Fiber za hujšanje - kako uporabljati in učinkovitost

Zdravo prehranjevanje je danes eno najbolj aktualnih vprašanj. Vsi želijo biti lepi in vitek. In starosti nore prehrane je stvar preteklosti. Ljudje se začnejo zavedati, da hujšanje v nujnih primerih resno škoduje zdravju. Zato se lotijo ​​pozornosti k kvalitativni in količinski sestavi prehrane. To je pravilna, ker je to rešitev rešitve problema.

Mnogi so slišali o koristih vlaken za hujšanje. Pogosto pa je to znanje precej obremenjeno. Danes bomo poskušali zapolniti te vrzeli.

Vse novo je pozabljen stari

Kljub številnim novim tehnikam in drogam se prehranjevalci ponovno vračajo na to, kar so uporabili njihovi kolegi. V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja je bil celulit za hujšanje zelo razširjen. To je preprosto, poceni in kar je najpomembnejše, učinkovito. Toda v devetdesetih letih je večina teh metod opustila to metodo v prid programov z nizko vsebnostjo ogljika in beljakovin. To je enostavno razložiti, zato je bila enostavna rešitev za takojšen rezultat.

Danes se je stanje radikalno spremenilo. Fiber za hujšanje se ponovno uporablja zelo široko. Skoraj vsak strokovnjak na področju zdrave prehrane nujno uporablja v okviru imenovanja. To daje vsaki osebi možnost, da je brez zdravja in lepe brez dodatnih stroškov.

Kaj je to?

Ne, to ni čarobna, modna tableta ali dosežek farmacevtske industrije. Vlakna so vlakna, iz katerih so sestavljeni vsi rastlinski organizmi. Zato, če jedo korenje, pese ali otrobi, ajdovo kašo ali kruh, ste bolj ali manj porabniško vlakno. To je dobra novica. Ni vam treba posebej kupovati, dovolj je, da optimizirate in uravnotežite svojo prehrano. Nato telo prejme vlakna vsak dan. Za hujšanje je zelo pomembno.

Učinki na telo

V programih za otroke živilska vlakna so vizualno prikazane kot tanko zastavico iz posebnega materiala. V vodo, absorbira veliko količino tekočine in povečuje prostornino. Tako se obnašajo v želodcu. Sedaj se ne bo samo napredoval na izhod, temveč bo tudi prevažal vse ostale črevesje. To vam omogoča čiščenje telesa toksinov in toksinov ter pomaga pri izgubi teže. Malo kasneje bomo podrobno govorili o tem, kako piti vlakna za hujšanje, toda za zdaj bo malo pozornosti namenjena teoriji.

Dejansko celuloza ne bo dala dodatnih energij, praktično ni prešla. Toda po najnovejših podatkih ima lahko pozitiven učinek na telo:

• pospešuje proces prebave;
• absorbira odvečno tekočino;
• izboljša delovanje črevesja;
• zmanjšuje holesterol;
• ublaži lakoto.
  

Vrste in značilnosti

Vlaknine lahko razdelimo v topne in netopne. In tu je znanje večine ljudi, prišel do konca, in pogoji so le besede. Kako pogosto slišali o prednostih vlaken, oseba dobi v lekarni embalaže, za katero se zdi podobna imena, in se začne, da ga dodate jogurt, juhe in druge jedi. Ko ta dobi bolečine v želodcu in prebavne težave. Zakaj je tako? Ker če obstajajo težave s gastrointestinalnem traktu, če je presežek surova vlakna ni dovoljena. Lekarne imenovane tudi "Fiber" prodajajo konvencionalno otrobov.

1. Topno vlakno. Velik del je podoben želeju. Ne draži sluznice in spodbuja mehko praznjenje črevesja. Ta pektin, ki ga vsebujejo sadje, inulin in gumi. Kljub dejstvu, da se v številnih primerih uporablja le druga vrsta prehranskih vlaken, te skupine ne bi smeli pozabiti.

