Primernost za izgubo teže doma. Kakšne rezultate lahko dosežemo sami?

Mnogi od nas so slišali, da je za dosego idealne oblike treba iti v telovadnice, kjer bo sodobna tehnologija delovala v vašo korist. Lahko se dogovorite tudi s posameznim trenerjem, ki vas bo naučil sposobnosti za izgubo teže. Danes doma zelo malo ljudi naredi svoj šport, a zaman. Pravzaprav so domače vadbe tako učinkovite kot pohodništvo v dragih fitnes klubih. Sedaj bomo preučili, kako delati na vašem telesu v svojih štirih stenah.

Prosene domače naloge

Ena najpomembnejših tem za vsako žensko je primernost za izgubo teže. Doma se je, kot se je izkazalo, resnično mogoče izvesti kakršnekoli vaje, preučiti vsako posamezno mišično skupino in povleči težavna področja. Poleg tega v tem podjetju obstaja veliko pozitivnih vidikov. Prvič, prihrani čas. Ni vam treba iti v telovadnico, zato na cesti lahko prihranite dve uri - to je zagotovo. Drugič, lahko shranite svoj denar. Moderni trenerji, na žalost, niso čarovniki in vam bodo ponudili vaje, ki ste jih že poznali. Največja vrednost, ki jo bodo naredili, je določitev posamezne obremenitve za vas. No, na tretjem mestu se ne počutite sramežljivo doma. Kot ljudje s prekomerno telesno težo in tanki ljudje pridejo v klubih za fitnes za hujšanje. Lahko študirate doma brez takšnega okolja, ni zapleten in ni enak drugim. Posledično bodo vaša dela prinesla več sadja in si lahko ponosni na sebe.

Ogrevanje

Fitnes razredi za izgubo teže doma se morajo začeti s segrevanjem telesa. Tako zmanjšate tveganje za zvišan krvni tlak in srčni napad. Ogrevanje je preprosto in usmerjeno je v vse mišične skupine, nad katerimi bomo še naprej delali. Torej, začnemo:

• Vrtenje v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
• Roke raztegnemo nad našimi glavami, nato se naslonimo naprej, potegnemo ščetke na tla.
• Torso se nagne na straneh.
• Rolling od nogavic do petah.
• Pada naprej.
• Makhi stopala.

Krepitev mišic prsnega koša

Če imate težave s prekomerno telesno težo, potem zagotovo potrebujete majhno dojko. Zdaj ne govorimo o plastiki, temveč o običajnih fitnes vajah za hujšanje. Doma lahko delate z dumbbells, ki povečajo obremenitev ali z običajnimi plastenkami, napolnjenimi z vodo.

• Push-ups od tal. Vse je standardno, vzemite položaj traku in ga pritisnite 10 krat. Če je naloga preveč težavna za vas, lahko s koleni počivate na tleh.
• Izvažamo tiskanje dumbbells. V spodnjem položaju roke se maksimalno raztezanje v straneh, v zgornjem vleku čim višje.
• Ročno gojenje. Spravili smo se na tla, v roke dumbbells. Poravnajte roke in jih dvignite, nato jih razprostite, brez nagiba na komolcih.
• Dobra vaja deluje tudi učinkovito. Stisnemo dlani na prsnem košu, nato jih stisnemo s silo. Na tej točki se trebušne mišice najdejo čim več, drhtimo toliko.

Oblikujte tisk

Stomak je najbolj problematično področje, tudi za pusto žensko. Poleg tega zmanjšanje njegove prostornine v vsakem posameznem primeru. Nekdo hitro izgublja težo iz iste vrste vaj in nekdo potrebuje stalno naporno vadbo. Ponujamo srednje velik fitnes programe za zmanjšanje telesne mase doma, zahvaljujoč se mu razgaljujejo vse mišice trebuha.

• Zgornji tisk. Leži na tleh, upognjena kolena, dviganje le ramenih. Brado pritisnete na vrat.
• Povprečni tisk. Razmere se ne spreminjajo, šele zdaj bo treba dvigniti celoten trup. Drži glavo naravnost.
• Spustite tisk. Ležali smo na hrbet, naše noge so celo, naše roke so na šivih. Dvignemo obe nogi skupaj pod kotom 90 stopinj in ga spustimo. Priporočljivo je, da vadbo počasi izvajate, pri čemer noge držite nekaj centimetrov od tal.
• Twisting. Položaj - leži na hrbtu, kolena so ukrivljena, roke se raztegnejo. Zdaj hkrati pritisnemo kolena na želodec in dvignemo zgornji del telesa.

Kako doseči brazilsko zadnjico?

Izpust gluteus mišice najtežje. Vaje, ki delujejo neposredno na njih, so omejene na nekaj točk. Če bodo naredili skrbno, učinek ne bo dolgočasen.

• Squats. Spustite se, nagnite telo naprej, vendar ne upognite hrbta.
• Padci. Če delate na zadnjici in ne samo ogreje, potem to počnite počasi.
• Pelvic dvigalo. Spustili smo se na hrbet, noge se upognili na kolena. Zdaj dvignemo in spustimo medenico, tako da napenjamo zadnjico. Priporočljivo je, da vajo opravite v štirih pristopih. Prvič, dal noge riti drug drugemu, nato malo pasme v roki, tretja faza - postavljena na veliki razdalji, četrti - odhodu narazen, ampak dvig medenice, hkrati pa zmanjšati kolena.

Stisnemo vse površine bokov

Če želite zmanjšati količino bokov ali se znebiti tako imenovanih "ušes", boste pomagali pri pripravi na hitro izgubo teže. Doma lahko izvedete učinkovite vaje, ki bodo hitro odpravile te težave.

• Iz nagnjenega položaja na trebuščo izmenično dvignemo noge in napnemo hrbtno stran stegna.
• Sedaj obrnite hrbet in dvignite noge pod kotom 90 stopinj. S tega položaja enega po enega delamo Vadbene škarje in kolo.
• Pacing na škatli. Preprosto postavite pred vami udobno višino in stopite na to.
• Pod pogojem bokov ima raztezanje vadbe pozitiven učinek. Vsakič si prisilite sedeti (ali poskusiti sedeti) na vrvici. Najprej delajte vzdolžno, nato pa prečni.

Povzemanje

Obstaja še en odtenek, ki vključuje fitnes za hujšanje. Doma je zaželeno imeti vrv ali tekalno stezo. Vse zgoraj omenjene vaje bi se morale nadomestiti s kardiovaskularnim delom. Nato se bo proces izgube teže pospešil, mišice pa se bodo črpale hitreje. Skoči z vrvjo 2 minuti. Na poti potekajo od 1 do 2 kilometra (pred občutkom lahke utrujenosti).