Pršilec prsnega koša - učinkovito orodje za treniranje prsnih mišic

Pršilec prsnega koša je idealno orodje za razvoj mišice prsnega koša,

Razširjena prsna vzmet je primerna za moške in ženske. Simulator je učinkovito sredstvo za vzdrževanje telesa v dobri formi v kateri koli starosti.

Kako organizirati dejavnost z ekspanzijo?

Kaj je potrebno za pravilno pripravo na usposabljanje s pomočjo ročnega simulatorja? Če želite izvedeti, kako uporabljati ekspanzijo prsnega koša, je dovolj za pomoč izkušenega inštruktorja. Strokovnjak bo pomagal pri oblikovanju vaja, ki bo ustrezal posebnim potrebam določene osebe. Obenem je mogoče samostojno razviti strukturo razredov. Karkoli je bilo, obstaja več pravil, ki jih je treba upoštevati pri uporabi ekspanderja prsnega koša.

1. Pred začetkom treninga je potrebno opraviti temeljito segrevanje mišic zgornje polovice telesa. Po ostri močni obremenitvi na "hladnem" tkivu pogosto pride do nepričakovanih poškodb.
2. Sledi ekspanziji prsnega koša, postopoma povečuje obremenitev, prehaja iz najpreprostejših vaj v zapletene.
3. Med usposabljanjem je pomembno spremljati vzdrževanje vodnega ravnovesja telesa in pozornost pogostosti dihanja. Ne preobremenjujte telesa, ker usposabljanje ne bo koristilo le.

Raztegovalnik prsnega koša: vaje

Kot že rečeno, redno usposabljanje s pomočjo simulatorja ne izboljša le številke in omogoča ohranjanje mišic v tonu, temveč tudi koristi celotnemu telesu. To lahko storite s katero koli napravo kadarkoli. Poglejmo si natančneje, kako pravilno uporabiti prsni ekspander. Vaje za ženske in moške, predstavljene spodaj, bodo pomagale izvajati usposabljanje brez tveganja poškodb.

Ročno upogibanje

Noge se nahajajo na širini ramen. Razširilec pride pod noge, nosilce pa roke. Slednji se nagnejo v komolce. Piščali se približujejo prsnemu košu. Potem se roke podaljšajo. Ritem in število ponovitev sta izbrana glede na osebne potrebe in udobje.

Kakšna je uporaba upogibnih vaj? Prvič, takšno usposabljanje vam omogoča ohranjanje celotne zgornje polovice telesa v tonu in še posebej prispeva k intenzivnemu razvoju biceps brachial mišic.

Ročno gojenje

Sprejet je začetni položaj, podoben tistemu, opisanemu v prejšnji vaji. Vendar, če so se dlani raztegnili v čelni smeri, ko se upogibajo, potem tukaj "pogledajo" na boke.

Rahlo upognjene roke so ločene na straneh, nato pa vzemite začetni položaj. Med vadbo so trebušne mišice v tesnem, napetem stanju.

Lekcija je namenjena krepitvi žarkov deltoidne mišice. Učinkovito pri odpravljanju posledic ledvične lordoze. V zadnjem primeru se vaja izvaja z rahlim naklonom prtljažnika naprej, kar omogoča razbremenitev napetosti iz hrbta.

Razširitev rok za hrbet

Vaja je idealna za razvoj triceps brachial mišic. Ko se izvede, se za nosilcem ekspanderja navije ena noga, roka, ki drži drugi konec naprave, je navita za glavo. Kot rezultat, je elastični del simulatorja za hrbtom.

Učna ura je izravnati in upogibati roko v komolcu. Sprva je dovolj, da v enem pristopu izvedemo približno 6-8 ponovitev, s čimer postopoma povečujemo njihovo število, saj se njihove sposobnosti rastejo.

Pretvarjanje roke

Elastični trak ekspanderja je nameščen za hrbtom. Raztegovanje naprave, roke prečkajo pred prsnim košem, nato pa se razširijo na straneh. Redno uresničevanje vaje vam omogoča, da bi prsni koš naredili čudovito in primerno.

Dvignite roke

Pas ekspanderja se postavi pod spojene noge. Nosilci simulatorja so trdno ujeti, po katerih so roke naravnane navzgor in roke so upognjene na komolcih.

Vaja prispeva ne le k aktivni rasti prsnih mišic, ampak tudi krepi celoten ramenski pas.

Prednosti in slabosti prsnega koša

Ročni simulatorji te kategorije so v navadi pri navadnih športnih navdušencih in profesionalnih športnikih. S svojo pomočjo lahko vzdržujete mišice v tonusu in se po trdo treningu hitro znebite stresa.

Med drugimi prednostmi povečevalnikov prsi so:

• Neznatna teža in dimenzije, ki omogočajo udoben prevoz naprave v vseh pogojih;
• enostavnost in enostavnost uporabe;
• sposobnost opravljati učinkovite vaje doma;
• Dostopnost za uporabnike katerega koli spola in starosti;
• Idealen, če se morate poškodovati.

Iskanje pomanjkljivosti ojačevalnikov prsi je odkrito težko. Nekateri problemi se lahko pojavijo ob uporabi proračunskih modelov, ki niso zelo zanesljivi nosilci plastičnih mas. Zato je najprej treba posvetiti pozornost simulatorjem iz jekla in gumijastim materialom visoke trdnosti.

Nekateri izdelki ne dovoljujejo prilagajanja odpornosti elastičnega dela, kar povzroča določene težave za profesionalne športnike.

Na koncu, tako da razširitveni prsni koš ne postane razočaranje, je treba dati prednost uglednim proizvajalcem športne opreme.