2. Netopna rastlinska vlakna. Ima svoje ime zaradi dejstva, da se ne raztopi v želodcu pri ljudeh. Groba vlakna, ki potekajo kot čopič skozi črevesje. Poleg tega napolni želodec, tako da se lakota umakne.

   

Harmonična vsebina v prehrani

Gremo gladko, kako pravilno vzamemo vlakna za izgubo teže. Da bi dobili pozitiven rezultat, je potrebno, da je bila bruto vlakna v prehrani več. Zato so zelenjava in sadje, polnozrni kruh in žitarice osnova za polno, zdravo prehrano.

To je norma za zdravo osebo. Z boleznijo prebavnega trakta je dovoljeno spremeniti razmerje. Rezultat takega sistema hujšanja bo tudi dober.

Pravila uporabe

Vsak pristojni strokovnjak za prehrano svetuje o tem. Osnovno znanje pomaga maksimirati prednosti programa hujšanja in preprečiti razvoj neželenih učinkov. Ni dovolj, da na embalaži beremo, kako vzeti celulozo za izgubo telesne mase. Obstajajo priporočila tudi za bolnike različnih starosti, da ne omenjam zdravstvenega stanja.

• Pri moških mora biti dnevni odmerek 30-40 g, pri ženskah 20-25 g.
• Povečanje dnevnega odmerka mora biti postopno. Začnite s 5 gramov na dan. V tem primeru analizirajte stanje telesa in opazite najmanjše poslabšanje.

Farmacevtski dodatki ali naravni izdelki

Zdi se, da je veliko lažje kupiti lepo škatlo v lekarni in vsak dan piti tableto ali žlico prahu. Ampak pšenična vlakna za hujšanje (kot tudi ovsena kaša ali drugo) imajo pomanjkljivosti. Veliko število grobih vlaken zamaši črevesje, kar lahko privede do nastanka kolitisa. Za telo je mogoče učinkovito očistiti, morajo dobro vrteti. To pomeni, da morate piti veliko čiste vode. To je edini način, kako se izogniti zaprtju in drugim težavam.

Zato je bolj smiselno uporabljati izdelke, bogate z vlakni, za hujšanje in uravnotežiti topne in netopne prehranske vlaknine. Obstajajo številna pravila, ki dajejo odlične rezultate:

• Odstranite vse slaščice in piškotke iz hiše, samo za prigrizke lahko uporabite samo zelenjavo in sadje.
• Monotona prehrana in mono-diete škodijo telesu več kot prekomerno telesno težo. Vsak dan na mizi morajo biti žita in stročnice, sveže sadje.
• Surova zelenjava pogosto povzroča nepotrebno obremenitev prebavnega sistema. Da bi se izognili - kuhajte jih za par. Potem bo veliko lažje asimilirati, hkrati pa bodo ohranile vse uporabne lastnosti.
• Vključiti neprečiščena živila;
• Jutro je čas za počasne ogljikove hidrate. Lahko imate zajtrk s kašo. Kot sladice uporabite jabolka in pomaranče, grenivke in pomelo. Toda banane in grozdje je bolje jesti le zjutraj, zelo so sladki.

To je v najbolj navadnih živilih, obstaja vse, kar potrebujete za vašo harmonijo in lepoto. Vključno z vlakni za hujšanje. Kako uporabljati farmacevtske dodatke za izboljšanje učinka, zdaj ločeno govorimo.

Pšenična vlakna

Najbolj priljubljen in zelo uporaben za vaše telo, se prodaja v vsaki lekarni. Je velik in majhen. Dejansko je sorbent. V notranjost telesa vlakna absorbirajo vlago, žlindre in toksine ter delujejo kot čopič, začenjajo svoje gibanje proti izhodu. Na poti potujejo vse, kar se je nabralo v črevesju. Tako delo vlaken omogoča obnovo mikroflore in prilagajanje dela črevesja. Prehranjevalci priporočajo, da jo uporabljajo za vse ljudi.

