Kako izgubiti težo v 2 tednih za 10 kg: obstajajo kakšni resnični načini?

Z razvojem socialnih omrežij in fotografske opreme je postalo priljubljeno športno in fito telo. Zato številna sodobna dekleta in fantje, ženske in moški poskušajo največ pozornosti posvetiti telesu. V večini primerov se morate najprej znebiti prekomerne teže in se nato potegniti za zategovanje mišic. Zato mnogi nesmiselno sedijo na dieti, sprejmejo različna zdravila za zmanjšanje telesne teže, ne da bi se skrbeli za posledice. Ampak izgubiti težo v 2 tednih do 10 kg brez škode za zdravje - to je resnično. Članek bo obravnaval najučinkovitejše načine, ki jih preizkušajo številni bodybuilderji, športniki in navadni ljudje, ki preprosto spremljajo stanje svoje številke.

Preden začnete, da se znebite odvečne teže, boste morali izračunati, koliko maščobe želite izgubiti, koliko kalorij na dnevni osnovi, in ki prejemajo manj hrane, je najbolje, da dajo prednost. Potem navaditi, da se vključijo v kardio vsaj trikrat na teden - pa naj gre za ples, tek, vaje na orbitrek ali druge oblike vadbe. Morate se naučiti manj, vendar pogosto jedo. Da bi izboljšali telesno presnovo, je pomembno, da vsak dan pije od 2 do 4 litrov čiste vode - glede na vašo starost in telesno težo.

Formule za izračun presežne teže

Obstajajo različne metode in formule za izračun posamezne idealne teže, odvisno od vaše starosti in spola. Lahko uporabite formulo Brunhardt, Negler ali Lorentz. Vsi od njih natančno določajo količino maščob, ki jih morate znebiti. Mnogi ne verjamejo v to, kar je resnično izgubi težo v 2 tednih za 10 kg. In potrebuješ to? Če imate rahlo odstopanje od norme, potem absolutno vam ni treba tako hitro izgubiti telesne teže. To bo povzročilo poslabšanje zdravja. Poleg tega morajo dekleta upoštevati, da se pri zmanjšanju telesne mase zmanjša velikost prsi, se menstrualni ciklus izgubi ali ustavi. Z hitro hujšanje se ne morete šaliti.

Če še vedno odločate, da se lotite svoje številke, morate vedeti, da obstajajo formule za izračun normalne teže Glede na vašo višino, prsnega obsega, starosti in tako naprej. D. Ta številka se izračuna z uporabo spletnega kalkulatorja. Ampak ne pozabite, da je vsako telo drugačno - za nekatere, hitra izguba izguba teže ne bo privedlo do škodljivih vplivov na zdravje, drugi pa lahko povzročijo različne stranske učinke od prebavne težave, in akutni gastritis in končajo poslabšanje živčnega sistema.

Izračun potrebnega števila kalorij za hujšanje

Mnogi ljudje se vprašajo, kako izgubiti težo v 2 tednih za 10 kg. Obstaja veliko resničnih načinov za doseganje pozitivnega rezultata, vendar vsi pomenijo integriran pristop k reševanju problema. Najprej je vsak dan potrebno porabiti veliko manj kalorij, kot je porabljeno. Da bi to naredili, je tabela kalorične vsebine vseh izdelkov in približen izračun odhodkov kilokalorij glede na dejavnost osebe. Primer je mogoč, kolikšen športnik in običajen pisarniški inženir dnevno porabita kilokalorije. Kako se izračuna ta vrednost? Tako kot izračun presežne teže - obstaja veliko formul za izračun posameznih dnevnih izdatkov za energijo. Toda preden izračunate to vrednost, se prepričajte, da je formula preverjena. Eden najbolj točnih je današnja formula Tom Venuta. Upošteva veliko takšnih posameznih parametrov, kot so spol, starost, aktivnost po celem dnevu, teža in višina.

Online kalkulatorji danes dovolj, da sami sami poiščete vse podatke, izračunajte potrebno količino porabe določenih izdelkov.

