mišično maso, razvijati vzdržljivost in moč, nato pa z intenzivnim treningom potrebujete samo 2 g beljakovin na kg vaše telesne mase na dan ali celo nekoliko več. Vprašanje, kako pravilno vzeti protein, vznemirja vsakega športnika.

Treba je dodati mleko, jajca, skuto, ribe, piščanca, ajdo na dieto. Vsi ti izdelki so bogati z beljakovinami. Ampak zelo pogosto se zgodi, da športniki nimajo možnosti, da bi jedli pravo količino hrane, zato se pri treniranju težko, za razvoj mišične mase, lahko uporabite športne dodatke kot dodatek k osnovni prehrani.

Beljakovinski dodatki bodo pomagali, da se mišice hitreje in bolje obnavljajo ter jim tudi zagotovijo potreben gradbeni material za intenzivno rast mišic. Poleg tega lahko biološki dodatki pomagajo izkušenim športnikom pri delu na reliefu. Tisti, ki že imajo veliko mišično maso in želijo priti reliefne mišice so prisiljeni, da se zatečejo k posebni prehrani. Imenuje se "sušenje telesa". To je potrebno za zmanjšanje količine podkožne maščobe, medtem ko je treba maščobo iz prehrane popolnoma izločiti, ogljikovi hidrati se močno zmanjšajo, vendar morajo proteini uživati ​​veliko količino, ki podpirajo razpoložljivo mišično maso. Zelo pogosto mladi športniki ne vedo, kaj je protein, in začeti vse porabiti. Hkrati, če ne morejo jesti velike količine beljakovin iz naravnih živil, se lahko tudi zatečejo k pomoči športnih dodatkov. Mnogi ljudje se vprašajo, kako pravilno vzeti beljakovine, O tem bom govoril malo kasneje.

Beljakovinski dodatki so proizvedeni predvsem iz mleka. Sirotkini proteini, Kazein so vse različne vrste mlečne beljakovine. Pri izdelavi športne prehrane z uporabo posebnih metod se iz mleka pridobiva čista beljakovina, vse ostale nepotrebne sestavine pa se ločijo. Tudi beljakovine se včasih uporabljajo - so zelo dobre in polne dodane vrednosti, hkrati pa so njihovi stroški precej višji od tistih na osnovi mleka. V poceni športnih dodatkih, praviloma, sojinih beljakovin in kemični "smeti", kot so konzervansi, barvila, sladila in okusi.

Da bi izbrali pravi športni dodatek, najprej bodite pozorni na sestavo. Najboljši dodatki so tisti, ki so sestavljeni iz mlečnih in jajčnih beljakovin, a ker so slednje precej drage, je bolje izbrati prvo. Drugič, v športni prehrani ne sme biti prisotnih sojinih beljakovin. Tretjič, športno prehrano najbolje izbirajo znane ameriške ali evropske blagovne znamke. Četrtič, zelo pomembno je, da se pozornost posvetite odstotku beljakovin v mešanici, tem višji je odstotek, bolje.

Kako vzemite beljakovine? To vprašanje je zanimivo za skoraj vse začetnike. Odmerek je približno 30-60 gramov, odvisno od teže posamezne osebe. Uporabljajte športne dodatke kot dodatno ličenje 1-2 krat na dan, med obroki ali čez noč.

Vnos beljakovin sploh ni obvezen ukrep, temveč samo pomožno orodje, ki vam bo pomagalo pri ustvarjanju potrebnega reliefnega telesa. Najpomembneje je, da se pred njihovo uporabo posvetujte z zdravnikom.