Koristen zajtrk in sladica

Moram reči, da je njegov okus težko poklicati privlačne. Samo mešanje otrobi v vodi, boste verjetno zavrnili takšen koktajl. Vendar pa so tudi bolj okusni recepti. Fiber za hujšanje lahko vstopi ne le v sestavo pijač, temveč tudi izvirne hleve ali dietetične piškotke. Za pripravo bodo potrebni naslednji izdelki:

• 1 skodelica pšenice in ovsene kaše.
• Tri jajca.
• Več tablet sladilca.
• Peščica suhega sadja.
• Vanilija in cimet.

Od te količine dobimo približno 15 hlebcev. Pečemo jih 15 minut. Vsak dan jih lahko pojedete za zajtrk in prigrizke. Seveda so vsi zainteresirani za rezultate izgube teže. Fiber ne daje hitrega učinka. Če ne upoštevate prehrane, lahko z odstranitvijo toksinov in toksinov izgubite približno 1 kg na mesec. Z razumnimi omejitvami se ta številka poveča na 5 kg. Ne pozabite, da mora biti prehrana uravnotežena in polna.

Sibirska maščoba za hujšanje

Kako vzamemo to mešanico topnih in netopnih prehranskih vlaknin? Najbolje je, da se posvetujete s svojim dietetikom. Na splošno je sibirsko vlakno najboljša ponudba od vsega, kar je danes v lekarnah.

Zelo je prikladno in da ste omejeni samo z lastnim apetitom. Viber lahko vzamete tolikokrat, kot želite. Kozarica ne zajema veliko prostora in se lahko prosto prilega vaši torbici. Koktajl je mogoče pripraviti kadarkoli od tistega, kar je pri roki. Sok, jogurt, voda ali čaj - vse bo. Mimogrede, vsaka prehrana siromaši telo. Kar se tiče vlaken, gre skozi črevesje kot sorbent, ne glede na to, da je koristno in škodljivo. Zato je bolje dodati prehrano z dobrim kompleksom vitaminov za čas izgube teže.

Ohraniti in zmanjšati telesno težo

Seveda se bosta ti dve programi zelo razlikovali drug od drugega. Če je prehrana uravnotežena z beljakovinami in ogljikovimi hidrati ter ni preobremenjena s sladkarijami, potem je teža optimizirana sama po sebi. Postopek bo postopoma, običajno za 5 do 6 mesecev, telo v celoti odstrani presežek. Seveda, pod pogojem, da ne jedo burgerje vsak dan. In za pomoč telesu, je priporočljivo povečati količino prehranskih vlaken. Če želite to narediti, lahko v jutranji kaši dodate žlico vlaken.

In kako jemati vlakna za hujšanje? Če potrebujete hitre rezultate, brez omejitve prehrane ne morete storiti. In najboljša stvar je zavračanje visoke kalorične večerje. V prvi polovici dneva nosite vse vire ogljikovih hidratov in namesto kruha uporabite kefir z vlakninami. Za hujšanje lahko uporabite katero koli blagovno znamko, ki jo želite. Doziranje: 2 žlice na steklo. Bolje je izbrati pijač brez maščobe.

Bučna vlakna

Na trgu danes, velik izbor različnih spojin. Eden od najbolj uporabnih je zdrobljeno seme buče. Rastlinska vlakna vam omogočajo hitro čiščenje prebavnega trakta iz žlindre in toksinov ter pomagajo izgubiti težo. Osnovno prehrano je treba razvijati posamično, zato se ne bomo zadrževali. Osnovne prehrane ne morete spremeniti, samo dvakrat na dan morate dodati 2 žlici vlaknin. In pijte veliko vode.

Z razumno prehrano lahko stalno izgubite 0,5-1 kg na teden. Ne pozabite se posvetovati s svojim dietetikom, kako vzamete prehranske vlaknine za hujšanje. Recepti, navedeni v članku, ne upoštevajo posameznih značilnosti in obstoječih bolezni.

