Odličen način, da ohranite svoje zdravje - to so pobočja z mrena na ramenih

Vsako leto se poveča število bolezni, povezanih z ukrivljenostjo drže. Strokovnjaki pravijo, da je to posledica informatizacije življenja, ki se hitro širi tudi v nerazvitih državah.

Bolečina v hrbtenici je zdravilo za sodobno osebo

Vsakdo, ki je prej ali slej vključen v računalniško delo, se sooča z bolečino v spodnjem hrbtu, hrbtenici in materničnem delu. Zelo težko je sedeti na enem mestu 8 ur in istočasno držati hrbet ravno. Poleg tega ni opaziti pravilna drža. Vse to prispeva k oslabitvi hrbtnih mišic, kar pomeni povečano tveganje resnih težav s hrbtenico v bližnji prihodnosti.

Da bi ohranili svoje zdravje, morate fizično naložiti telo. V nasprotnem primeru bo mišični steznik sčasoma oslabil, kar je vzrok za veliko bolečin v hrbtu. Ena od velikih vaj, ki jih lahko izvajajo mladi in stari ljudje, so pobočja z mrežico na ramenih.

Večinoma je pri ženskah raje, saj je obremenitev sorazmerno majhna in jo je mogoče enostavno nastaviti brez dvigovanja težkih palačink na 25 kg. Moški še vedno imajo več moči vaje, na primer, postanejo hrepenenja.

Za izvajanje teh nagnjenj boste potrebovali dobro zdravje, bar in željo po krepitvi lastnega zdravja. Seveda, doma je neprimerno opraviti, ker potrebujete primeren bar in zadostno količino pohištva brez pohištva. Najpogosteje, pomanjkanje časa. Doma se je zelo težko prisiliti, da se "znožite" in opravljate pobočja z mrežico na ramenih.

Katere strani dobijo tovore?

Pri izvajanju te vaje so vključene tri velike mišične skupine:

• glute;
• izravnavanje mišic;
• zadrge.

Torej, kako pravilno nagibaš mrežico na ramenih?

Tehnika izvedbe

Varnost je sestavni del vsake vaje. Da bi se zaščitili pred poškodbami, morate upoštevati pravilno tehniko izvajanja. Še posebej zadnje obremenitev je ena najbolj nevarnih dejavnosti v bodybuildingu in drugih močnostnih športih.

Kot smo že omenili, so pobočja z mrežico na ramenih vaja, ki jo lahko izvajajo otroci (z lahkim otrokom ali fitnes) in starejši ljudje. Poleg tega se lahko zaradi preproste tehnike in nizke obremenitve svetuje ljudem z višjo starostjo.

Torej, vzemite vrat. Njegova teža ne sme povzročiti panike in strahu. Če ga imate, morate biti prepričani v svojo moč. Ponavadi v dvoranah so posebni stojnici, ki bodo nujno potrebni za varno izvajanje te vaje. Vrtnice je treba najprej namestiti na njih na ravni svojih ramenih.

Pri nagibanju mrene na ramena najprej odstranite palico s stebričkov in jo postavite na vratni del, tako da leži na območju trapezijske mišice in se udobno dotaknila ramen. Da bi preprečili bolečino, lahko postavite brisačo pod vrat.

Noge se ne smejo popolnoma poravnati in nogavice se lahko rahlo obrnejo navzven. Počasi spustite prtljažnik navzdol, medtem ko vzamete medenico nazaj, da ohranite ravnovesje in pravilno držo. Narediti pobočja z Štangla na ramenih, ne pozabite na pravilno tehniko izvajanja: če zaokrožiti nazaj, je lahko polna poškodbe hrbtenjače, ki je lahko zelo boleče.

Ko dosežete najvišjo točko in vaš hrbet je v položaju, ki je vzporedno s tlemi, počasi začnite dviganje na prvotni položaj.

Kako bi morali dihati, ko boste na pobočjih izvajali pobočja z mrežico?

Pri nagibanju naprej je potrebno počasi vdihovati zrak in pri izravnavi bodisi zadrževati dih ali izdihati med celotnim vzponom. Ne pozabite, da lahko napačni sistem dihanja in vadbe med vadbo v telovadnici škoduje srcu, kar se bo zgodilo s prekomerno in nenavadno breme.

Šport bi moral prinesti zdravje in ga ne vzeti. Zato bodite pozorni na namige svojega trenerja, ki je vedno pripravljen pomagati in opozoriti na napake.

Ali niste prepričani o nogah? Naj sedi!

Nagibi z drogom na plečah sedenja so variacija klasične variante, ki se izvaja v stoječem položaju. To je najbolj priljubljeno vadba na hrbtu, po hiperekstenziji med tistimi, ki imajo težave s sklepi ali mišicami nog. Da bi odstranili obremenitev iz njih, je dovolj, da sedite na klop z vratom in da so pobočja naprej v tem položaju.

Nadzirajte ga usposobljeni trener

V vsakem primeru, preden izvedete to nalogo, se obrnite na strokovno inštruktor in ne oklevajte, da govori o svojih težavah z njihovimi hrbti, če sploh, saj bo to odvisno od rezultata usposabljanja. Konec koncev, če imate težave, na primer, imate spodrsnilo disk v hrbtenici, nato pa se nagnila naprej, da opravlja z Štangla na vaših ramenih, je potrebno le pod strogim vodstvom strokovno, če je vse, kar je dovoljeno delati.

Če delate brez trenerja, nato pa natančno pred ogledalom, poiščite celotno potezo gibanja, po kateri se bo telo gibalo med vadbo. Konec koncev, če delate pobočja z mrežico na ramenih, bi morala biti tehnika blizu idealni. V nasprotnem primeru vaja lahko naredi več škode, kot da bi prinesla dobro.