Učinkovita vaja za hujšanje bokov in zadnjice

Pred več sto leti so ženske privlačnost imele druga merila - ogromno prsi in bučne boke. Zdaj je standard ženske lepote športna fizika, vitki nogi in ozki pas. Vendar pa se mnogi predstavniki prelepe polovice zdijo nedosegljivi. Nekaj ​​tednov neuspešnega usposabljanja v ženskih voditeljih uveljavlja prepričanje, da so pameti in sužnosti kvaliteti, ki niso na voljo vsem, in ženske prenehajo poskušati priti v dobro obliko. Vendar pa imajo strokovni inštruktorji drugačno mnenje o tem: prepričani sta, da je treba izbrati pravo vadbo za hujšanje bokov in zadnjice. In potem praktično katera koli ženska lahko postane srečni lastnik idealne figure.

Slabo stegno in zadnjico

Znana je dejstvo, da je gluteusna mišica največja v telesu, saj je ravno odgovorna za ohranjanje telesa v položaju naprej pri hoji. Predpostavljamo, da ne bo tako težko zagotoviti potrebne dnevne obremenitve, vendar to ni povsem res. Če pozorno opazite, bo opazno, da v procesu dnevne hoje mišice zadnjice praktično niso vključene, vendar pa išijsko-poplitealne mišice delujejo. Mišice, ki jih potrebujemo, se aktivirajo le med športno hojo, tekom ali skoki, ko so potrebna prizadevanja. Vsaka vaja za zmanjšanje telesne mase bokov in zadnjice temelji na preprostem načelu - največji intenziteti, povezani z dviganjem prtljažnika ali uteži. In vam ni treba kupiti naročnine za šport ali telovadnico - večina vaj, ki lahko vašo sliko postanejo tanka, lahko opravljate doma.

Vaja za hujšanje stegen in zadnjico

Makhi stopala v položaju, ki je na vaši strani, vam bo pomagal urediti notranja stegna, kjer je maščoba še posebej neredna. Spustite se na svojo stran, počivajte na komolcu ukrivljene roke in na rezultat »ena« skupaj z navdihom močno zavrtite z nogo, ki je na vrhu, do majhne višine. Pomembno je, da sta obe koleni ravna. Na račun »dveh« izdihate in spustite nogo v začetni položaj. Najbolje je narediti vaje za hujšanje notranjih stegen v več pristopih.

Obstaja podobna vaja, ki jo je mogoče storiti med stanjem. Začetni položaj: stojite bočno na nosilec, na kateri leži vaša roka, druga pa se nahaja prosto po prtljažniku. Prenesite težo na nogo, ki je bližje nosilcu, šteje "eno" pri največji višini noge bočno, na "dva" račun - vrnite se v začetni položaj. Kot v prvem primeru je pomembno, da dihate pravilno.

Zadnjice zahtevajo drugačen pristop. Ena izmed najbolj učinkovitih vaj je most, ki leži. Lezite na hrbet, roke se nahajajo vzdolž telesa z dlanmi navzdol, noge se upognejo na kolena. Na račun "enega" vdihnite in dvignite nižje del telesa čim višje - tako, da je hrbet popolnoma poravnan. To je treba popraviti za 2-3 sekunde, nato pa na "dve" za izdih in se vrnite na prvotno. Vsako vadbo za hujšanje bokov in zadnjice je treba opraviti vsaj 10-15 krat na pristop, sami pristopi pa od dveh do petih. Redni razredi bodo hitro pripeljali vaše telo v red. Srečno vam!