Diet na vlakna

Poleg tega, da jo vključimo kot dodaten vir hranilnih snovi v prehrani, je mogoče organizirati dneve raztovarjanja, da dosežemo še večji rezultat. Izberite možnost za sebe:

• Kefir z vlakninami. Dneva je dovoljeno 3 skodelice jogurta, v vsakem od njih pa dodamo 2 žlici prehranskih vlaken. Zagotavljamo izgubo 1 kg na dan.
• Sadje in vlaknine. Za dan lahko kuhate kilogram jabolk, pomaranč ali grenivke. Poleg tega je možna le voda. Zjutraj razredčite žlico vlaknin v kozarcu zelenega čaja in pijte.
• Koristna kaša. Seveda, žita - to je sama po sebi vlakna. Toda z dodajanjem žlice odrgnine v posodo ajde lahko povečate količino. Ne pozabite piti veliko vode, da ne bi povzročali napenjanja in drugih težav s prebavnim traktom.

Diet na sibirskih maščobah

Izračuna se za dva tedna. Upoštevati je treba, da je to precej težka prehrana, zato ni priporočljivo, da bi bila takšna prehrana daljša. V enem dnevu lahko uporabite:

• 1 liter kefirja;
• 10 žličk vlaknin;
• 2 vsaka zelenjava;
• 2 velika jabolka ali oranžna.

Na prvi pogled je meni zelo slab. Ampak to je vlakno, ki vam omogoča preživetje brez veliko trpljenja. Samo pijte dovolj tekočine. Vlakna nabreknejo v želodcu in napolnijo njen volumen. Posledično se počutite sitosti. To je veliko bolje, kot vsakodnevno stres zaradi lakote. V tem primeru je možnost prehajanja prehrane nekoliko nižja. V 14 dneh lahko izgubite 6-8 kg. Zelenjavo in sadje je treba enakomerno jediti ves dan, kefir s vlakninami pa piti med obroki.

Tablete z mikrokristalno celulozo

V vsaki lekarni se prodajajo in imajo svoje prednosti. Za razliko od otrobov, jih ni treba napolniti s kefirjem. Samo speril in končal. Cena vlaknin za hujšanje v tem primeru je tudi precej nizka, le 200 rubljev na paket. Prehrana ne zahteva samo obrokov, vendar prehrana ne sme presegati 1500 kcal. V tem primeru ne smete jesti ocvrtih, maščobnih in sladkih jedi.

Meni za dan bo izgledal takole:

• Ovsena kaša in peščica suhega sadja.
• Kot prigrizek bo naredila rezino otroških kruh s sirom in jabolko.
• Juha z kosi mesa in zelenjave.
• Drugo prigrizek, zelenjava ali sadje.
• Ribe in zelenjava.

V odmori lahko pijete tablete MCC. Največji dnevni odmerek je 50 tablet, razdeljenih na vsaj 5 receptov. Vsak od njih je treba sprati z veliko vode. Izguba teže ne bo hitra. Za mesec dni se lahko znebite 5-7 kg. Vendar jim je zagotovljeno, da se naslednji dan ne vrnejo. Za izboljšanje učinkovitosti prehrane je priporočljivo dopolniti z redno telesno dejavnostjo. V tem primeru boste lahko hitro dosegli svoj ideal.

Namesto sklepanja

Fiber je potreben za pravilno in zdravo prehrano. Danes postajajo na voljo vedno bolj izpopolnjeni izdelki. To je bel kruh, sladkarije, hitra hrana. So brez vlaken, v njih ni ničesar koristnega. Samo maščobni in prazni ogljikovi hidrati. Morate pregledati svojo prehrano in vključiti v prehrani toliko virov vlaken. To so zelenjava in sadje, polnozrnat kruh. To je zadosten ukrep za ohranitev teže v normi.

Če želite izgubiti težo, lahko uporabite eno od opisanih metod. To je lahko dneva posta ali dolga prehrana. Nekdo je lažje zavrniti večerjo, jo nadomeščati s kefirjem z vlakninami. Glavna stvar - ne pozabite, da je vaš končni cilj zdravje. Izgubite težo za vsako ceno - to ni v modi.

Še ena stvar. Veliko vlaknin v prehrani - vedno je težka obremenitev organov prebavnega trakta. Zato postopoma povečajte njegovo število. Naj se telo navadijo na take spremembe.