Izguba teže brez škode za zdravje

Kako izgubiti težo za 6-10 kg 2 tedna? Odgovor je preprost. Treba se je naučiti disciplinirane kompleksne nege vašega telesa. Ne morete prejedati. Moral bi iti ven iz za mizo nekoliko lačen. Poskrbite za svojo najljubšo dejavnost, ki bi vas odvrnila od misli, ki jo vedno želite jesti. Takoj, ko se želodec nekoliko zmanjša, ne morete jesti in pogosto sami. Odpovejte hitro ogljikove hidrate (izdelki iz moke) in maščobnih živilih, na primer, pomfrit, ocvrta svinjina in druga hitra hrana. Treba ga je popolnoma odstraniti s seznama uživanja alkoholnih pijač. Mnogi lahko rečejo, da izgubijo veselje življenja, če zavrnejo vse. Vendar boste videli, kako se bo vaše življenje izboljšalo po izgubi teže.

Če imate več sistemov, ne moreš brez sramu sleči na plaži ali pred svojim partnerjem, če vam je težko, da poberem obleke njegovo velikost, nato pa se morate naučiti, kako pravilno skrbeti za sebe. Ko boste dosegli rezultat, lahko jeste vse, kar želite, seveda, ne v takih količinah, kot bi želeli, ampak dobesedno vse: ocvrte in moko, in tudi sladko.

Na žalost, hitro hujšanje lahko vodi vaše telo v nezdravo stanje. Zato je treba določiti realne roke. Konec koncev, lahko izgubite težo v 2 tednih za 10 kg, vendar ostanejo hkrati počasno in nezdrave fizično in duševno. V sodobnem času je velik problem z izgubo teže. Ljudje, ki dobivajo potreben rezultat, se ne ustavijo pri doseženem cilju, še naprej izgubljajo težo. To je psihološki problem, ki ga je težko znebiti brez sodelovanja strokovnjakov. Zato je priporočljivo, da se najprej obrnete na kvalificiranega strokovnjaka za prehrano, ki vam bo pomagal doseči svojo cenjeno sanje. Nehaj se spraševati, kako izgubiti težo za 10 kg 2 tedna brez diete in mučenja telesa in bodo resnično ocenili svoje sposobnosti pri zmanjševanju telesne mase.

Pravilno jedo za hitro hujšanje

Ali je mogoče 2 tedna izgubiti težo za 10 kg? Veliko sodobnih ljudi to vprašanje postavlja. In verjemite mi, niste prvi, ki ima tako težavo. Ne sramajte se svojih dodatnih kilogramov, skrite gube za širokim oblačilom. Dovolj je, da se naučite, kako pravilno jesti, v nekaj dneh pa boste opazili svoj prvi rezultat. Postopoma boste začeli, da se izboljša le metabolizem, a se je tudi povečalo razpoloženje.

Da bi izgubili težo v 2 tednih do 10 kg, morate upoštevati naslednja merila:

1. Pazi na proces prehranjevanja. Izdelajte urnik za porabo hrane, upoštevajoč in prigrizke. Oseba, ki želi hitro znebiti telesne maščobe, je treba naučiti jesti malo, vendar pogosto. S čimer se pospeši proces prebave, se želodec zmanjša, in s tem se boste znebili velikega trebuha in straneh. Prav je, da vzamete hrano 8-krat na dan. In ne pozabite, zjutraj obrok lahko vsebuje mesne jedi, in tiste, ki se prebavi, za dolgo časa, v večernih urah pa je treba temper svojo vnemo in jesti nekaj lažji, kot je zelenjave solato ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Ženski in moški organizmi so nekoliko drugačni. Če je izgubila 10 kg v 2 tednih, je lahko škodljivo za njeno zdravje, poleg tega pa se v prsih takoj zmanjša. Moški so manj nevarni, da izgubijo težo tako ostro.
2. Predelava jedi igra pomembno vlogo pri izgubljanju teže. Za tiste, ki se želijo znebiti maščob, je za nekaj časa potrebno pozabiti na ocvrto maščobo. Poskusi kuhati večinoma parjeno ali kuhano hrano.
3. Pijte veliko vode. Voda kot sestavni del človeškega telesa pospešuje metabolizem. Brez njene udeležbe nobena reakcija ne more storiti. Zato je čaj skodelica čaja in vnos čiste vode naj bi bil približno 2 litra na dan. Tudi če se ne počutite kot pijte, se pripravite sami. Videli boste ne samo, koliko se je metabolizem pospešilo, temveč tudi opazili izboljšave na koži in laseh.

1. način: izgubite težo skozi prehrano

Zdaj je veliko deklet pritrjenih na zmanjšanje telesne mase. In običajno nepravilno izbrane diete vodijo v anoreksijo in distrofijo mišičnega tkiva. Zato je priporočljivo, da se najprej posvetujete s kvalificiranim strokovnjakom in šele nato predpisate prehrano. Kako izgubiti 10 kg v 2 tednih, koliko se lahko ta postopek pospeši brez škode za zdravje?

