Nasveti za začetnike: kako punch na horizontalni vrstici

Ko se oseba odloči začeti Šport, Ne sme takoj iti v telovadnico. Še posebej, če je daleč od njegove hiše. Prve vaje se lahko izvajajo v apartmaju ali na dvorišču z uporabo najpreprostejših naprav za to. Ena od teh preprostih lupin je navadna horizontalna vrstica. Da bi razumeli, kako se črpati na horizontalni vrstici, morate poznati nekaj osnovnih načel.

Kako se naučiti potegniti skupaj

Glavna stvar je postopnost. Ne hitite dogodkov. Še posebej, če še niste bili v športu prej, ali pa je že dolgo časa. Najprej morate pustiti, da se vaše mišice in kite navadijo na palico.

Če se enkrat ne morete sami potruditi ali samo sanjati, kako se obtičati na vodoravni palici, pustite svoje sanje in začnite delovati. Boste morali opraviti dve vaji. Prvi je, da zgrabite prečko in ga pustite nekaj minut. Torej boste nagnili kito na nenavadno breme.

Druga vaja je vlečenje. Ampak ne kot običajno, vendar v svetlobnih pogojih. To pomeni, da morate izbrati vodoravno vrstico, tako da je na ravni vašega pasu ali prsnega koša. Morate ga vzeti na običajen oprijem, narediti korak pod prečko in obesiti. V tem primeru bodo stopala na tleh. V tem položaju morate doseči največjo možno količino brade na bregu.

Naredite to vajo najmanj dva tedna. Postopoma povečajte število vlečenj in jih pripeljite do sto-krat na dan - potem boste sami razumeli, kako črpati mišice v baru. Ta preprosta vaja bo pripravila hrbet in roke za resne napetosti.

Ko dvignete dvajsetkrat zapored, je čas, da se premaknete na prave vaje. V tem primeru se morate najprej spomniti na najpomembnejše pravilo - med vlečenjem telo naj ostane ravno in ne naredi impulzivnih gibov.

Turnstile v stanovanju

Za začetek razmislite o možnostih, kako napihniti na vodoravni vrstici, če je omejen s prostorom - na primer, nameščen v škatli notranjih vrat v stanovanju. Vendar pa so vsa priporočila s to razporeditvijo projektila primerna za usposabljanje na dvorišču.

Nazaj

Vlečenje se šteje za eno najboljših vaj za razvijanje latissimusove mišice hrbta - tiste, ki daje telesu privlačen mišični izgled. Upoštevati je treba, da se ta vaja lahko izvaja na več načinov in hkrati razvije različne mišične skupine.

Potrebno je uporabljati vse vrste držal - na širini ramenih, rahlo širši od ramen in zelo širok oprijem. V prvem in drugem primeru so najbolj osrednji deli najširših mišic najbolj črpani, v slednjem pa najvišji.

Biceps roka (biceps)

Čeprav imajo sami po sebi tudi sekundarni učinek mišice rok, še vedno lahko delate ločeno na priljubljenih bicepsih. Za to je potrebno prevzeti prečko z oprijemom na sebi (dlani so usmerjeni proti tebi) in jih povežite. Krtače je treba postaviti vzporedno, se dotikati drug drugega.

Takšno vlečenje prenaša glavne napetosti na biceps, latissimus in podlakti pa so podvrženi sekundarnim učinkom. Ta vaja je primerna tudi zato, ker jo lahko naredimo na kateri koli polici, obrezovanjem cevi ali psice. Ker za oprijem potrebujete le približno 15 centimetrov prečke.

Turistično dvorišče

Ko smo ugotovili, kako črpati na barki v stanovanjih, gremo na treninge na dvorišču. Obstaja dovolj prostora nad palico, da naredite dodatne vaje za razvoj trebušnih, prsnih in trinajstih mišic ramen (triceps).

Abdominalni tisk

Za treniranje dna trebuh morate obesiti na vodoravni palici, poravnati noge in v tej obliki, jih dvignite najprej na raven pasu, nato pa na raven prsnega koša. Postopoma morate povečati amplitudo in doseči dotik prečke nad glavo.

Prsi in triceps

Na dvorišču se lahko naučite "navzgor" vaja. V ta namen v enem premiku dvignite noge na vodoravno palico, zategnite in mečite medenico na prečko. Če se vrnete, se znajdete nad projektilom.

Ker je palica pod teboj in se z rokami držite na sebi, imate zdaj triceps in spodnji del prsnega koša. Počasi začnite upogibati roke in se spuščati. Do konca verjetno ne bo uspelo. Zato je treba vajo doseči približno polovico, nato pa poravnajte roke. Njegov učinek je zelo podoben potiskanje na neravne palice.

Metode usposabljanja

Najbolje je, da vedno naredite več pristopov za 10-12 ponovitev. Zato je treba upoštevati glavno pravilo - med pristopi ne sme biti več kot ena minuta, vsaka ponovitev pa traja najmanj 4-5 sekund.

Zdaj že razumete, kako hitro napihniti na vodoravni palici. To je zelo učinkovita lupina, ki vam omogoča, da povečate moč mišic zgornje polovice telesa. Po vseh teh vajah se lahko premaknete na druge, bolj napredne načine usposabljanja na prečnem stolpu.