Kako povečati prsni koš in okrepiti prsne mišice?

Kljub temu, da večina moških vodi sedeči življenjski slog in ne gredo v telovadnico, večina od njih želijo svoje mišice izstopala in prsih je bil močan in čvrst. Moderni način življenja, kjer je čas sama izredno majhna, narekuje svoje pogoje, kot posledica telovadnici ni vedno mogoče. Vendar pa ne smete obupati, ker lahko in morate storiti doma, da bi se ohranili v dobri fizični obliki. Kako povečati prsnega koša in kakšno vajo bi bilo treba narediti za to?

Najprej se morate seznaniti z nekaterimi pravili izvajanja vaj za prsi, pod katerimi jih lahko v najkrajšem možnem času maksimalno okrepite:

Pravilo 1. Razviti je treba razpored razredov in ustvariti dnevnik samokontrole. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da je sistematično usposabljanje ključ do uspeha.

Pravilo 2. Širši oprijem pred vami, močnejše so zunanje mišice prsnega koša

3. pravilo: višje so roke nad glavo, bolj zgornji prsni koš

Pravilo 4. Pazi na dih. Ne pozabite, vdihnite - ko se sprostite, izdihajte - pri izvajanju močnega dela vaje.

Pravilo 5. Naj bodo mišice počite. Ko začnete usposabljati, je najbolje, da to storite vsak drugi dan.

Zdaj je treba na kratko opisati fizično strukturo mišic človeških prsih, ker brez poznavanja teoretičnem delu osebe, bo težko ugotoviti, kako povečati prsi in kaj vaje uporabiti za ta namen. Prsna mišica je ena najširših v človeškem telesu, zato je za njeno krepitev in razvoj potrebno uporabljati različne vaje. Navadno ima navadna oseba notranjo prsne mišice se je razvil šibko, kar je povzročilo majhno potopitev v sredino prsnega koša. To je posledica dejstva, da so objektivno zunanje mišice prsnega koša samodejno usposobljene, ker so vključeni v opravljanje različnih telesnih dejavnosti. Zato je treba pri proporcionalnem dodatku usposabljati vse mišice prsnega koša.

Torej, tukaj so glavni vaje za mišice prsnega koša celice:

1. Stiskanje iz tal na običajen način. Roke so nameščene rahlo širše od ravni ramen, noge zaprto, dihanje je celo. Izvedemo na naslednji način: gladko spuščanje telesa navzdol, nato pa stisnemo roke in poravnamo. Za 3 pristopa je zaželeno opraviti 18-20 zaporednih krat.
2. Če želite povečati prsni koš, lahko uporabite push-up, v katerih so noge nad gladino glave. Izvedba te vaje kvalitativno, lahko hitro črpate tako notranje kot zunanje ekstenzivne mišice.
3. Globoko potiskanje iz stoli z raztezanjem. Da bi mišice rastejo, je potrebno izvesti raztezne vaje. Gremo na izhodiščni položaj, rokami in nogami na stolih, in izvedite spodbudo za 15-krat, zelo povezovalen njegovo celotno telo navzdol.

Izvajanje tega preprostega kompleksa vaj za 3 mesece, takoj občutite pomembne spremembe v telesu. Najprej bodo mišice postale čvrste in elastične, nato pa se bo začela njihova postopna rast. Tako se bo vsakdo, ki se je seznanil z osnovnimi pravili vaje, lahko odgovoril na vprašanje, kako povečati grudni koš v domu.

Na koncu naj rečem nekaj besed o pravilni prehrani, kar je zelo pomembno za črpanje mišic. Poskrbite za vašo prehrano tako, da bo v vašem meniju obstajala velika količina beljakovin, pa tudi sadje in jagode. Poleg tega morate jesti kašo, ker bodo ogljikovi hidrati imeli pozitiven učinek na vaše telo.

Če veš, kako povečati prsni koš, lahko vsak človek povleče mišice in izboljša telesno obliko telesa. Najpomembnejša stvar je opazovanje sistematične narave razredov in sistematično premikanje proti cilju.