Kako izgubiti težo v 2 tednih?

Katera ženska ne želi biti videti kot perfektna, nositi lepo oblečene obleke in izgledati zapeljivo. Ampak ali je res mogoče znebiti več kilogramov v precej kratkem času, izgubili težo v 2 tednih? Definitivno - da, bo zahteval nekaj napora.

Če ste resnično naravnani na izgubo telesne mase v 2 tednih, uporabite prehrano, ki je morda najbolj varčnejša od obstoječih. Po tem, ko je omogočil samostojno izdelavo menija, odstrani dodatno psihološki pritisk, kar je zelo beseda "prehrana". Kaj je to?

Najprej bi morali začeti s pregledom vaše prehrane: opustiti izdelke, ki povzročajo škodo in presežek kilogramov (večinoma bogati z ogljikovimi hidrati) in posebno pozornost posvetite izdelki, ki spodbujajo hujšanje: pusto meso, ribe, morski sadeži, fižol, kumare, špinača, čebula, paradižnik, zelje, maline, kozice, slive itd. Če res želite izvedeti, kako izgubiti težo za 5 kg za 2 tedna so naslednja priporočila posebej za vas.

- Mleko in mlečni izdelki (skuta, jogurt, kefir itd.) Je treba izbrati z vsebnostjo maščobe do vključno 1,5%.

- Sir je potrebno zmanjšati tudi maščobe: tofu (do 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), itd Mimogrede, lahko stopnja maščob sira grobo določitev in izgled - bele siri .. odstotek maščob manjši od rumene.

- Ribje jedi morajo biti pripravljene iz nizko-maščobnih sort rib: trska, morska plošča, oslič, rečna postrv, ostriž, špara.

- Če želite izgubiti težo v 2 tednih, lahko vašo prehrano spreminjate z nizko vsebnostjo maščob perutnine in mesa: teletina, pusto govedino, piščančje prsi (brez kože), kunec.

- Jejte čim več sadja in zelenjave, razen grozdja in banan.

- Bodite prepričani, da je zajtrk.

- Jejte vsaj štirikrat na dan in z zelo majhnimi odmori.

- Za kosilo vsaj 4 ure pred spanjem. Če občutek lakote ne dopušča zaspanja, lahko jedo jabolko, jogurte ali pijete kozarec jogurta.

- Pijte čez dan vsaj dva litra vode.

Zdaj, ko vem "kaj je dobro in kaj je slabo«, izberite izdelke, ki so potrebne, da izgubijo težo v 2 tednih, povezati svojo domišljijo, da meni za vsako od 14 dni in se zabavali z novimi jedmi.

Tukaj je okvirni meni za dan, ki vsebuje le 800 kcal.

Prvi zajtrk je sestavljen iz jogurta z nizko vsebnostjo maščob, mehka kuhana jajca, majhno rezino sira in rezino črnega kruha, par zelenih solatnih listov, paradižnik, kumare, skodelico kave (brez sladkorja) ali čaja.

Kosilo lahko sestavljen iz približno 200 g naribanega surovega korenja, ki je napolnjena z mešanico limoninega soka in eno žličko tekočega olja (oljčnega), rezino kruha, mineralne vode.

Učinkovito hujšanje obrok je lahko sestavljena iz zelenjavna juha, piščančjih prsi (brez kože), morebitne zelenjave (200 g), ki mora biti kuhanega za nekaj zelenja, rezine kruha otrobi, kozarec mineralne vode ali čaja.

Večerja - eno in pol očala fižol v paradižnikovi omaki, ki je gosto posuta s peteršiljem, zeljem in koperjem, kozarcem mineralne vode ali kozarcem zelenega čaja.

In za nadzor trdega procesa izgube teže, zaženite tako imenovani dnevni dnevnik in napišite vse, kar počnete in jesti v teh dveh tednih, svoje majhne in velike uspehe.

Vprašanje se pojavi: koliko lahko izgubi težo v 2 tednih, opazovanje dieto? Pomemben dejavnik v uspešno hujšanje je kombinacija pravilne prehrane s telesno dejavnostjo. Z naraščanjem poraba energije med vadbo poveča hitrost, pri kateri se izmenjujejo procesi v telesu, in kot rezultat, telesne teže hitro zmanjša izboljša stanje respiratornega, kardiovaskularnih, mišično-skeletnega sistema in prebavil, dviga razpoloženje spremembe za boljše psihično stanje.

Fizične obremenitve je treba dajati vsak dan do 30 minut. To je lahko hoja, kolesarjenje, plavanje, plezanje postelj na mestu. Pomembno je le, da je poklic zabaven.

In potem, ko ste končno prišli do konca "dvotedenskega maratona", spustite več kilogramov, naslednji cilj - ohraniti obliko. Doseganje bo enostavno, saj pravilna prehrana, izvedljive telesne dejavnosti in režim dneva v tem času, najverjetneje, že imajo čas, da postanejo koristna navada.