Dihalne vaje za hujšanje: bodyflex, jianfei

Dejstvo, da posebni kompleksi dihalnih vaj pomagajo v boju proti boleznim, je verjetno slišal vse. Obstaja veliko takšnih sistemov - dihalnih vaj Frolova, Strelnikova, Buteyko. Vendar se je ameriški Greer Childers odločil, da bo šel dalje in razvil svoj lastni sistem, ki vam bo omogočil harmonijo. Prvi, ki je uspel izgubiti težo, delaš ta sistem, je bila Greer sama.

Kaj je dihalne vaje za izgubo telesne mase bodyflex? To je kompleks fizičnih vaj - izotoničen, izometričen in fleksibilen, dopolnjen s posebej zasnovanim sistem dihanja. Nekatere pozi (vaje) vam omogočajo, da se znebite dodatnih centimetrov na "pravih" mestih - na bokih, pasu, zadnjici. Dihanje vpliva tudi na celotno telo z obogatitvijo kisikovih celic krvi. Ob istem času se mišice okrepijo in se pojavi moč, se kožni ton zvišuje in gube na obrazu so gladke, temne kroge pod očmi izginejo.

Grieg Childers izdal kaseto z vajami in knjige, in sistem razširil po vsem svetu in je pridobila veliko popularnost. In ni čudno, dihalne vaje za hujšanje Bodyflex nima omejitev glede starosti, vaje, namenjene samo za 15 minut, in jih lahko naredite doma, recimo, v dopoldanskem času, medtem ko pripravlja zajtrk. Rezultati so vidni po 7 dneh usposabljanja. Na primer, če ste se ukvarjajo z dvakrat dnevno, obseg pasu se lahko zmanjša za 3-10 centimetrov. V tem primeru ni dodatnega prehrana ni potrebna.

Sistem vključuje 12 vaj, ki usposabljajo vse mišice telesa, vključno z mišicami obraza. Mimogrede, imajo zelo izvirna imena, na primer "Mačka", "Krendelek", "Almaz", "Seiko", "Side stretch" in drugi. Kompleks je nujno opraviti vsak dan, medtem ko delate posebne vaje za dihanje.

Poglejmo, kaj predstavlja dihalno telovadno gimnastiko za telesno maso, ki jo mnogi uporabljajo ločeno. Sistem je zelo enostaven, morate samo obvladati dihanje na pet načinov:

1. Kolikor je mogoče, vdihnite ves zrak skozi usta.
2. Naredite hiter in oster udarec v nosu. Izkazalo se je, da je hrupno.
3. Sprostite spet skozi usta, zdaj pa s silo, z uporabo diafragme. Usta so široka.
4. Sedaj morate zadržati sapo in šteti na deset, medtem ko se želodec umakne.
5. A Zdaj sprostite mišice in vdihnite mirno.

Vdihnite le skozi nos in dihajte le skozi usta.

Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije za dihalne vaje? Praksa kaže, da ne. Vendar ima sistem nekaj nasprotnikov, ki to trdijo dihanje pri izdihu je dejansko stradanje kisika in škodljivo za zdravje. Kljub temu so dihalne vaje za zmanjšanje telesne teže pomagale mnogim, da ne samo izgubijo telesno težo, ampak tudi izboljšajo telo. In število njenih navijačev se vsako leto poveča.

Gimnastika Jianfei

Nič manj zanimivo in Kitajske dihalne vaje za hujšanje, ki vam omogoča, da izgubite težo dovolj hitro s samo 3 vrste vaj. S pomočjo jianfei gimnastike lahko vzdržujete optimalno težo že več let. Mimogrede, beseda "jianfei" pomeni "izgubi maščobe".

Prvi poskus, val, odpravlja občutek lakote, izvaja Frog Lotus in normalizira metabolizem, lajšanje utrujenost, pomagajo pri soočanju z nekaterimi boleznimi in ohranjanje zdravja.

Vaja Val se opravi tako, da leži na hrbtu, s kolenastimi koleni, postavite noge na tla. Ena dlaka se postavi na želodec, druga pa na prsnem košu. Vdihnemo s prsnim košem, medtem ko se želodec umakne, ko se vdihne, nasprotno, je potrebno napihniti želodec in narisati v prsnem košu. Ritem dihanja je normalno, morate narediti 40 polnih (vdihavanje-izdih) ciklov.

Vaja žaba opravljajte sedenje na stolu. Čiščenje uma, sprostitev in dihanje v nosu, duševno črpanje zraka v želodec. Nato počasi in enostavno izzvenite skozi usta, medtem ko želodec postane mehak in sproščen. Na samem koncu izdiha se ustavite 2 sekundi. In spet: vdihavanje-izdih. Glavna stvar je, da pazite na polnjenje trebuha z zrakom. Vaja se opravi 15 minut dvakrat dnevno.

Vaja Lotus je sestavljena iz treh stopenj. Prvi je lahki in dolg dih, ki ga samo nadzirate. Hkrati se niti prsni koš niti želodec ne premikajo. Na drugi stopnji ne nadzirate dihanja, samo poskušajte narediti zvok nemočen, enakomeren in globok. V tretji fazi ne nadzirate diha, ne posvečajte pozornosti njegovemu ritmu in globini, samo jo gledajte. Prvi dve deli se izvajajo po 5 minut, tretji pa 10 minut.

Z navidezno preprostostjo so dihalne vaje za zmanjšanje telesne mase jianfei zelo učinkovite. To, kot vsi sistemi, zahteva spretnosti, vztrajnost in pravilnost. Vaje ni mogoče izvesti s krvavitvijo in po kakršnem koli kirurškem posegu (v treh mesecih). Ljudje, ki imajo resne kronične bolezni, morajo postopno povečevati trajanje in intenzivnost treninga.