Push-ups za prsne mišice

Push-ups - za prsne mišice zelo učinkovito vadbo. S pomočjo push-up lahko dobro delate tudi zgornji in spodnji del prsnega koša. Vrednost te vaje je, da se poleg prsnih mišic razvije tudi druge mišične skupine. Za triceps roke, sprednji del rame mišice, najširša hrbtna mišica zelo push-ups so zelo učinkoviti. Za prsne mišice je ta vaja nepogrešljiva. Mišice prsnega koša med izvajanjem so narejeni na najboljši način.

Pri klasičnih potiskanju je treba palme namestiti po širini ramen, tako da se obremenitev enakomerno porazdeli po mišicah celotnega telesa. Prav tako je pomembno, da je položaj telesa med potiskom pravilen glede na vodoravno ravnino. V primeru, da želite rasti kot podpora za roke, bo večina tovora ležala na mišicah na dnu prsnega koša.

Posebni push-upi za prsne mišice so vključeni v program skoraj vsakega športnika. Dno prsi je tisti del, od katerega je odvisno privlačnost te mišične skupine. Dojka, ki se razkrije spodaj, se zdi velika in privlači pozornost. Veliko športnikov za takšne vaje uporablja klopi za uravnavanje položaja telesa v vesolju in s tem distribucijo bremena v mišične skupine. Če se, nasprotno, odločite, da noge položite nad glavo, ko se potisnete navzgor, bo levji delež bremena potekal na vrh prsnega koša.

Pogosto se postavlja vprašanje, ali je potisni za prsne mišice res tako koristno? Ja, res je, ampak ko je treba opravljajo sklece upoštevati, da je to delo samo po sebi, zato ni treba, da zavre lonec, sklece mora biti tako gladko in spodnji del telesa navzdol, kolikor je mogoče. Ob zaključku vsakega ponavljanja ne poskušajte v celoti poravnali roko v komolcu, ki jih potrebujejo, da zapustijo rahlo ukrivljen, saj omogoča povečanje tovora in mišice v rokah.

Če ne morete storiti v telovadnici, ki ima vso potrebno opremo za usposabljanje, vendar imate pekoč željo za izgradnjo lepe prsi, nato pa obstajajo načini, na katere se je dejansko narejeno doma. Na primer, delati v prsih vredno dajanje roke sklece na več knjig hkrati v vsakem ponoviti svoje prsnega koša bi moral biti pod ravnijo teh knjig. To bo povečalo obremenitev na mišicah prsnega koša, vendar ne pozabite, da telo med vadbo ostane ravno in ne sme biti izkrivljanja, sicer morda ne boste imeli ustreznega učinka.

Športniki imajo pogosto vprašanje, kateri nabor vaj za prsne mišice je najbolj učinkovit? Nobenega nedvoumnega odgovora ni. Za vsako osebo je treba vaje individualno izbirati, ob upoštevanju fizičnih sposobnosti, stopnje pripravljenosti in anatomskih značilnosti telesa, zlasti prsnega koša. Na splošno je treba začeti kompleks vaj za razvoj mišične skupine prsnega koša klop, Kot naklona se lahko razlikuje glede na kateri del prsnega koša želite povečati obremenitev. Ta vaja se praviloma dopolni polaganje, laž na klopi, v straneh. Ožičenje vam omogoča popolno črpanje mišic in po prvih dveh pristopih lahko občutite občutek udarcev ali oteklih prsnih mišic. V tem primeru je treba poklic ustaviti, tako da se lahko mišice obnovijo na naslednjo vadbo.

Program za prsne mišice uveljavljenega atleta in začetnega atleta je bistveno drugačen. Pri vadbi v telovadnici so osnovne vaje gibi z matico in dumbbells, to so vse vrste ožičenja in vrste stiskalnic. Če ni možnosti za udeležbo v telovadnici, so najustreznejši napitki na neenakomernih palicah. S poudarkom na razvoju prsnih mišic je treba čim bolj zožiti, je zaželeno, da se pri nagibanju navzdol vaša ramena ne padejo nad nivoja ščetk. Glede na tri take razrede na teden, od katerih mora vsaka vključevati do šest pristopov za 20-30 push-up, bodo vaše prsne mišice privlačne.