Kakršna koli prehrana predpostavlja zavrnitev izdelkov iz moke in sladko. Jejte več sadja, zelenjave, zelenice, kuhane ali kuhane za nekaj jedi. Jejte čim manj maščobnih živil. Na začetku boste mislili, da vedno želite jesti. Žvečeti morate enkrat na vsake 3 ure. V nekaj dneh boste opazili prvi rezultat. Postopoma se bo obseg trebuha zmanjšal, boki se bodo zmanjšali.

Nobena prehrana ne bo dala hitrega rezultata. Na kompleksen način boste morali privoščiti hujšanje.

2. način: izgubimo težo s pomočjo kardio vaj

Naslednja faza bo dnevno kardio. Morate dati vsaj 30 minut na dan jumping vrv, korak aerobika ali druge vrste kardio vaj. V sodobnem času je veliko video iger na voljo popolnoma brezplačno. Zato ne morete porabiti ogromnega denarja za fitnes centre in študij doma.

Najbolj učinkovit način za izgubo teže

Čudno, toda najhitrejši način se šteje za živčno napetost. To je nezdrava metoda, vendar najučinkovitejša. Večina ljudi ugotavlja, da študenti pri selitvi, opravljanju teze ali podobnih izpitov zelo hitro izgubijo težo. Lahko jesti veliko. In to ni presenetljivo, ker stalna živčna napetost vodi k izgorevanju kalorij. Toda takoj, ko se stres za telo konča, oseba, tako hitro, hitro pridobi težo nazaj. Prav tako se lahko zgodi, da je deklica v 2 tednih izgubila 10 kg in nato v istem časovnem obdobju dobila 15 kg. Bodite previdni!

Nakup poklica - dobro znana metoda za izgubo teže

Lahko se sprašujete, kako izgubiti težo za 10 kg v 2 tednih. Obstajajo pravi načini. Na primer, nakupovanje je najbolj naporno in maščobno gorenje, ker hodite ves dan in ne jeste sploh. Ampak ne vsakdo si lahko privošči nakupovanje na dan. Zato se obrnemo na naslednjo metodo, da se hitro znebimo sovražnih kilogramov.

Spol: korist in užitek

Znanstveno je bilo dokazano, da redno seksualno delo vodi v izgubo teže. In nič presenetljivo, ker seks - to je ena od vrst kardio. V 30 minutah se lahko znebite 144 kilokalorij. Poleg tega ni dobro samo za vaše zdravje, ampak tudi lepo. Zato vadite: vaša druga polovica bo popolnoma navdušena s tehniko odstranjevanja dodatnih kilogramov.

Ohranjanje teže

Pogosto se zgodi, da mnogi, ki so dosegli svoj cilj in hitro izgubili težo, ne morejo vzdrževati take teže. Ker je ta stres za telo, začne se zahtevati več hrane in ljudje ga dajo vanj, zaradi česar se maščijo še hitreje. Hitra izguba teže in povratna telesna masa imajo tudi negativen učinek na stanje kože, ker nima časa, da se raztezajo in povlečejo nazaj, zato so strije in grdi brazgotine. Celulit ne bo minil. Pripravite se na dejstvo, da se morate naučiti, kako vzdrževati težo in ni tako preprosta, je lahko celo težje kot znebiti maščobnih kopičenja.

Kako izgubiti težo v 2 tednih za 10 kg

Če boste pozorni na svoje telo, se boste znebili kompleksov in postali spolno videti. Ampak kako izgubiti težo za 10 kg v 2 tednih, kako hitro je to mogoče storiti?

Vse je odvisno samo od vaših prizadevanj in prizadevanj. Zapomniti si morate še eno pomembno detajlno: da bi imeli spolno telo, se mučiti sami z dieto, lahko aktivno igrate šport, plese in prijeten počitek, s čimer preprosto zmanjšate količino hrane, porabljene na dan.

Poiščite hobi za sebe. Če vzamete nekaj zanimivega, boste pozabili na stalno porabo hrane.

Uporabite majhno ploščo in jedo vedno v istih delih. Takšno psihično napravo pogosto uporabljajo mnogi, ki se želijo znebiti presežnih kilogramov, dobiti ravno trebujo in seksi telo.