Vaje za hujšanje. Učinkovite vaje za izgubo teže doma.

Izgubiti težo je čisto mogoče. Potrebno je samo, da si to želiš in začni delati zase. Hkrati je smiselno razumeti, da hitro in hujšanje brez težav - to je mit. Tudi najbolj fantastične prehrane v kratkem času ne morejo ustvariti čudeža. Poleg tega so mnogi kontraindicirani. Zato ne tvegajte, vendar morate razumeti - brez vadba da ne dosežemo učinkovitih rezultatov. Vaje za hujšanje so različne. Vključevati bi jih morali izmenično: aerobika, fitness, vaje za raztezanje (strije).

Aerobna vadba

Aerobna vadba za hujšanje so hojo, tek, plavanje, ples, kolesarjenje. Namenjeni so usposabljanju srca in pljuč. Takšne vaje vključujejo več skupin mišic ob istem času. Istočasno dihanje postane globlje, bolj pogosto, absorbira se več kisika. Kisik nasičuje kri, ki jo nosi po celem telesu, hrani organe in mišice. Aerobika prispeva k izgorevanju velikega števila kalorij.

Aerobne vaje za zmanjšanje telesne mase je treba narediti enakomerno, brez preobremenitve telesa. Da bi dosegli želeni učinek, je smiselno razdeliti vajo na naslednji način: povprečna aktivnost se priporoča za dve uri in pol na teden, visoka aktivnost - ena ura in četrtina. Ta čas je treba izračunati za 4-5 dni.

Fitnes vaje za hujšanje

V fitnesu je posebno mesto zasedeno Vaje za moč. Če želite izgubiti težo, je potrebna močna telesna pripravljenost, vsaj dvakrat na teden. Če ni možnosti, da obiščete telovadnico, je to mogoče izvedljivo učinkovite vaje za izgubo teže doma. Krepitev mišic povzroča veliko kalorij. Pride gorenje maščobe. Če želite tonirati mišice, lahko plastične steklenice s peskom ali vodo uporabite kot dumbbells. Izvajanje nadstropij, sit-up, improvizirana orodja bodo služile kot elementi obremenjevanja.

Raztezne vaje za hujšanje

Pomemben del fitnesa je tudi raztezanje (raztezanje). Izvajati jih je treba po več moči ali aerobnih vaj. Raztezanje pomaga ohraniti elastičnost mišic. Poleg tega se mišice, zahvaljujoč raztezanju, hitreje obnovijo po fizični napori in ne poškodujejo.

Raztezanje je koristno tudi brez vadbe za vadbo in aerobike. To je treba opraviti trikrat na teden. Vendar je priporočljivo opraviti nekaj preprostih vaj za ogrevanje mišic. Tudi hoda na kraju samem je primerna za to. Te manipulacije prispevajo k normalizaciji teže, telo pridobi prožnost.

Vsako fizično usposabljanje je najbolje narediti dve uri po obroku in dve uri pred spanjem. Zelo pomembno je mobilizirati za vadbo, jasno razpoloženje za izgubo teže. Vadba je potekala "za dobro", jih je treba izvesti z veseljem, trdno verjamem, da bo cilj spremeniti številko zagotovo dosežen.

Najpomembnejši pogoj za učinkovitost Vadba doma ostane v zraku, uravnotežena prehrana (vključno z zelenjavo, sadjem). Količina porabe maščob, proizvodov iz moke bo treba bistveno zmanjšati. Zajtrk je potreben. Dnevni niz proizvodov mora biti lahka, bogata z rastlinskimi živili. Večerja naj ne sme biti več kot šest zvečer. Večerja mora biti tudi enostavna, telo potrebuje počitek in okrevanje po dnevnem vrvežu. Koristno je organizirati enkrat tedensko praznjenje.

Z upoštevanjem teh preprostih priporočil prizadevanja ne bodo izgubljena. Končni pozitivni rezultat ne bo trajal dolgo. V enem mesecu bo ena in pol slika ponovno dobila harmonijo, koža se bo poravnala, mišice bodo postale elastične. Če ga želite nadgraditi, boste nekaj let videti mladi in zdravi notranji.