Nočne sove navzdol, ali Kako spati v posteljo zgodaj?

Zanimivo je, da so se ljudje začeli preseljevati v nočni način življenja. In to ne pomeni, kot je bilo nekoč, hrupne stranke. Samo sploh ne deluje pojdi spat

Vzroki pozne upokojitve

Razlog za sedenje po 22. uri za drugo uro ali dve, obilico. Pogosto gre za nedokončano poslovanje, danes je to potrebno storiti. V tem primeru je vzrok problema prezgodnjega zaspanja nerazumna porazdelitev časa, za kar je treba storiti vse, kar je načrtovano. Ali pa preprosto preprosto preveč nanizamo na ta dan ali sploh.

Drugi razlog, ki je danes najbolj pomemben, je televizija in internet, ki nas zaostrijo. Zdi se, da njihovi aktivni uporabniki ne potrebujejo rešitve takšnega problema, kako začeti pred spanjem. Neomejena serija informacij, pogosto neuporabna, vam ne dovoljuje, da bi se odtrgali od zaslona / monitorja. Opaziti je, da je internet v tem pogledu veliko "močnejši".

Ob računalniku in dostopu do svetovnega spleta so mnogi že pozabili, kako zgodaj spati v posteljo. Nočna nastavitev je zelo zanimiva za surfanje po internetu. Prenesite ure dragocenega nočnega časa, ko se boste morali vrniti za naslednji dan. In to je res resen problem. Nujno ga je nujno rešiti za dobro svojega zdravja. Govorimo o tem, kako zgodaj spati v posteljo.

Začnemo rešiti problem

Če želite začeti graditi udoben in ustrezen način mirovanja, ugotovimo, koliko časa potrebujemo za to. Priporočeni 8 ur ostajajo pomembni za večino odraslih, nekaj zadnjih 7 ur. Manj je kritično trajanje spanja, kar negativno vpliva na zdravje osebe.

Sedaj se odločimo, kdaj v dnevu najlažje spat. Seveda dnevni spanec ne šteje, ker lahko negativno vpliva na biorhythms. V skladu z opredelitvijo "njihovih" ur za čas spanja na začetku in koncu delovnega dne, primeri, ki jih je treba spremeniti pred ali za tem, čas, ki ga potrebujete za prosti čas.

Po določitvi pogojev ostaja najtežja stvar: prisiliti in se navaditi, da gredo spat v določenem času.

Nauči se, da gredo spat prej

Zdaj se obrnemo k preprostim praktičnim nasvetom, kot je zgodaj. Ko prihaja ura "X", kot jo določite po potrebi, morate iti v posteljo, čeprav takšne želje ni. Razburjen z vsakodnevnimi skrbi, da možgani ne spijo. Ampak, če bomo ostali v mirni temni sobi, vrgli naše glave nazaj in zaprli oči, začeli spati. Telo se spominja svojih potreb, ne bi mu bilo v nasprotju.

Vse bomo vnaprej pripravili, da bi se mirno upokojili v spanje. Pranje, čistimo, pripravljamo posteljo. Prav tako je smiselno, kako otroka spati prej (če ima družina otroke). Naš cilj je odstraniti ovire, ki nam preprečujejo, da zaspimo ob pravem času.

Ukvarjali se bomo z internetom in televizijo. Treba je prenehati z delom ali prostim časom v podjetju eno uro pred spanjem. To vam bo omogočilo, da izgubite splet gigabajtov informacij, ki se zaostrujejo okoli nas. V idealnem primeru bi na splošno omejili njihovo uporabo tehnologije, nato pa se bomo zelo kmalu spominjali, kako naj zgodaj spočijemo in se počutimo veselo.

Strokovnjaki svetujejo, da se omejijo na pitne pijače, ki vsebujejo kofein, nekaj ur pred spanjem. Poleg tega, če pijete tekočine najpozneje dve uri pred spanjem, se bo zjutraj izognila oteklini.

Tudi strokovnjaki priporočajo psihološko metodo normalizacije režima spanja. Preprosti rituali nam bodo pomagali. Lahko poslušate svojo najljubšo glasbo, osvetljate aromo, higienske postopke - vse, kar lahko naredimo vsak dan. Tako bomo ukrepali kot signal - »čas je, da spimo«. Enostavno, vendar učinkovito.

Zakaj moraš zgodaj spati v posteljo?

In naš pogovor na temo spanja bi bil nepopoln, če se ne bi spomnili, zakaj moramo prej spati.

Zagotavljanje zdravnikov in znanstvenikov o prednosti zgodnjega spanja temeljijo na podatkih o naravnih bioritmih človeka.

Danes organizem doživlja obdobja vzpona in padcev. Je fiziološko upravičeno, da gredo v posteljo zgodaj (od 10 do 11 ure), ker v tem času pade fiziološki upad. Toda po 11. uri bo težko zaspati, ker se obdobje recesije konča. To velja za vse ljudi enako, saj so organizmi pri nas urejeni in delujejo v enakem načinu.

Poleg tega zdravniki Ražalostiti sove: ta vrsta biorhythms časa in okrevanja spanja ni neločljivo povezana z ljudmi na splošno (v zvezi z zdravjem).

Sklepi

Med ciklusom dogodkov pozabimo, kako uživati ​​v preprosti in koristni stvari - zdravem spanju. Kako hitro iti v posteljo, mnogi preprosto pozabili, čeprav za to ni ovir.

Ne glede na to, kako pomembni so razlogi, zaradi katerih ste pozno pozni, se vprašajte: "Ali je to vredno?" Spimo zveni zdrav zdravi spanec!

V našem članku smo obravnavali eno od "bolezni" našega časa - pozneje smo zaspali. Upamo, da ste našli koristne informacije za sebe in ste korak bližje zdravemu režimu.