Kako razviti spomin odraslega: vaje za usposabljanje. Pregled najboljših tehnik za razvoj spomina

Večina ljudi se občasno pritožuje glede njihovega "dekliškega" spomina. Praviloma se praktično ne delijo z dnevniki, v katerih skrbno vnesejo vse svoje načrte za naslednji dan. Vendar pa so težave vedno povsod. Včasih se nezmožnost zapomniti nekoga drugega imena lahko pripelje do precej nerodnega položaja. Ali pa želja, da bi otroku pomagali z učnimi urami, se bo spremenila v popolno fazo.

Kako razviti spomin v odrasli osebi? Takšno vprašanje redno vprašajo pozabljeni ljudje. In tisti, ki ne samo iščejo odgovor, temveč tudi začnejo izvajati vsa priporočila v življenju, bodo v prihodnje opazili odličen rezultat.

Vzroki slabega spomina

S starostjo se sposobnost spominjanja poslabšuje pri ljudeh, prav tako pa se pojavlja odsotnost. Oseba mora obdržati preveč informacij, zaradi česar včasih pozabi najbolj očitna dejstva.

Ampak to ni samo to. Starejša oseba postane, slabša je njegova sposobnost razumevanja z razlogom. slab spomin pri odraslih vzroki skrita v spremembah, povezanih s staranjem prebivalstva, in v napačnem načinu življenja, stres, slabo spanje, in še veliko več. Živčne celice postanejo manjše, in skupaj s to osebo bolj in bolj težko, da jama v nekaj novega.

Slab spomin pri odraslih je lahko posledica nekaterih bolezni. Opozoriti je treba, da zmožnost spominjanja, pa tudi razmišljanja, negativno vplivajo na:

• visok krvni tlak;
• ateroskleroza;
• diabetes;
• popolnost.

Včasih je poslabšanje pomnjenja lahko posledica razvoja Alzheimerjeve bolezni.

Metode za izboljšanje pomnilnika

Neverjetno sposobnost se lahko usposobi, kot na primer mišica telesa. Če želite to narediti, morate narediti posebne vaje za spomin. Pri odraslih, seveda, bo usposabljanje zahtevalo nekaj napora. Navsezadnje se to najlažje zgodi v otroštvu. Otroci poskušajo zapomniti vse, kar pride v oči.

Obremenitev študentskega spomina je že precej velika. Ko pa oseba zaključi učenje in začne delovati, se njegov spomin več ne posveča sistematičnemu usposabljanju. Življenje postane bolj dolgočasno in navadno. Da bi se še naprej razvijal, mora oseba prejemati prikaze. No, če obstajajo številne prijetne prireditve in ljudje jih ne poskušajo pozabiti.

Vpliv tobaka

Kako razviti spomin odraslega? Najprej se mora znebiti škodljivih učinkov nikotina. Številne študije so potrdile, da tobak znatno poslabša sposobnost spomina.

Če primerjate osebo, ki vadi spomin in hkrati kadi, in drugega, ki ne dela na zmožnost zapomniti, vendar nima slabe navade, se izkaže, da je prvi rezultat boljši. Če pa se njihovi pogoji izenačijo, se izkaže, da tobak še vedno poslabša spomin.

Študije so pokazale, da so manj možnosti, da kadilci spopadajo z nalogami kot nekadilci. Čeprav je tobak v trenutku naraščajoče koncentracija pozornosti, vendar to hitro poteka.

Učinek alkohola

Pri pripravi alkoholnih pijač ne moremo vzdrževati prilagodljivega uma. Navsezadnje tudi slabijo spomin.

Celo majhen odmerek alkohola zmanjšuje zmožnost zapomniti. Njen sistematičen sprejem osebam onemogoča, da v spomin določijo nekaj. Torej, tisti ljudje, ki razmišljajo o tem, kako razviti spomin odraslega, se morate odreči alkoholu.

Priporočljivo je izključiti vse vrste alkohola pred odgovorno vajo, na katerem je treba nekaj zapomniti.

Zdravila

Nekatera zdravila lahko vplivajo tudi na pomnjenje in celo vzrok potopi v spomin. Te vključujejo različne pomirjujoče ali stimulantne droge, pa tudi sredstva proti bolečinam, antihistaminike in protivnetna zdravila.

Ključna priporočila

Obstajajo pravila, ki omogočajo, da se pomnilnik vedno nahaja v delovnem stanju:

• obogatiti kri s kisikom;
• se prepričajte, da dobro spite;
• da ne zlorablja alkohola in tobaka;
• da zavrnejo (če je mogoče) zdravila, ki zmanjšujejo spomin.

Tehnike spominjanja od genijev

Psiholog Karl Sishor meni, da navadna oseba uporablja svoj spomin le 10%, 90% pa ostane brez uporabe.

Malo ljudi ve, da skoraj vse metode razvoja spomina pri odraslih temeljijo na treh naravnih zakotah memorije. Gre za čustva, združenja in ponovitve. Poznavanje teh pravil lahko pomaga v vsakdanjem življenju in v odgovornih situacijah.

