Osnovne vaje z ekspanzijo za moške

Ponos vsakega človeka je, da se sprosti reliefno telo. Toda na žalost vsi predstavniki močnejšega spola nimajo priložnosti in časa, da vsak dan obiščejo telovadnico. In domačo usposabljanje, ki temelji samo na push-up-u in pull-up, ne prinaša želenega učinka. V takih primerih je izhod lahko vadba s podaljškom za moške, ki vam omogoča črpanje mišic v najkrajšem možnem času. In redna izvedba tega kompleksa bo omogočala nenehno podporo telesa v tonu.

Kupec lahko kupite v kateri koli športni delavnici, hkrati pa zelo malo. Ta športna oprema je oblikovanje vzmeti ali gumijasti pasovi, ki so pritrjeni na dveh nasprotnih straneh na ročajih. Spodnje vaje z ekspanzijo za moške vam omogočajo, da kadar koli delate doma, kadar je to primerno za vas. Prav tako lahko združite postopek usposabljanja z gledanjem priljubljenega filma ali prenosa.

Zdaj pa razmislimo o samem usposabljanju:

1. Postanite naravnost, noge razširite na širino ramenih in roke z ekspanderjem, da potegnete naprej, dlani navzdol. Zdaj za 10 računov počasi dvignite roke v straneh, kolikor dovoljujejo vzmeti. V tem položaju se zadržujemo 10 sekund, nato pa počasi zmanjšujemo roke do središča. Vadbo je treba ponoviti 3-krat.

2. Eno od ročic ekspanderja se namesti na gleženj, drugi pa roke, medtem ko morajo dlani pogledati navzgor. Roke potegnemo v prsni koš in jih zadržimo v tem položaju. Takšne vaje z ekspanderjem za moške odlično gnetijo hrbtne mišice, hkrati pa ustvarijo napetosti skoraj na celotnem telesu. Zaženite ga trikrat na vsaki nogi.

3. Zavzamemo stoječi položaj, ramete ramete noge narazen. Roke z ekspanderjem so dvignjene, tako da so dlani obrnjeni naprej. Dvignemo roke v različne smeri, to počnemo počasi, v končnem položaju pa zadržujemo 10 sekund. Zdaj tako kot počasi vzamemo roke nad naše glave.

4. Vaje z ekspanzijo za moške praviloma dovoljujejo, prvič, črpalke biceps, zato upoštevajte naslednjo možnost. Vstajte naravnost, položite en ročaj ekspanderja na levo nogo in jo privzdignite z levo roko. Počasi dvignite krtačo, dokler se ne dotakne rame, nato počasi spustite v prvotni položaj. To ponovite trikrat na vsaki strani.

Takšni kompleksi so lahko celota in so odvisni od značilnosti organizma. Vse, kar je potrebno za njihovo izpolnitev, je ekspander za prsni koš. Vaje za moške z njim so veliko bolj učinkovite in rezultat je dosežen veliko hitreje. Če ne morete sami vzeti usposabljanja, se obrnite na trenerja. Odvisno od starosti in teže, bo izbral program, ki ga potrebujete.

Ta mini-simulator je odlična alternativa katerikoli telovadnici. Lahko si črpate noge, okrepite hrbet, naredite roke in mišice prsnega koša, le z ekspanzijo vzmeti. Vaje temeljijo na načelu počasnega raztezanja omenjenega inventarja in premagovanje sile. Zaradi tega telo krepi, mišice nihajo.