Zakon čustev pravi, da je za boljše zaprtje dovolj, da dobijo živahne vtise o določeni temi. Najbolj znana oseba, ki je uporabila to pravilo, je bila Roosevelt. Vedno je ohranil odlično koncentracijo pozornosti. Vse kar je prebral, se je skoraj spominjal. Skrivnost tega načina razvijanja spomina pri odraslih je skrita v potrebo po popolni koncentraciji, vsaj za kratek čas, na potrebne informacije. V tem primeru se bo bolje spominjati, kot če dolgo razmišljate o tem in se motite.

Napoleon je zapustil neverjetno tehniko za njim. Popolnoma se je spomnil na pregled vojakov lokacije vsakega svojega borec in njegovega priimka. Skrivnost njegovega spominjanja imena osebe je bila, da bi dobili bolj živahen vtis o njem. Na primer, sprašuje, kako je njegovo ime napisano.

Predsednik Lincoln je imel lastno metodo pomnjenja: prebral je naglas, kaj je pomembno zapomniti. Izkazalo se je, da morate uporabiti čim več senzoričnih organov. To vam omogoča, da učinkovito vplivate na razvoj pomnilnika pri odraslih. Večino psihologov priporoča vaje, ki temeljijo na uporabi več čutil. Na primer, da se spomnimo, dovolj je zapisati in nato predstavljati, kaj je bilo napisano.

Mark Twain je pogosto predaval. Da bi se spomnil dolgega besedila, je od začetka vsakega odstavka zapisal nekaj besed. Pred predstavo je Twain ponovil celotno predavanje s tem spletnim lističem. Ampak potem mu je prišla še ena ideja - in on je začel slikati, kar se je moral spomniti.

Torej, geniali iz preteklosti so lahko prevedli vse tri zakone za memoriranje.

Priprava za razrede

Izobraževanje spomina pri odraslih se mora začeti z naslednjimi vajami:

1. 5-10 sekund, bodi popolnoma um brez misli. To je potrebno za usposabljanje za koncentracijo.
2. Med tem procesom ne sme biti napetosti: živčnega ali duševnega.
3. S petimi sekundami je zelo pomembno, da v tem stanju postopoma dosežemo trideset sekund neprekinjene prisotnosti.

Razvija zmožnost zapomniti

Zelo pomembno je, da se razvijejo ne le vizualne ali slušne zmožnosti zapiranja, ampak tudi druge vrste. Upoštevati moramo tudi, da je kratkoročni in dolgoročni spomin enako potreben za osebo.

Spodaj so priporočene vaje za spomin pri odraslih. Razmislite o njih.

• Vizualni spomin Lahko trenirate, če se spomnite videza ljudi, ki mimo. Dovolj pogleda na človeka, ki hodi proti njemu, in potem si morate poskušati predstavljati svoj obraz v vseh podrobnostih.
• Od časa do časa je zelo koristno, da se vprašate, kakšen je videz vašega najljubšega sladkarije, kaj je tam prikazano. Lahko si predstavljate, kaj ste videli, ko smo znova šli skozi trgovino, kakšen znak je bil. Pri tem morate poskušati vse zapomniti do najmanjših podrobnosti.
• Da bi izboljšali zvočni pomnilnik, je dovolj, da redno prebirate glas ali da učite pesmi z otrokom. Pojdite po melodiji, ki ste jo pravkar poslušali. V hrupu strehe poskušajte slišati fragmente stavkov in jih popraviti v pomnilniku.
• Pri jemanju hrane si predstavljajte, da je kulinar, ki se temeljito spominja na okus jedi. Pridružite vsaki jedi z nečim. Igrajte se pri uganjanju posode z zaprtimi očmi.

• V parfumeriji potresite parfum na testnem traku. Nato poskusite zapomniti svoje ime. Vadite z vsemi vonji okoli vas. Začnete lahko s preprostejšimi okusi, nato pa z bolj zapletenimi okusi.
• Poskusite razviti numerični pomnilnik. Če si želite zapomniti celotno kombinacijo, morate izključiti kalkulator. Za začetek lahko preprosto določite v trgovini spremembo pri vsakem nakupu. Izračuni v spominu spomina vlakom so povezani s številkami zelo veliko. Poskusite določiti ceno za vsak izdelek. Razmislite o svojih korakih, na primer od vhoda v stanovanje do vrat dvigal. Lahko poskusite zapomniti, kolikokrat se morate potisniti žarnico v vložku, preden postane dovolj močna.

  

• Vse vrste pomnilnika popolnoma razvit s pomočjo vseh vrst iger na srečo. Pospešite miselne procese s pomočjo šaha in dama, igralnih kart, domišljij. Odlično usposabljanje spomina bo pomagalo rešiti križanke, kot tudi vse vrste uganke. Origami izboljša mehanski pomnilnik. Različne vrste igel, kot so pletenje, vezenje in risanje, izboljšajo fine motorične sposobnosti in koncentracijo na podrobnosti.

Zaključek

Vsi imajo spomin. Nekateri ljudje imajo preprosto fenomenalno zmožnost zapomniti. Drugi priznavajo, da so lastniki "puščane" glave. Po mnenju psihologov so ljudje z slabim spominom izjemno malo. Hkrati je veliko tistih, ki ne vedo, kako pravilno uporabljati, ali ne vedo, kako razviti spomin odraslega.